বিক্রম যোগের সময় ইলেক্ট্রোলাইটস পান
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- ইলেক্ট্রোলাইটস
- যখন আপনি ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন
- ইলেক্ট্রোলাইট পুনঃপ্রতিবেদন
- ডিহাইড্রেশন এর নেতিবাচক প্রভাব
105 ডিগ্রি এবং 40 শতাংশ আর্দ্রতা এ, একটি বিক্রম যোগ ক্লাস আপনার শরীরের তাপকে আগুনে জ্বালিয়ে দেবে এবং আপনাকে মূল্যবান পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট আপনার সিস্টেম থেকে শীতকালীন জলবায়ুতে 90 মিনিটের ব্যায়াম করা কঠিন, কিন্তু তাপকে ক্র্যাঁক করে এবং এটি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। আপনার পরবর্তী বিক্রম যোগব্যায়ামের প্রস্তুতির জন্য, আপনাকে জানতে হবে কীভাবে হাইড্রোজেন করা যায় এবং ইলেক্ট্রোলাইটস ব্যবহার করে হাইড্রয়েড থাকতে হবে।
দিনের ভিডিও
ইলেক্ট্রোলাইটস
একটি ইলেক্ট্রোলাইট একটি খনিজ যা আপনার শরীরের একটি বৈদ্যুতিক চার্জ বহন করে এবং আপনাকে জল ধরে রাখতে সাহায্য করে। কিছু ইলেক্ট্রোলাইট একটি ইতিবাচক চার্জ আছে এবং কিছু একটি নেতিবাচক চার্জ আছে। তারা তাদের বৈদ্যুতিক চার্জের কারণে জলকে আকর্ষণ করে যা তাদের শরীরের গতিবিধির নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনার শরীরের চারপাশে চলে যায়। আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হল: সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্লোরাইড এবং ফসফোরস।
আরো পড়ুন: বিক্রম যোগ ও টক্সিনস
যখন আপনি ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন
যখন আপনি ঘামান তখন পানি আপনার ত্বকের মাধ্যমে আপনার শরীরের বাইরে চলে যায় এবং তার সাথে ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করে। যে কারণে ব্যায়ামের পরে জল দিয়ে পুনরায় hydrating এটি কাটা না। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, আপনি কিছু সময়ের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি কার্যকলাপ করছেন।
সাধারণত, আপনি ব্যায়ামের জন্য হারানো পরিমাণ পরিমাণ অফসেট করার জন্য আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট পাবেন যাইহোক, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাপের একটি কার্যকলাপ করছেন, আপনি একরকম ইলেক্ট্রোলাইট replenish করতে হবে। বিক্রম যোগ শুধুমাত্র একটি গরম পরিবেশে সঞ্চালিত হয় না, কিন্তু সাধারণত বর্গ 90 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই ইলেক্ট্রোলাইট অনুপূরক একটি আবশ্যক।
ইলেক্ট্রোলাইট পুনঃপ্রতিবেদন
কাজ করার সময় আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে সহজ উপায় একটি স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করা। আপনি দোকান মধ্যে কিনতে যে বেশিরভাগ স্পোর্টস পানীয় আছে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম, পাশাপাশি আপনি চিত্তাকর্ষক রাখা সাহায্য করতে পারেন যে কিছু ফর্ম চিনি। সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ইলেকট্রোলাইটের একটি বড় অংশ তৈরি করে যা আপনি খেলে যখন হারান তখন কেন তারা ক্রীড়া ড্রপের মধ্যে অগ্রাধিকার পায়। কিছু স্পোর্টস ড্রিংক ক্লোরাইডও রয়েছে, যা কার্যকলাপের সময় অন্য প্রধান ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে গেছে।
শ্রেণিতে যাওয়ার আগে, একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের 16 থেকে 24 আউন্স পান করার চেষ্টা করুন। পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য আপনার পাত্র থেকে আপনার রক্ত প্রবাহে শোষিত হওয়ার জন্য এটি সময় লাগে, তাই বর্গ আগে hydrating দ্বারা এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
->
ব্যায়ামের সময় প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে এক কাপ তরল পানির বিষয়ে সুপারিশ করা হয়।লক্ষ্য হল তরল ক্ষতি থেকে আপনি আপনার bodyweight দুই শতাংশের বেশি হারান না নিশ্চিত করা। যাইহোক, যোগব্যায়াম শ্রেণীর সময় পান করা কঠিন হতে পারে, যেহেতু একে অপরের মধ্যে প্রবাহিত হয় এবং বিভাজক বিরতির সময় নাও হতে পারে। যখনই আপনি অনুশীলনের সময় পান করতে পারেন, ততক্ষণ স্নেক করার চেষ্টা করুন, তবে সর্বনিম্ন পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট-ইনভয়েসযুক্ত পানীয় পান করে - 16 থেকে 24 আউন্স - বর্গের আগে।
যদি একটি বাণিজ্যিক ক্রীড়া ড্রিংক আপনার যোগব্যায়াম শ্রেণীতে নিঃশেষিত হয় তবে অন্য ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের বিকল্পগুলি আছে। আপনি ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট ক্রয় করতে পারেন যা আপনার জলের মধ্যে দ্রবীভূত করে এবং এটি একটি সুস্বাদু, বুদবুদী পানীয়ে পরিণত করে। অন্য বিকল্পটি হল ইলেক্ট্রোলাইট-ইনভয়েসড জল, যা চিনির স্পোর্টস ড্রিংক ছাড়া ইলেক্ট্রোলাইট সাপ্লিমেন্টের সবকটি সুবিধা ভোগ করে।
আরো পড়ুন: গরম সুবিধার
ডিহাইড্রেশন এর নেতিবাচক প্রভাব
যদি আপনি বর্গের সময় অত্যধিক তরল হারান বা আপনার ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা খুব কম, আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবেন এবং সম্ভবত পেশী ক্রপ থেকে কষ্ট পাবেন। বর্তমান মেডিসিন রিপোর্টের ২008 সালের একটি গবেষণায় মস্তিষ্কের অস্থিরতা নিম্ন সোডিয়াম স্তরের কারণে হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, ক্রীড়া পানীয় ইলেক্ট্রোলাইট সঠিক অনুপাত সঙ্গে পরিকল্পিত হয়, তাই আপনি যদি তাদের পান আপনি পেশী cramps এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ যথেষ্ট পরিমাণে পাবেন।
