ব্যায়াম সরঞ্জাম যা রোলার ব্ল্যাডিডিংকে উজ্জ্বল করে তোলে

যখন আপনি রোলার ব্লেডিং করছেন, তখন আপনার পায়ে সাইকেলে চলাচল করা হয় এবং আপনার পাদদেশটি ফুটতে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পাদদেশকে এগিয়ে নিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব চাপ ছাড়া একটি কার্ডিওভাসকুলার workout দেওয়া। স্কেইট মেশিন সহ রোলারব্ল্যাডিংকে অনুকরণ করে এমন ব্যায়াম সরঞ্জামের বেশ কয়েকটি টুকরা রয়েছে, যা সর্বাধিক ঘনিষ্ঠভাবে রোলার ব্লেডিংয়ের মত। উপরন্তু, আলেকজান্ডার মেশিন, স্কি মেশিন এবং ওয়েভ ইউনিট রোলারব্ল্যাডিংয়ের সমতুল্য ভাগ করে।

দিনের ভিডিও

রোলারব্ল্যাডিংয়ের দিকে তাকান

যদিও আপনার হিপ এবং পায়ে বেশিরভাগ কাজের চাপ থাকে, আপনি যখন রোলার ব্ল্যাডিং করছেন তখন পুরো শরীরের পেশী জড়িত থাকে। আপনার পা চক্র এগিয়ে এবং তারপর ফিরে এবং সামান্য বাইরে পক্ষের বার বার। একই সময়ে, আপনার অস্ত্র এগিয়ে এবং পিছনে সুইং। আপনার glutes আপনার পায়ে ফিরে ড্রাইভিং জন্য দায়ী এবং তারপর আপনার পায়ে আপনার হিপ flexors সক্রিয় করার কারণে আবার এগিয়ে আসা। আপনার quadriceps এবং hamstrings সামান্য বাঁদ এবং আপনার হাঁটু যে প্রতিটি stride সঙ্গে ঘটেছে এক্সটেনশন জন্য দায়ী। আপনার কাঁধের পেশী আপনার হাত swings নিয়ন্ত্রণ।

স্কেইট মেশিন

রোলার ব্লিডিংয়ের মত ব্যায়াম সরঞ্জামের মূল অংশ হল কার্ডিওভাসকুলার স্কেট মেশিন, যা বিশেষভাবে রোলার ব্ল্যাডিংকে অনুকরণ করা হয়েছে। আপনার পায়ের পিছন পিছন এবং পিছন দিকে, আপনার পায়ের উপর, প্যাডেলের উপর সেট করুন, পাশাপাশি ধাক্কা দিন যেমন আপনি যখন স্কেটিং করছেন তখন। ব্যায়াম সরঞ্জাম অন্যান্য টুকরা ভিন্ন, স্কেইট মেশিনে, প্রতিটি প্যাডাল স্বাধীনভাবে সরাতে। আপনি আপনার পিছন পা ধাক্কা, যা রোলার ব্ল্যাডিং যখন ব্যবহৃত কৌশল। যখন ভাল র্যান্ডারব্ল্যাডকে অনুকরণ করা হয় তখন আপনার হাতগুলি মুক্ত রাখুন এবং আপনার অস্ত্রগুলি পাশাপাশি সঞ্জীবিত করুন যখন আপনি স্কেটিংয়ের সময় হবেন আপনি আপনার workout এর তীব্রতা বাড়ানোর জন্য pedals উপর স্থাপিত প্রতিরোধের বা দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি করতে পারেন।

অলিম্পিক মেশিন

বেশিরভাগ আর্কিওরডিকাল উপাদানের বিভিন্ন ধরনের মেশিন রয়েছে, যাদের মধ্যে কিছু রয়েছে যা স্ট্যাটিক্যাল হ্যান্ডলগুলি ধারণ করে এবং আপনার পাচ চক্র এবং অন্য যেগুলি চলছে সেই স্লাইডটি এগিয়ে এবং পিছনে হ্যান্ডলগুলি পরিচালনা করে। যখন আপনি একটি আড়াআড়ি মেশিনে ব্যায়াম করছেন, আপনার পা এগিয়ে এবং পিছনে চালাচ্ছে, যা আপনি রোলার ব্ল্যাডিংয়ের সময় কীভাবে সরানো যায় সেইরকম। পেডেলগুলি একটি আড়াআড়ি আকৃতির দিকে অগ্রসর হয়, যাতে তারা এগিয়ে যায়, তাই তারা সামান্য পরিমাণে বেড়ে যায় তারা ফিরে যান, একযোগে নিম্ন। ফলস্বরূপ, আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে flex এবং প্রতিটি চক্র সঙ্গে প্রসারিত যখন আপনার পায়ের pedals সঙ্গে যোগাযোগ হারান না। যখন রোলারব্ল্যাডিং, আপনার অস্ত্রগুলি ফরোয়ার্ড ও পিছনের দিকে ঝুলছে, তাই চলন্ত হ্যান্ডেলগুলি দিয়ে আড়াআড়ি যন্ত্রটি সঠিকভাবে হ্যান্ডেলগুলির সাথে রোলারব্ল্যাডিংকে অনুকরণ করে।Elliptical মেশিনে প্রতিরোধের এবং incline বৃদ্ধি ক্রমাঙ্কিত রাস্তার আপ rollerblading অনুকরণ করতে পারেন।

স্কি মেশিন

স্কি মেশিন আরো ঘনিষ্ঠভাবে ক্রস-দেশ স্কিমে পরিমাপ করে, কিন্তু পায়ে এবং অস্ত্রের আন্দোলনগুলি রোলার ব্ল্যাডিংয়ের অনুরূপ। আপনার পায়ের প্যাডেল মধ্যে strapped সঙ্গে, আপনার পা সোজা এগিয়ে এবং পিছনে সরাইয়া Elliptical মেশিন থেকে ভিন্ন, প্যাডাল একটি সম্পূর্ণ সমতল পৃষ্ঠের উপর থাকা। ফলস্বরূপ, হাঁটু যে ঘটেছে এ খুব সামান্য flexion আছে। আপনার পায়ের প্রসারিত হিসাবে, আপনার অস্ত্র সরাসরি এবং একযোগে এগিয়ে এবং পিছনে সুইং সুইং।

ওয়েভ মেশিন

যদিও আড়াআড়ি মেশিন হিসাবে সাধারণ না, ওয়েভ মেশিন অনুরূপ যে এটি আপনার পা এগিয়ে এবং পিছনে অগ্রসর pedals বৈশিষ্ট্য। ওয়েভ রোলারব্ল্যাডিংয়ের তুলনায় আরো অনেক বেশি, তবে, যখন আপনার পায়রা পিছনে চাপ দেয় তখন তারা সামান্য বাইরের দিকে সরে যায়। পাদদেশে এই আন্দোলন কিভাবে আপনার পায়ে পিছনে এবং আউট যখন আপনি রোলার ব্লিডিং হয় simulates। আপনি ওয়েভ ইউনিটের স্থির হ্যান্ডেল বারগুলিতে ধরে রাখতে পারেন অথবা আপনার হাত পা রাখেন যাতে আপনার মতো আপনার অস্ত্রগুলিকে সুইং করতে পারেন যখন রোলার ব্ল্যাডিং