ব্যায়াম এবং সোডিয়াম স্তরের উপর তার প্রভাব

ব্যায়াম শরীরের অনেক পরিবর্তন সৃষ্টি করে। ব্যায়াম এবং তার তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে হার্টের হার বাড়াতে পারে, শক্তি (ক্যালোরি) ব্যবহার করতে পারে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে নিজের ঠাণ্ডা করার জন্য, শরীর তীব্রতা, বা ঘাম আওয়াজ দ্বারা সাড়া দেয়। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সঞ্চালন ব্যবস্থায় পরিবর্তন ঘটবে এবং তরল এবং গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতি হবে। এই পরিবর্তনগুলি ব্যায়াম এবং প্রতিযোগিতার উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রলোভন

->

সোড তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট গঠিত। ছবির ক্রেডিট: এরিক ইসাকসন / ব্লেন্ড ইমেজ / গেটি ইমেজ

পার্সিপিটিটি একটি অপরিহার্য ফাংশন যা শরীরকে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্যুট প্রাথমিকভাবে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট সোডিয়াম, এবং ছোট পরিমাণে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। যদিও মানুষ আলাদা আলাদা, ঘামের সোডিয়ামের উপাদান সাধারণত ২5 থেকে 75 মিলিগ্রাম প্রতি লিটার (এমইকি / এল) রেঞ্জে থাকে।

সোডিয়ামের কাজ

সোডিয়াম হল একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা শরীরের কোষগুলির ও তার চারপাশে পানির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শরীরের জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও, সোডিয়াম এছাড়াও স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং স্নায়ু এবং পেশী কাজ সমর্থন করে একটি নিম্ন রক্তের সোডিয়াম স্তরের হাইফেনট্রিমিয়ার নামকরণ করা হয়, তবে উচ্চ রক্তীয় সোডিয়াম স্তরকে hypernatremia বলা হয়।

সোডিয়াম স্তরে পরিবর্তন

->

পানির অতিরিক্ত খরচ সোডিয়াম মাত্রার একটি ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। ছবির ক্রেডিট: আমানাইজেসআরএফ / আমনা ইমেজ / গেটি ইমেজ

ব্যায়ামের সময় শরীরের ত্বকের যত্ন নেওয়া হয়, তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে যায়। যদি একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষণের সময় ক্ষতির প্রতিফলন করার জন্য পর্যাপ্ত তরল ব্যবহার করেন না, তাহলে নিরুদন ফলাফল হতে পারে। এই নিম্ন তরল ভলিউম রক্তের সোডিয়াম কন্টেন্ট কেন্দ্রীভূত হতে পারে, hypernatremia ফলে। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য, ব্যায়ামকারীরা প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে পানি খায়। ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক জার্নাল অফ মেডিসিনের রিপোর্ট অনুযায়ী, অতিরিক্ত পানি গ্রহণের ফলে, ব্যক্তি অতিরিক্ত হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে রক্তের সোডিয়াম স্তর হ্রাস পায় এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত হাইফেনট্রিমিয়া তৈরি করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়াম-প্ররোচিত হাইফেনট্রিমিয়া অতিরিক্ত পানির পরিমাণ দ্বারা আক্রান্ত হয়, যা ঘাম হওয়ার ফলে কখনো কখনো প্রচুর সোডিয়াম ক্ষতির সম্মুখীন হয় না।

হাইপনাট্রিমিয়া রোগের লক্ষণ

সোডিয়াম হ্রাসের উপসর্গ হ'ল হারিয়ে যাওয়া সোডিয়ামের পরিমাণ এবং কতোটা তা ঘটে তা নির্ভর করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, লক্ষণীয় হাইফেনট্রেমিয়া ঘটতে পারে যখন প্লাজমা সোডিয়ামটি কয়েক ঘণ্টার মধ্যে দ্রুত ছিঁড়ে যায়।কম এবং দ্রুততর সোডিয়াম পড়ে, গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি বেশি।

লক্ষণগুলি হালকা বা তীব্র হতে পারে এবং মাথাব্যথা, বমিভাব, ফুলে যাওয়া হাত ও পায়ের, অস্বস্তি, চরম ক্লান্তি, বিভ্রান্তি এবং বিভ্রান্তি এবং কঠোরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস বা কষ্টের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদি সোডিয়ামের মাত্রা কম হয়, তবে জ্বর, কোমা, ফুলে যাওয়া এবং মস্তিষ্কে চাপ, শ্বাসযন্ত্রের গ্রেফতার এবং মৃত্যুর সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

সোডিয়াম ও তরল ভারসাম্য রোধ করা

->

সোডিয়াম প্রতিরোধ এবং তরল ভারসাম্যতা গুরুত্বপূর্ণ। ফোটো ক্রেডিট: কমস্টক / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

হাইপনাট্রিমিয়া অতিপ্রতিক্রিয়া ব্যায়ামের সর্বাধিক সাধারণ চিকিৎসা সমস্যা এবং সম্ভাব্য গুরুতর হিসাবে স্বীকৃত, যেমন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জার্নাল অফ মেডিসিনে রিপোর্ট করা হয়েছে। ব্যায়ামের সময় তার স্বাদযুক্ত হার, তাপ সংহতি এবং খাদ্যের পাশাপাশি ব্যায়ামের সময়কাল এবং পরিবেশগত কারণগুলি (যেমন তাপ এবং আর্দ্রতা ইত্যাদি) এর উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তা নির্দিষ্ট ফ্লুইড এবং ইলেক্ট্রোলাইট আহারের সুপারিশ করা কঠিন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করছে যে ব্যক্তিরা কাস্টমাইজড তরল রিপ্লেসমেন্ট প্রোগ্রাম গড়ে তুলবে যা অত্যধিক ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ করে।

ঘামের হার এবং কাস্টমাইজড তরল প্রতিস্থাপন প্রোগ্রামগুলি নির্ধারণের জন্য পূর্ব- এবং ব্যায়াম ব্যায়ামের রুটিন পরিমাপ উপযোগী। একটি বেসলাইন শরীরের ওজন থেকে 2 শতাংশ বা তার বেশী ওজন হ্রাসের জন্য পর্যবেক্ষণ করা হয়। একটি বেসলাইন শরীরের ওজন সকালে আগে কোন ব্যায়াম এবং একটি ভাল হাইড্রাল্ট রাষ্ট্র মধ্যে প্রাপ্ত করা উচিত। প্রতিটি এক পাউন্ডের জন্য ২২ থেকে ২4 টি তরল আয়ন পানি পান করতে হবে।

ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেড ধারণকারী পানীয়ের খরচ তরল-ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স এবং ব্যায়াম কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, বিশেষত এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ঘটনার জন্য।