হাঁটু স্নায়ু এনট্র্রাপমেন্টের সাথে ব্যায়াম করা

হাঁটুতে স্নায়ু চলাচল হল একটি সিন্ড্রোম যা আপনার পায়ের পিছনে গ্লাসের ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, গতি এবং আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে ব্যথা ছাড়া পায়চারি করা যদিও স্নায়ু চলাচলের প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক গতির দ্বারা উত্তেজিত হয়, যেমন হাঁটু এবং প্রসারিত, ঘন ঘন গতি এবং কঠোরকরণ ব্যায়াম শেষ পর্যন্ত অব্যাহত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শাসিত হবে। আপনার স্নায়ু entrapment surgically remedied করা আবশ্যক কিনা দেখতে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

হাঁটু পাম্প

আপনি ও আপনার ডাক্তার সার্জারির জন্য বেছে নিয়েছেন কিনা বা না, আপনাকে আপনার পায়ের প্রসারিত সময়ের সাথে বর্ধিত সময় ব্যয় করতে হবে, যাতে আপনার স্নায়ু সুস্থ ফলস্বরূপ, মোশন ব্যায়ামের পরিসীমা আপনার হাঁটু কাছাকাছি পেশী শক্তি এবং গতি পুনঃস্থাপন প্রথম ধাপ হবে। আপনার পায়ে আপনার পায়ে সোজা এবং আপনার পাশে অস্ত্র। এখান থেকে, আপনার দেহের বাইরে আপনার পায়ের প্রসারিত প্রসারিত করুন এবং আপনার পাদদেশটিকে মাটিতে ঢেকে ফেলুন যেমনটি আপনি করেন। একটি দ্বিতীয় জন্য অধিষ্ঠিত পরে, আপনার হিল বাইরে প্রসারিত, আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার শরীরের দিকে ফিরে আনা। এই দুই অবস্থানের মধ্যে পাম্প যতক্ষণ পর্যন্ত ক্লান্ত।

লেগ লিফ্ট

এই স্নায়ু ফেটে যাওয়া ব্যায়াম আপনাকে আপনার প্রসারিত এবং আপনার নিম্নতর পা এবং হেমস্ট্রিং পেশীকে শক্তিশালী করবে। আপনার পায়ে আপনার পিছনে লম্বা এবং আপনার পাশে অস্ত্র। এখান থেকে, ধীরে ধীরে আপনার আহত পাটি আপ এবং মাটিতে বন্ধ করুন, আপনি ব্যথা অনুভব করার আগেই উত্তোলন এবং থামতে যাচ্ছেন। আপনি ব্যথা ছাড়া করতে পারেন হিসাবে উচ্চ হিসাবে উত্তোলন, একটি সংখ্যা গণনা জন্য অবস্থান অধিষ্ঠিত এটি নিচে নিচে এটি ডাউন। 10 গুণ পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

ইলিটোবিবিয়াল ব্যান্ড stretch

এই iliotibial ব্যান্ড প্রসারিত ব্যায়াম আপনি প্রসারিত আউট এবং আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু সংযোগ করে যে টিস্যু শিথিল সাহায্য করবে। এই ব্যথা থেকে মুক্তির পরোক্ষভাবে আপনার হাঁটু থেকে চাপ এবং তীব্রতা অপসারণ করে হাঁটু মধ্যে স্নায়ু entrapment দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে স্থল উপর একটি ফেনা রোল নিচে রাখুন। এখানে থেকে, আপনার পাশে থাকা, ফেনা রোল উপর আপনার আহত লেগ ফ্লাশ বাইরে স্থাপন। স্থল জন্য স্থল উপর উভয় হাত নিচে স্থাপন এখান থেকে, আপনার শরীরকে পিছনে রাখুন, ২0 মিনিটের িয়িওটিবিয়াল ব্যান্ডের ফোম রোলটি এবং নিচে ঠাণ্ডা পর্যন্ত।

নিম্ন লেগ ম্যাসেজ এক্সারসাইজ

হাঁটুতে স্নায়ু চলাচলের আগেকার আঘাতের বা অস্ত্রোপচার দ্বারা সৃষ্ট ত্বকের টিস্যু এবং প্রদাহের সরাসরি ফলাফল হতে পারে। ফলস্বরূপ, নিম্নতর লেজ ম্যাসেজগুলি উপসর্গটি ভেঙ্গে ফেলতে সহায়তা করে, তার বেদনাদায়ক অবস্থার থেকে ফাঁদে ফেলা স্নায়ুটি মুক্ত করতে সাহায্য করে। আপনার আহত লেজ এক পাশে ঘুরান সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটু নীচে উন্মুক্ত করা অনুমতি দেয়। এখানে থেকে, আপনার হাঁটু এই অংশের একটি ঘড়ির কাঁটার গতিতে দুটি আঙ্গুল দিয়ে ম্যাসেজ।এই পুনরাবৃত্তিমূলক গতি সঙ্গে এটি বিরতি করার চেষ্টা, পেশী বা কার্তুয়াল মধ্যে শক্ত ধাক্কা।