ভাঙা পাঁজরের জন্য একটি পূর্ণ শারীরিক কার্যকারিতা

ভেঙে যাওয়া পাঁজরের জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরের কাজ শুধুমাত্র শুরু হতে পারে যাতে ব্যথাটি যথেষ্ট পরিমাণে ছড়িয়ে পড়ে যাতে প্রসারিত, শক্তিশালীকরণ, শ্বাস ও এরিবিক ব্যায়াম সহ আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে দ্রুতগতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নিজের আরও ক্ষতির ঝুঁকি কমিয়ে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করতে ভুলবেন না। কোনও নতুন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

দ্বৈত বেনিফিট প্রদান করে

ভাঙা পাঁজরের জন্য একটি পূর্ণ-শরীরের কন্ডাক্টরকে এরিবিক্স অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং কিছু ওজন-বহির্ভূত ব্যায়াম যা গুরুত্ত্বের বিরুদ্ধে আপনার হাড় এবং পেশীগুলি কাজ করে। পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটি অব দ্য পিটসবার্গ মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, ওজন-সহকারী ক্রিয়াকলাপ আরও ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার সময় শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করে। হাঁটা না শুধুমাত্র আপনার নিম্ন শরীরের শক্তিশালী, এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক গতিতে হাঁটা শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং আপনার হাঁটার সময় বৃদ্ধি পর্যন্ত আপনি একটি মাপসই-দ্রুত গতিতে 30 মিনিটের অন্তত পাঁচ দিনের জন্য সাপ্তাহিক ভ্রমণ পৌঁছানোর লক্ষ্য পৌঁছেছেন। হাঁটা সহজ হয়ে গেলে, নৃত্য, জগিং এবং / অথবা সিঁড়িটি আরোহণ করে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বিকল্পগুলির মাধ্যমে সহজ হয়ে যায়।

গভীর স্রাব অন্তর্ভুক্ত

ভাঙা পাঁজর শ্বাস প্রশ্বাসের সৃষ্টি করে এবং অগভীর শ্বাস নেয়, যা ফুসফুসের তরল সংশ্লেষ এবং নিউমোনিয়া বিকাশের সম্ভাবনা সৃষ্টি করতে পারে। ফুসফুস পরিষ্কার করে রেখে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম নিউমোনিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। একটি দৃঢ় চেয়ারে বসুন। একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এই ব্যায়াম দিনে দিনে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আলগা উচ্চতর শরীরকে শক্তিশালী করে

ইউপিএমসি অনুযায়ী, আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করা আপনার ভাঙা পাঁজর পরে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভাঙা পাঁজর জন্য আপনার পুরো শরীরের workout মধ্যে কিছু scapula শক্তিশালী maneuvers অন্তর্ভুক্ত করুন। বসুন এবং ফিট করুন একটি অনুশীলন যা আপনি একটি দৃঢ় চেয়ারে সরাসরি বসা দ্বারা শুরু প্রস্তাব। আপনার হাতের উপরে আপনার ঊর্ধ্বগামী মুখ দিয়ে কোমর-স্তরে আপনার অস্ত্র তুলে নিন। আপনার পাশে আপনার elbows রাখুন ধীরে ধীরে আপনার কোষগুলি আপনার পিঠের দিকে আনুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সরিয়ে নিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

ধীরে ধীরে উচ্চতর শরীরকে

আপনার উপরের শরীরের পরিসর নিয়ন্ত্রণের গতিটি ভাঙা পাঁজর থেকে পুনরুদ্ধারের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার উপরের শরীরের নমনীয় আপনার ভাঙা পাঁজায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত, পেশী নমনীয়তা উন্নত এবং আপনার মেরুদণ্ড lengthens। ভাঙ্গা পাঁজর জন্য আপনার পূর্ণ শরীরের workout অংশ হিসাবে কিছু বেষ্টিত মাথার উপরে পাকা মানুষ চালনা অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ব্যায়াম সেট এবং Be ফিট দ্বারা প্রস্তাবিত, একটি দৃঢ় চেয়ারে সরাসরি বসুন।ধীরে ধীরে ছাদে আপনার ডান হাত পৌঁছানোর আপনি একটি লম্বা বৃক্ষ থেকে একটি ফলের নির্বাচন হয় জাহির করা। আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত সম্পূর্ণরূপে পাঁচটি ফল নির্বাচন করুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য শান্ত এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি আপনার বাম হাত দিয়ে আবার ব্যায়াম করবেন।

ধীরে ধীরে লোয়ার শরীরের প্রসারিত

ভাঙা পাঁজর জন্য একটি পূর্ণ শরীরের workout পেশী নমনীয় রাখা এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নিম্ন শরীরের অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। কিছু হাঁটু থেকে বুক করা stretches করছেন hamstrings প্রসারিত এবং ফিরে ফিরে হবে। সরাসরি বসুন এবং আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু আনা। প্রসারিত প্রসারিত করার জন্য আপনার হাঁটু পিছনে আপনার হাত রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য শান্ত এই অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন আপনার বাম পায়ের সঙ্গে আবার ব্যায়াম করবেন।