ওজন কমানোর জন্য একটি Workout পরে ভাল shakes

যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাহলে পোস্ট workout জলবায়ু দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক হতে পারে। একটি workout পরে আপনার শরীরের মেরামত এবং পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য primed, যা শক্তি প্রয়োজন। তরল, carbs এবং প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে, একটি পোস্ট-কর্মক্ষেত্রে ঝাঁকনি আপনি চেক মধ্যে ক্যালোরি রাখা যতক্ষণ একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। আপনি স্টোর-কেনা হেক্টরগুলি প্রস্তুত করতে পারেন যা তাদের জন্য প্রস্তুত থাকে বা তাদের নিজেদের তৈরি করে। একটি ওজন-হ্রাসের খাদ্য বা একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক এর উপকারিতা

একটি ভাল workout আপনি ঘাম, শক্তি জ্বালান এবং আপনার পেশী পরেন কারণ। আপনার workout শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে, আপনার পুনর্বিন্যাস, আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনঃপ্রতিষ্ঠা এবং পুনর্বিন্যাস এবং ক্রমবর্ধমান পেশী জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন প্রদান প্রয়োজন। যদিও আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি পেশী নির্মাণ করতে চান, তাই যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া, আপনার পোষ্ট-কর্মের খাবার সহ, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটা সরাতে অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত না বা কিছু করতে পারেন না, যা কেন একটি ব্যায়াম পরে পুনর্বিবেচনা করার জন্য একটি সুবিধাজনক পছন্দ করে তোলে।

আপনার ওজন-হ্রাসের পুষ্টিকর মেক-আপ হ্রাস

যদিও পোষ্টের শেষে খাবারটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যদিও আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখনও ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয়। আপনার মোট দৈনিক ভোজন আপনার কাঁটা থেকে ক্যালোরি গণনা করা নিশ্চিত করুন এবং 300 ক্যালোরি বেশী না আপনার ঝাঁকান সীমা চেষ্টা করুন। আপনি সর্বাধিক উপকার পেতে উভয় carbs এবং প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ চান। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক্স অনুযায়ী, আপনার পোস্ট-কাটআউট শেকটিতে প্রতি 1 গ্রাম প্রোটিনের জন্য প্রায় 3 গ্রাম কারবাল থাকা উচিত। আপনি আপনার কাঁঠাল কম রাখা এবং পেটে অস্বস্তি সীমাবদ্ধ রাখতে সাহায্য করতে আপনার চর্বি কম হতে চান।

প্রস্তুত পানীয় থেকে হেক্টর

প্রস্তুত পানীয় থেকে হেকিং যে সহজেই আপনার জিম ব্যাগ মধ্যে tossed করা যেতে পারে আপনার পোস্ট-কর্মক্ষেত্রে খাবার জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প করা। এটি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি, কার্বক্স এবং প্রোটিন সরবরাহ করে তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলটি পড়ুন।

উপাদান তালিকার পর্যালোচনাও করুন। ওজন হ্রাসের জন্য প্রস্তুত একটি ভাল প্রস্তুতকারকের ঝাঁক কোনও যোগ করা সুগার যেমন উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ বা স্টার্ক থেকে তৈরি সুগার, যেমন ডক্সট্রিন বা মল্টডিডেট্রিন না থাকা উচিত। আপনি পানীয় থেকে দূরে থাকতে চান যে বলে যে তারা আপনাকে পেশী লাভ করতে সাহায্য করবে যদিও এটি আপনার লক্ষ্য হতে পারে, তবে এই পানীয়গুলিতে শাখা-চেইনকৃত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকতে পারে, যা শুধুমাত্র পেশী লাভের জন্য নয়, তবে ওজন বৃদ্ধিও, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী

আপনার নিজের শেক তৈরি করা

আপনার পোস্ট-কর্মক্ষেত্রের ঝাঁকুনিতে আরো নিয়ন্ত্রণ পেতে, পুরো খাবারগুলি ব্যবহার করে নিজের তৈরি করুন একটি পুরো খাদ্য ঝাঁকনি additives এবং অপ্রয়োজনীয় উপাদানের বিনামূল্যে, যেমন চিনি, এবং ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে পূরণ আপনি একটি বোতল না পেতে পারেন।প্লাস, আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং সেইজন্য, ক্যালোরি বিষয়বস্তু।

কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন অনুযায়ী, চকোলেটের দুধটি ক্লাসিক পোস্ট-ওয়ার্কউইং পানীয়। কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধের এক কাপে 180 ক্যালরি, 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 31 গ্রাম কার্বক্স। যদি এটি আরও সুবিধাজনক হয়, তাহলে আপনি একটি শেক পরিবর্তে সরল চকলেটের দুধের এক কাপ উপভোগ করতে পারেন। আপনার নিজের সুস্থ দুধশোককে চাবুক দিতে একটি 16 কেজি প্রোটিন এবং 42 গ্রাম কারবাল দিয়ে একটি ছোট কলা এবং 1 টেবিল চামচ চিনাবাদামের মশলা মিশ্রন করুন। গ্রিক দই প্রোটিন উচ্চ এবং একটি পোস্ট সারফেস smoothie জন্য একটি ভাল বেস তোলে, অত্যধিক। ২5 ক্যালোরি, 18 গ্রাম প্রোটিন এবং 42 গ্রাম কারবাল দিয়ে একটি মন্থর, সন্তুষ্টির ঝাঁকুনি তৈরি করার জন্য 1 কাপ ব্লুবেরি এবং 1/2 কাপ 100 ভাগ কমলা রস দিয়ে প্লেইন ননফাত গ্রিক দইয়ের 6-আউন্স কন্টেইনার মিশ্রণ করুন।

অনাহুত পানীয়কারীদের জন্য, 1 কাপ কাপের টুফু এবং 1 কাপ কাপে টমেটো কাটা 300 গ্রামের ক্যালোরি পানিতে মিশিয়ে 16 গ্রাম প্রোটিন এবং 40 গ্রাম কার্বক্সের সাথে মিশিয়ে দিন।

কোনও ব্যাপার না, পরের-কাটা কাটা কিসের মিশ্রণটি আপনার মিশ্রিত হয়, আপনার দৈনিক মোট ক্যালোরিগুলি গণনা করা নিশ্চিত করুন।