উচ্চ ফাইবারের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্যান বীজ

ক্যানড মটরশুটি আপনার খাবারের সুস্বাস্থ্যের সংযোজন। ক্যানড মটরশুটি সাধারণত চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত ক্যালোরিতে কম থাকে কিন্তু উচ্চ ফাইবার সামগ্রী ধারণ করে। ফাইবারের উচ্চতার একটি ডায়েটটি আপনার বক্ষের আন্দোলন নিয়মিতভাবে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য এছাড়াও হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুযায়ী, প্রতিদিন ২5 গ্রামের ফাইবার খেতে হবে, তবে পুরুষের দিনে দিনে 38 গ্রামের খাবার খাওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

পিনটো মটরশুটি

পিনটো মটরশুটি, বা লেজুস, শুকনো বা টিনযুক্ত পাওয়া যায়। সুস্বাদু মটরশুটি, মেক্সিকান খাবারের মধ্যে সাধারণ, মাজা পিনটো মটরশুটি একটি ফর্ম। আপনি টাকো, বুর্টোস বা স্যুপসহ বিভিন্ন ধরণের থালাগুলিতে পিনাটো মটরশুটি যোগ করতে পারেন। পিনটো মটরশুটি ফাইবার উচ্চ। কাঁঠাল পিনটো মটরশুটি এক কাপ আছে 18. ফাইবার 8 গ্রাম। পিনটো মটরশুটি প্রায় কোন চর্বি আছে, কোন সোডিয়াম এবং কোন কলেস্টেরল। তারা প্রোটিন উচ্চ এবং লোহা ভাল উৎস।

কিডনি বীজ

রেডিমেড কিডনি মটরশুটি উচ্চ। কিডনি মটরশুটি একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন আপনাকে প্রায় 9 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। কিডনি মটরশুঁটি, অন্যান্য লেজের মত, কোন চর্বি বা কোলেস্টেরল থাকে না এবং ক্যালোরি কম থাকে। কিছু কিডনি কিডনি সোডিয়াম উচ্চ হয় কিন্তু অনেক কোম্পানি একটি কম-সোডিয়াম বিকল্প প্রস্তাব। ক্যানড্ডি কিডনি মটরশুটিও প্রোটিন এবং লৌহের ভালো উৎস। আপনি ক্যানড কিডনি মটরশুটি, বা লাল মটরশুটি যোগ করতে পারেন যেমন স্যুপ, স্টুয়েজ বা চিলির বিভিন্ন খাবার। চালের সঙ্গে কিডনি মটরশুটি মিশ্রন অন্য একটি বিকল্প।

কালো মটরশুটি

কালো মটরশুটি আরেকটি সুস্থ ক্যানড শিমযুক্ত যা ফাইবারের উচ্চ। এক কাপ পাকানো কালো মটরশুটি আপনাকে 19 গ্রামের ফাইবার দিয়ে সরবরাহ করে। কালো মটরশুটি কম চর্বি এবং ক্যালোরি কম। এই legumes লোহা এবং প্রোটিন একটি ভাল উত্স এবং ফোলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম রয়েছে। ক্যানড ব্ল্যাক মটরস সোডিয়ামের উচ্চতা হতে পারে, তাই স্বাস্থ্যগত বিকল্পের জন্য কম বা না-সোডিয়াম ব্র্যান্ড বেছে নিন। আপনি কালো মটরশুটি স্টোয়াজ এবং স্যুপে যুক্ত করতে পারেন, অথবা তাদের ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ভরা খাবার জন্য চাল দিয়ে উপভোগ করতে পারেন।

বেকড বীন

ক্যাপযুক্ত বেকড মটরশুটিগুলি প্রায়ই নেভি বা সাদা মটরশুটি হয়। নিরামিষভোজী মটরশুটি একটি মাংসহীন টমেটো সস মধ্যে আচ্ছাদিত করা হয়। এক অর্ধ কাপ বেকড বীজ থেকে পরিবেশন করে 5 গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবার উত্পন্ন হবে। এই মটরশুটি একমাত্র কম 1 গ্রাম চর্বি এবং ক্যালোরি কম। ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, ক্যানডযুক্ত জাতের সোডিয়ামের উচ্চতা হতে পারে। বেকড মটরশুটি এছাড়াও প্রোটিন এবং লোহা একটি ভাল উৎস। আপনি একটি বদ্ধ ডিমের হিসাবে বেকড মটরশুটি পরিবেশন করতে পারেন বা একটি ডিপ বা casserole যোগ করতে পারেন।