সকালের নাস্তা সকালের জন্য সকালের নাস্তা

একটি প্রারম্ভিক সকালে workout আপনার শরীরের দিন একটি সুস্থ শুরু দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে যে workout অনুসরণ অনুসরণ আপনার শরীরের সঠিক ট্র্যাক উপর রাখে। শক্তি বন্ধ করার পর আপনার শরীরের পুনরুত্পাদন করা প্রয়োজন। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক্স আপনার কার্টআউট শেষ হওয়ার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি ক্যারব এবং প্রোটিন খাবার খেতে সুপারিশ করে। শরীরচর্চা পরেও ইস্ট্রোলাইটের পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য।

দিবসের ভিডিও

ফল

আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরের দেহে রেহাইড্রেট করার জন্য ফলের ভিটামিন এবং খনিজগুলি উচ্চ জলীয় উপাদানযুক্ত করে। ইলেকট্রোলাইটের জন্য আপনার প্রয়োজন মেটাতে কলাগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম উভয় সরবরাহ করে। মিশ্রিত প্রোটিন যোগ করার জন্য আপনার প্রিয় ধরনের বাদাম মাখন দিয়ে কলাটি খান। কলা এবং অন্যান্য ফলগুলি সকালের ধুলোতেও ভাল কাজ করে যা আপনার পোস্ট-কন্ডাক্ট হাইড্রেশন এর সাথে সাহায্য করে। একটি সহজ ব্রেকফাস্ট জন্য বরফ এবং দুধ সঙ্গে ফল মিশ্রণ। তাজা ফলের একটি পাশও আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্রেকফাস্টের অংশ হিসাবে একটি বিকল্পও।

ডিম

ডিম একটি ছোট, সাশ্রয়ী মূল্যের প্যাকেজ মধ্যে প্রোটিন প্যাক করুন। প্রোটিনের একটি দ্রুত উৎসের জন্য আপনার পোস্ট-ওয়ার্কউইট ব্রেকফাস্টে ডিম যোগ করুন আপনি সময় আগে হার্ড বাষ্প ডিম করতে পারেন যাতে আপনি আপনার দিন বাকি সঙ্গে চলন্ত আগে দ্রুত খেতে সক্ষম হয়। আপনি যেতে-এ খাওয়া প্রয়োজন হলে তারাও বহনযোগ্য। সঙ্কুচিত ডিম বা প্যান-রান্না করা ডিমগুলির অন্যান্য সংস্করণগুলিও গরম ব্রেকফাস্টের জন্য কাজ করে। প্রোটিন ভারসাম্য কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে ডিম একত্রিত।

পুরো শস্য

আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পুরো শস্য আপনার শরীরকে ইফেক্ট করে দিন এবং আপনার বাকি দিনের জন্য শক্তি দিন এবং একটি চমৎকার পোস্ট-ওয়ার্কউইট ব্রেকফাস্ট করুন। রুটি ট্যাস্ট এবং প্রোটিন সঙ্গে carbs একত্রিত করার জন্য চিনাবাদাম মাখন দিয়ে এটি আবরণ। উপরে একটি কাটা কলা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সংমিশ্রিত যে ব্যায়াম পরে আপনাকে বেনিফিট। আপনি একটি টোস্টার সঙ্গে জগাখিচুড়ি করতে চান না, কেবল সঙ্গে বা ছাড়া কলা একটি সরু চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ করা। গরম শস্য জন্য, দারুচিনি, ফলের এবং একটি ছোট পরিমাণে মিষ্ট্যানার সঙ্গে ওটমিল বা quinoa মত গরম খাদ্যশস্য একটি বাটি রান্না যদি যদি ইচ্ছা।

ডেইরি

ডেইরি পণ্য আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য আরেকটি প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি সুস্থ রাখতে, আপনার প্রিয় দুগ্ধজাতের কম চর্বিযুক্ত সংস্করণগুলি চয়ন করুন। কম চর্বি দই ব্রেকফাস্ট সঙ্গে ভাল ফিট। এটি সুগন্ধি ব্যবহার করুন, পুরো ড্যানিয়েল প্যানকেস এর উপরে বা তাজা ফল দিয়ে তার নিজস্ব মিশ্রিত। একটি পানীয় হিসাবে তার নিজের উপর স্কিম দুধ বা smoothies বা গরম খাদ্যসভা মত খাবার মধ্যে মিশ্রিত এছাড়াও ব্রেকফাস্ট জন্য কাজ করে। কিছু ভিন্ন জন্য, কম চর্বি কুটির পনির দারুচিনি এবং তাজা ফল সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় চেষ্টা