50 থেকে বেশি বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন, ওজন-ক্ষতির খাদ্য

ওজন হ্রাস জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য 50 বছর ধরে কিছু মানুষ জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু এটি প্রত্যেকের জন্য নয় হাই-প্রোটিন ডায়েটগুলি সাধারণত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সীমিত করে। প্রচলিত কম ক্যালোরি ডায়টেক্টের তুলনায় আপনি প্রথম ছয় মাসের সময় এই ধরনের ডাইগেটগুলির উপর বেশি ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, এক বছর পর ওজন কমানোর কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।

দিনের ভিডিও

আপনার নিজস্ব ঝুঁকি এগিয়ে যান

আমেরিকান অটিটিক অ্যাসোসিয়েশন আপনাকে অস্টিওপরোসিস, কিডনি রোগ বা উচ্চ স্তরের কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট ডায়টাকে অনুসরণ করে সাবধানতা অবলম্বন করে। "কোলেস্টেরল একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এই অবস্থার আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সব বয়সের তুলনায় 50 এর বেশি মানুষের মাঝে প্রায়ই দেখা যায়।

একটি পরিবর্তিত হাই-প্রোটিন ডায়েট বিবেচনা করুন

ঐতিহ্যবাহী হাই-প্রোটিন ডায়টসের চেয়ে বেশি কিছু কার্বোহাইড্রেড অন্তর্ভুক্ত করুন। 50-এর বেশি পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে, যা সঠিক মস্তিষ্ক ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন পরিমাণ। এই পরিমাণ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সুষম সুষম খাদ্যের জন্য অনুমোদন করে এবং আপনার মোট ক্যালোরিগুলি কম রাখে। আপনি যতটা ছোট ছিল যখন আপনি যতটা খেতে পারেন না, তাই আপনি যা খেতে চান, আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার পরিচর্যা আকার কমিয়ে আনতে হবে।

লীন মাংস চয়ন করুন

50 এর বেশি পুরুষের সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি। অনেক চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া আপনার ঝুঁকি আরও আরও বৃদ্ধি করতে পারে। মাংসের চর্বি মূলত চর্বিকে চর্বিযুক্ত করে, কম সুস্থ চর্বি যা উচ্চ কোলেস্টেরলের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। মাংস বা শুকরের মাংস মধ্যে চামড়া এবং পাতলা কাটা ছাড়া পোল্ট্রি মত মাংস চয়ন করুন মাংসের বিপরীতে, মাছের ফ্যাটিটার, আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। ওমায়া-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের হার্ট-সুস্থির ডোজের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার স্যামন বা ট্রাউটের মত মাছ খান।

আপনার ফাইবার পান

50 এর চেয়ে বেশি বয়সের পুরুষ প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন। ফাইবার নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, ক্যাপশন প্রতিরোধে সহায়তা করে, আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল এবং আপনার খাওয়ার পরে পূর্ণতা অনুভব করে, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবারের ভাল উত্স হল সমগ্র শস্য, ফল, সবজি এবং শুকনো মটরশুঁটি। এই খাবারগুলি ফাইটোকেমিক্যালগুলিতেও উচ্চ হয়, এমন উপাদান যা মানুষের রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি 50 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বৃদ্ধ বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।