চোরাচালানকারীদের জন্য সুস্বাদু খাবারের আইডিয়াস

একজন রানার হিসেবে আপনাকে আপনার শরীরের কার্য সম্পাদনের জন্য জ্বালানি প্রয়োজন। সাধারণত, দৌড়বিদদের মাঝারি চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে কার্বোহাইড্রেট উচ্চহারে একটি খাদ্য প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিজ্ঞান আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ দিতে পারে কিন্তু 60 শতাংশের কার্বোহাইড্রেট, ২5 শতাংশ চর্বি এবং 15 শতাংশ প্রোটিন ক্ষেত্রে একটি সাধারণ রানারের ক্যালোরি গ্রহণ করা হবে। ভাঙ্গা যাই হোক না কেন, সম্ভব যতটা সম্ভব পুরো খাদ্য উত্স থেকে আপনার ক্যালোরি পেতে নিশ্চিত করুন।

দিনটির ভিডিও

যানের উপর লাঞ্চ করুন

চলন্তের রানারের জন্য একটি স্যান্ডউইচ একটি চমত্কার লাঞ্চ। কিছু রস, জল বা ত্বক দুধ সহ একটি স্যান্ডউইচ এবং কিছু ফল প্যাক করুন এবং আপনি একটি পার্ক আছে খেতে পারেন যে একটি সুবিধাজনক লাঞ্চ থাকবে, ট্র্যাক বা আপনার রান আপনি নিতে যেখানে। ভুট্টা চিকেন বা টার্কি স্তন যেমন একটি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি এবং পাতলা মাংস ব্যবহার নিশ্চিত করুন। পূর্ণ চর্বি মেয়ো বা মাখন পরিবর্তে সরিষা মত কম চর্বি বা কোন চর্বি মিশ্রণের জন্য চয়ন। স্প্রাউট এবং লেটুস মত কিছু veggies সঙ্গে আপনার স্যান্ডউইচ বন্ধ শীর্ষ এবং কম চর্বি পনির কিছুটা যোগ করুন।

গুন করুন

কালাল বা বাচ্চা প্যান্টের মত কিছু শাক সবজি দিয়ে আপনার সালাদ বন্ধ করুন। ক্যালিফোর্নিয়া ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া পুষ্টি বিভাগের পরিচালক লিজ অ্যাপ্লাগেটের মতে, কেলে বিশেষভাবে দৌড়বিদদের জন্য উপকারজনক কারণ এটি ফলেটে রয়েছে, যা আপনার প্রচলন বাড়ায়। আপনার সালাদ কিছু রঙিন veggies এবং এমনকি কিছু তাজা বা শুকনো ফল আপনার লাঞ্চে কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন। কম চর্বি পনির এবং পাতলা খাবার সঙ্গে আপনার সালাদ উপরে। বাদাম ও আভাকাডোস মত উত্স থেকে কিছু সুস্থ ফ্যাট যোগ করুন এবং জলপাই তেল ধারণকারী একটি vinigrette ব্যবহার।

পাস্তা ফ্যান্টাস্তিকা

পেস্তা দৌড়ের মধ্যে একটি প্রিয় খাদ্য কারণ এটি তাদের প্রয়োজনের কার্বনগুলি প্যাক করে। যদি আপনি একটি রান্না খাবার জন্য সময় পেয়েছিলাম, পাস্তা একটি ভাল লাঞ্চ বিকল্প। পুরো গম pastas জন্য নির্বাচন করুন যে আপনি আরও দীর্ঘ সময় বোধ বোধ আরো ফাইবার ধারণ। আপনার পাস্তা কম চর্বিযুক্ত টমেটো সসের পরিবর্তে একটি ক্রিম সসের উপরে রাখুন - শুধু এটি নিশ্চিত করুন যে এটি যোগ করা চিনিতে কম। চর্বি প্রচুর পরিমাণে veggies এবং ক্ষীণ মাটির গরুর মাংস, মুরগী ​​বা তুরস্ক থেকে কিছু প্রোটিন যোগ করুন।

স্নেক আক্রমণ

আপনি খাবারের জন্য বসতে সময় না থাকে বা আপনি একবার একটি অনেক খাওয়া কষ্ট আছে, স্বাস্থ্যকর খাবার গঠিত একটি লাঞ্চ সঙ্গে একসঙ্গে করা। ফল, উদ্ভিজ্জ লাঠি এবং hummus, পুরো শস্য রোলস, গ্রানোনা, বাদাম, দই এবং গরুর মাংসের মতো আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। যতদিন আপনি আপনার প্রয়োজনীয় খাবার পাবেন ততদিন এটি কোনও ফরমের ব্যাপার না। একটি স্নেক ভিত্তিক লাঞ্চ আপনাকে আপনার খাবারে বাছাই করতে পারবেন এমনকি যদি আপনার পুরো লাঞ্চ বিরতির জন্য সময় না থাকে।