অ-প্রক্রিয়াযুক্ত খাবারের সাথে সুস্বাদু লঞ্চের আইডিয়াস
সুচিপত্র:
আপনার মধ্যাহ্নকালীন খাবারে মাংস একটি পুষ্টি যোগ হতে পারে কারণ এটি বিকিরণ শক্তি জন্য প্রোটিন একটি সুস্থ ডোজ সরবরাহ করে, পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। যদি আপনার লাঞ্চে দেখা যায় এমন একমাত্র মাংসটি প্রক্রিয়াকৃত হয়, তবে আপনি আপনার খাবারের পুষ্টির মূল্য হ্রাস করতে পারেন। ঠান্ডা কাটা এবং হট কুকুর হিসাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ এবং এছাড়াও নাইট্রেট এবং নাইট্র্রাইজ থাকে যা নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাজা মাংস সঙ্গে প্রক্রিয়া মাংস প্রতিস্থাপন এবং আপনার লাঞ্চ আরো পুষ্টিকর হবে, কিন্তু ঠিক যেমন সুস্বাদু।
দিনের ভিডিও
চিকেন চিকেন স্যান্ডউইচ
->
একটি ডেলি মাংস স্যান্ডউইচ লাঞ্চবক্সে একটি সাধারণ যোগসূত্র, কিন্তু তাজা মাংস ব্যবহার করে অন্য আর পুষ্টিকর উপায় একটি স্যান্ডউইচ করতে মাঝখানে মাঝারি ওপরে একটি সুগন্ধযুক্ত, চামড়াহীন মুরগির স্তন গ্রিল করুন যতক্ষণ পর্যন্ত না কেন্দ্রটি গোলাপি হয়ে যায়। একটি পুরো গম বুননের অর্ধেক জায়গা রাখুন টাটকা কাঁচা টমেটো এবং রমেন লেটুসের পাতা মেটাজেনের পরিবর্তে মেদবহুল আয়োজক ব্যবহার করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্ট কমাতে এবং ফাইবার এবং পটাসিয়াম যোগ করার সময় ব্যবহার করুন। আপনার স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালসিয়াম যুক্ত করার জন্য কম চর্বিযুক্ত পনিরের একটি স্লাইস যোগ করুন। বন বাকি অর্ধেক সঙ্গে শীর্ষ এবং তাজা সবজি লাঠি বা কাটা ফল একটি পাশ দিয়ে ভোগ।
স্টেক সালাদ
->
বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট বা ডেলি স্যালাডে পেপারোনি, ঘন হ্যাম বা সালামি, যা উচ্চ-সোডিয়াম প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার। লবন sirloin স্ট্যাক সঙ্গে এই meats প্রতিস্থাপন আপনার প্রোটিন ভোজনের বৃদ্ধি হবে এবং লবণ আপনার ভোজনের কমাও। কাঙ্ক্ষিত doneness আপনার স্টেক গ্রিল এবং পাতলা রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা। চিকেন গুঁড়ো এবং রোমাইন লেটুস একটি বিছানা থেকে স্টেক রেখাচিত্রমালা যোগ করুন। আপনার প্রিয় সালাদ উপাদানের সঙ্গে শীর্ষে, যেমন কালো মটরশুটি, ভুট্টা, টমেটো, শসা স্লাইস, ব্রোকলি ফুল এবং কাটা পেঁয়াজ। ক্যালোরি এবং চর্বি আপনার সালাদ কম রাখা একটি কম চর্বি সালাদ ড্রেসিং ব্যবহার করুন।
তুরস্ক নুডল স্যুপ
->
তুরস্ক একটি পুষ্টিকর মাংস যা স্যুপের বাটিতে একই পুরনো মুরগির প্রতিস্থাপন করতে পারে। কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন স্যুপ জন্য সাদা মাংস তুরস্ক ব্যবহার করুন। একটি সুস্বাদু ডিনার জন্য রাতে স্যুপ প্রস্তুত এবং তারপর লাঞ্চের জন্য পরের দিন অবশেষে খাওয়া। ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম জন্য প্রচুর পরিমাণে সব্জি, ফাইবারের একটি উত্স জন্য পুরো গম নুডলস ব্যবহার করুন। টমেটো ও সবজি দিয়ে আলু, গাজর, সিলেট ও পেঁয়াজ সবজায়গায় ভাল। তাজা ফল বা একটি গ্লাস দুধ সঙ্গে স্যুপ আপনার বাটি উপভোগ করুন।
বারবিকিউ পোকার স্যান্ডউইচ
->
