সুস্থ লাগেজ সঙ্গে ঠান্ডা কাটা

প্যাকেজে ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত এবং প্রস্তুত, ঠান্ডা কাট সুবিধাজনক লাঞ্চের পছন্দগুলি। তারা ডেলি মেটগুলি যেমন টার্কি ব্রেস্ট, হ্যাম, স্যালি, রোস্ট গরুর মাংস এবং আখরোট মাংস, সেইসাথে কাঁচা পনির, যেমন চেডার, মোজারারেলা এবং সুইস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। ঠান্ডা ঠান্ডা একটি সুস্থ লাঞ্চ অতিরিক্ত অপরিহার্য খাবারের বিভিন্ন অপরিহার্য পুষ্টির একটি পরিসীমা সঙ্গে আপনাকে সরবরাহ করতে।

দিনের ভিডিও

অপরিহার্য পুষ্টি প্রাপ্ত

->

ডিলি মাংস ফোটো ক্রেডিট: অলগ্যাকর / আইস্টক / গেটি ছবি

ডেলি মেটগুলি পেশী ভর নির্মাণ এবং শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টির প্রোটিন সরবরাহ করে। তুরস্কের স্তন ২9 টি ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স প্রদান করে। বোলগ্না এবং পেপেরোনিটি প্রতি আউন্স প্রতি 4 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে কিন্তু প্রতি আউন্সে 87 থেকে 138 ক্যালোরি থাকে। পনির শক্তিশালী হাড় নির্মাণের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টিও প্রোটিন, সেইসাথে ক্যালসিয়ামের উৎস। মাংস এবং পনির ভিটামিন B-12 এবং লোহা প্রদান

একটি ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত লাঞ্চ করুন

->

কম ক্যালোরি টার্কি স্যান্ডউইচ। ফোটো ক্রেডিট: সিয়ারান গ্রিফিন / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

ফ্যাটি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনিরের ক্যালোরি দ্রুত যোগ করতে পারেন, যদি আপনি সতর্ক না হন তবে আপনার লাঞ্চের উচ্চ ক্যালোরি তৈরি করে। আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া প্রয়োজন পুষ্টিকর সরবরাহ করবে একটি স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ, কারণ আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি ব্যয় বেশী ক্যালোরি খাওয়া। তুর্কি এবং কম চর্বি হ্যাম হিসাবে নিম্ন ক্যালোরি ঠান্ডা কাট, চয়ন করে আপনার লাঞ্চ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট সীমিত। ছাড়াই বা উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান যেমন ছোটো ছোট অংশ, যেমন রুটি হিসাবে এবং উচ্চ-ক্যালোরি মাদুরগুলি যেমন স্যান্ডউইচগুলিতে মেইনয়েজকে কমিয়ে তেমো কমিয়ে নিন।

কম চর্বিযুক্ত জাতের নির্বাচন করুন

->

মিশ্রিত ডেলি মাংস। ছবির ক্রেডিট: অ্যাডলিফব্রেটটিং / আইস্টক / গেটি ছবি

টার্কি ব্রেস্ট এবং মুরগির স্তন যেমন ঠান্ডা ঠান্ডা, তেমনি কম চর্বিযুক্ত। পেপারোনি, সালামি, বোলগ্না এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত পনিরসহ কিছু ধরণের ঠান্ডা কাটা, চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ। উচ্চতর চর্বিযুক্ত ঠান্ডা কাটা বাছাই প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। বিপরীতভাবে, avocados এবং বাদাম হৃদয় সুস্থ monounsaturated চর্বি। একটি টার্কি এবং কম চর্বি পনির স্যান্ডউইচ থেকে avocados বা হ্যাম সঙ্গে একটি সবুজ সালাদ যোগ করুন, বা আপনার লাঞ্চ সঙ্গে খাওয়া কিছু বাদাম আনা।

আপনার সোডিয়াম ভোজন দেখুন

->

লাঞ্চের জন্য বাচ্চা গাজর যোগ করুন। ছবির ক্রেডিট: আঞ্জেলাগ্রর / ইস্টক / গেটি ছবি

চিনি তৈরি করার সময়, চিনি তৈরি করার সময় ও চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াগুলিও লবণের কারণে সোডিয়ামে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চমানের। একটি উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের জন্য একটি বড় ঝুঁকি হতে পারে। কম-সোডিয়াম ঠান্ডা কাটা চয়ন করুন, এবং সচেতন থাকুন যে রুটি একটি উচ্চ-সোডিয়াম শস্য বিকল্প।যদি আপনি আপনার সোডিয়াম গ্রহণের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার স্যান্ডউইচ তৈরির পরিবর্তে একটি অনাবৃষ্টিযুক্ত শস্যযুক্ত শস্য দিয়ে আপনার ঠান্ডা কাটা খাওয়াবেন। চিকেন হ্যাম এবং লাল মাখন বা ডালের টমেটো, গ্রিলোকুচি এবং টার্কি ব্রেস্ট দিয়ে পুরো শস্য পাস্তা রান্না করা কুইনায়াকে চেষ্টা করুন। আপনার মধ্যাহ্নকালীন খাবারে কিছু নিম্ন-সোডিয়াম খাবার, যেমন তাজা ফল এবং শিশুর গাজরগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

নাইট্রেটস এবং নাইট্রিকদের সতর্ক থাকুন

->

প্যাকেজ মাংস নাইট্রোজেন এবং নাইট্রিটগুলি ধারণ করে। ফোটো ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / ফটো কম / গেটি ছবি

অনেক প্রক্রিয়া মেট্রেট্রেটস এবং নাইট্রেটস নামে নাইট্রেটস থাকে। এই রাসায়নিকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য গোলাপী রং যোগ করে এবং শেলফ জীবন প্রসারিত করতে জীবাণু বৃদ্ধির প্রতিরোধ করে, তবে নাইট্র্রেট এবং নাইট্রাইট ধারণকারী প্রসেসেড মেটগুলির খরচগুলি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন ব্লাডার, প্যানক্রিয়াসিক এবং কোলরেট্রাল ক্যান্সার। নাইট্রেট এবং নাইট্রিটগুলি এড়াতে, প্রক্রিয়াকৃত মাংসের প্যাকেজের উপাদানগুলির তালিকাটি পড়ুন, এবং এই ধরনের উপাদানগুলি ছাড়া খাবারগুলি নির্বাচন করুন।