স্বাস্থ্যকর লাঞ্চের ঝরঝরে যে আপনার ওজন হ্রাস করে

যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং উচ্চ-ক্যালোরি ফাস্ট ফুড এড়ানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনি বিকল্পগুলি বেছে নেন যা আপনার সাথে লঞ্চের জন্য প্যাক এবং বহন করতে পারে। আপনার উপকরণগুলি সাবধানে নির্বাচন করে এবং আপনার পছন্দগুলি পরিবর্তন করে, আপনি আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার খাদ্যের উপর বিরক্তিকরতা প্রতিরোধ করতে আপনার লাঞ্চের আঙ্গুল ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার মোড়ানো এবং অন্যান্য দৈনিক খাবারের সময় কি আপনার ওজন কমানোর হিসাবে আপনার মোড়ানো হিসাবে যতটা খাওয়া প্রভাবিত করে।

দিনের ভিডিও

লিউন প্রোটিন সম্পর্কে ভাবুন

আপনার মোড়ানো জন্য ভর্তি একটি পাতলা প্রোটিন, যেমন রান্না করা মুরগির স্তন, টার্কি ব্রেস্ট, tofu, ক্যানড টুনা বা মটরশুটি। কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি উৎস। প্রোটিন একটি ভর্তি পুষ্টি যা আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার পেট থেকে খাবার খালি করে এবং ক্ষুধার প্রাদুর্ভাবের বিলম্ব ঘটায়, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় অনুযায়ী ফ্যাটি মাংস এবং পূর্ণ চর্বি পনির এড়িয়ে চলুন কারণ তারা কোলেস্টেরল উচ্চ উত্সৃষ্ট চর্বি এবং ক্যালোরি উত্থাপন।

সবজি ভর্তি

আরও সবজি খাওয়ার ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা ক্যালোরি কম এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী। Garbanzo মটরশুটি এবং চর্বি মুক্ত দই সঙ্গে একটি মোড়ানো sprouts এবং কিউরা টুকরা যোগ করুন, বা একটি ক্লাসিক তুরস্ক মোড়ানো যাও লেটুস এবং টমেটো যুক্ত। রান্না করা শাকসব্জি, যেমন গ্রিল্ড বেগুন এবং জকচিনি, কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে ভাল করে পান। ফলও উচ্চ ফাইবার এবং অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি, এবং আপনি কালো মটরশুটি এবং আম বা পেঁপে ভরা একটি মোড়ানো চেষ্টা করতে পারেন, বা diced নাশপাতি সঙ্গে চিকেন স্তন।

পরিপূরক এবং শীর্ষস্থানের সাথে সৃজনশীল হোন

উপকরন সুস্থ হতে পারে, কম ক্যালোরি পূরণ বা লাঞ্চ ভাঙ্গা হতে পারে। ডাস্টি লেবু গুঁড়ো মুরগির স্তন, রোম্যানিন লেটুস, রাস্পবেরি এবং কম চর্বি ভিন্গারেট দিয়ে একটি সালাদ করুন, এবং একটি মোড়ানো মধ্যে এটি স্টাফ। অবশিষ্টাংশের সাথে আরেকটি সংমিশ্রণ কুচি কুচি এবং সিলানোর সাথে মাছের সাথে রান্না করা হয়। পূর্ণ চর্বি স্প্রেড এবং পোষাক, যেমন mayonnaise, মাখন, র্যাঞ্চ ডুব এবং মধু সরিষা সস হিসাবে, আপনার লাঞ্চ ভাঁজ জন্য অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। পরিবর্তে, নিম্ন-ক্যালোরি বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন, যেমন ফ্যাট-ফ্রি প্লেইন দই, স্যালসা এবং হলুদ বা ডিওন সরিষা।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়সমূহ

ক্যালোরিতে একটি ছোট মোড়ানো কম এবং ওজন হ্রাসের চেয়ে আরও বড়। এছাড়াও, একটি সম্পূর্ণ-গম বা অন্য পুরো শস্য মোড়ানো নির্বাচন করুন, কারণ নিয়মিতভাবে সুষম বিকল্পগুলির জন্য পুরো শস্যকে প্রতিস্থাপন করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনস, ২010" অনুযায়ী। আপনি একটি tortilla পরিবর্তে একটি লেটুস পাতা ব্যবহার করে আপনার মোড়ানো এর ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে পারেন। ওজন হ্রাস আরও সমর্থন করতে, কুকুর এবং চিপ হিসাবে যেমন অস্বাস্থ্যকর উচ্চ ক্যালোরি পক্ষের পরিবর্তে আপনার লাঞ্চ বাইরে ফলের জন্য ফল এবং সবজি আছে।