সুস্বাদু চর্বিযুক্ত ব্রোকার্লি স্বাস্থ্যকর উপায়

ব্রোকলি স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরিতে কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি উচ্চতর। আসলে, এতে কমলার রসের গ্লাসের তুলনায় ভিটামিন সি বেশি। এটি পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। সমস্ত স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্য বজায় রাখার জন্য, গরম পানিতে ব্রোকলি গলানো একটি ভাল বিকল্প। ঠান্ডা জলে এটি শুরু করে ভিটামিন C এর বেশিরভাগ অংশ বের করে দেয়, জেলি রোসো অনুসারে "গ্রেট গুড ফুড" লেখক। এটা চকচকে ভারী ক্রিম sauces এবং মাখন ছেড়ে এবং পরিবর্তে প্রাকৃতিক seasonings নির্বাচন করুন।

দিবসের ভিডিও

সাইট্রাস

উঁচু উজ্জ্বল ব্রোঞ্জের সাথে জোড়ের জোড়ের উজ্জ্বল, তাজা স্বাদ। কড়াইয়ের রস বা রসুন দিয়ে একটি সসপ্যানে একসঙ্গে কমলা রস এবং লেবু রস গরম করুন। ভাজা ব্রোকলি উপর সস ঢালা এবং লেবু বা কমলা জাদুকরী সঙ্গে গাভীটি ঢালা।

অলিভ অয়েল

মাখন, চূর্ণকারী ব্রোকলি জন্য একটি ঐতিহ্যগত স্বাদে, স্যাট্রাটেড চর্বি এবং ক্যালোরি যোগ করে। জলপাই তেল একটি ঝলসানো, তবে, কয়েক ক্যালোরি এবং কোন সন্তুষ্ট চর্বি সঙ্গে সমৃদ্ধ, fruity স্বাদ যোগ করে। ব্লেসামিক ভিনেগারের ঝালর এবং কোশার লবণের একটি ড্যাশ এবং তাজা মাটি মরিচ সঙ্গে জৈব তেল যোগ করুন।

পনির

চর্বিযুক্ত পনির চর্বি উচ্চ, কিন্তু একটু দূরে একটি দীর্ঘ পথ যায়। 3 কাপ চিকেন ব্রোকার্লি দিয়ে 2 টেবিল চামচ লেবুর রস এবং পেমেশান শার্দের 2 টেবিল চামচ। এক পরিবেশন শুধুমাত্র 54 ক্যালোরি এবং 2 গ্রাম চর্বি কিন্তু অনেক গন্ধ আছে।

বাদাম এবং ফল

বড় পরিমাণে, বাদাম এবং শুকনো ফলগুলি অবাঞ্ছিত ক্যালোরি বা চর্বি যোগ করে, তবে আপনার খাদ্য ভাঙার ছাড়া আপনার শুধু বড় প্রভাব ফেলতে হবে। কয়েক স্লিভেড বাদাম দিয়ে উঁচু ব্রোকার্লি ছিটিয়ে দিন, একটি আখরোট স্বাদ এবং ভঙ্গুর জমিনের জন্য আখরোট বা কাশি কাটা। একটি মিষ্টি, টাঙ্গাইল গন্ধ জন্য শুকনো cranberries বা চেরি যোগ করুন।