একটি ফুটবল বাঁচানোর জন্য আমি কীভাবে আমার আঙুল তুলতে পারি?

যখন ফুটবল খেলোয়াড়রা যখন ধরা পড়ে তখন শেখানো হয় এমন একটি বিষয় যা তাদের হাত দিয়ে বলটি ধরতে হয় না এবং তাদের শরীর না। এটি করার জন্য, দুর্যোগগুলি এবং প্রান্তগুলি দৃঢ়ভাবে শক্তিশালী হতে হবে যাতে প্রতিরক্ষা দ্বারা আঘাত বা মোকাবেলা করার সময় বলটি ধরে রাখা যায়। বেশ কয়েকটা পরিচিত ব্যায়াম আপনার আঙ্গুলের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে দলের সেরা হাত দিতে সহায়তা করে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

ফুটবলকে ধরার অনুশীলন অনুশীলন করা কঠিন এবং খুব কম দূরত্বে। অনেক টিম এবং খেলোয়াড় পিচিং মেশিন ব্যবহার করে, যা বলটি ছুঁড়ে ফেলতে পারে, তবে এমনকি ঘনিষ্ঠভাবে দাঁড়িয়ে থাকা এবং কেউ আপনাকে বলটি হার্ড টেনে নিচ্ছে। আপনার আঙ্গুল এবং হাত দ্রুত বলগুলি ধরতে ব্যবহৃত হয় তাই স্বাভাবিক ক্যাচ সহজ। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা এবং আপনার শরীর থেকে দূরে আপনার আঙ্গুলের এবং হাত দূরে বল ধরা প্রয়োজন।

ধাপ ২

ড্রপ ডাউন করুন এবং কিছু টিপস টিপআপ করুন। Fingertip pushups হয় কেবল ধাপে ধাপে, কিন্তু পরিবর্তে মেঝে উপর আপনার পুরো হাত নির্বাণ না শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের মেঝে স্পর্শ। নর্থ শিকাগো পাবলিক লাইব্রেরির মতে, আঙ্গুলের ধাক্কাগুলি আপনার আঙ্গুল এবং বাহুতে শক্তির গঠনে কার্যকর।

ধাপ 3

শুধু আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি টেনিস বল আটকান এবং বল অঙ্কুর সঞ্চালন। আপনি সঞ্চালন করতে পারেন squeezes বিভিন্ন বৈচিত্র আছে। বলের চারপাশে আপনার আঙ্গুলগুলি মোড়ানো এবং এক সেট সম্পূর্ণ করার জন্য 10 সেকেন্ডের স্পর্শ করুন। আপনি উভয় হাত দিয়ে অন্তত দুটি সেট পূরণ করা উচিত। আপনি একটি চ্যালেঞ্জের জন্য আরো দুটি আঙ্গুলের মধ্যে বলটি সিক্যুয়েজ করতে পারেন এবং সংখ্যাগুলির মধ্যে চারটি ফাঁক বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।

ধাপ 4

ভেতরে এবং অন্য চারটি আঙ্গুলের বাইরের দিকে আপনার আঙুল দিয়ে আপনার দিকে এটি ধরে রেখে একটি বারবেল প্লেটটি পিন্ট করুন। প্লেট ধরে রাখার জন্য শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন এবং অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায় ২5 পাউন্ডের একটি হালকা প্লেট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ব্যায়াম যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ না হলে ওজন বাড়ানো উচিত। আপনি এই ব্যায়ামে একটি ব্যবধানে অতিরিক্ত চাপ যুক্ত করতে পারেন, যেমনটি অস্ত্র বহন করে, ওজন বাড়াতে বা দুইটি প্লেট লাগানো ইত্যাদি। পিনগুলি বাতাসের বাইরে ফুটবলকে ছোঁড়ার জন্য আপনার আঙ্গুলকে শক্তিশালী করে এবং প্রশিক্ষণ দেয়।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• টেনিস বল
• বারবেল প্লেট