50 গ্রাম ছত্রাকের সাথে কত জল পান করা উচিত?

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ফল, সবজি, মটরশুটি, বাদামি, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ বিভিন্ন ধরণের খান। এই খাদ্য গ্রুপ ফাইবার ধারণ করে দৈহিক ফাইবার গ্রহণ, শারীরিক কার্যকলাপ সহ, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা, ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনাকে পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে। ফাইবার, বা রাস্তাঘাট, ভারী এবং আপনার পচনশীল ট্র্যাক্ট মাধ্যমে সবচেয়ে কার্যকরভাবে পাস করার জন্য জল প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

জল

জল শরীরের ওজন 50 থেকে 70 শতাংশ করে তোলে। জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট সঠিকভাবে কাজ করে, খনিজ পদার্থ যেমন খনিজ পদার্থ দ্রবীভুত করে এবং বর্জ্য অপসারণ করে। ফল এবং সবজি জল একটি চমৎকার উৎস। টমেটো, লেটুস, কমলা এবং আপেল 85 শতাংশেরও বেশি পানি।

পানি প্রয়োজন

পানির পর্যাপ্ত পরিমাণে 3. পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 7 লিটার এবং 2. মহিলাদের জন্য 7 লিটার। খাদ্য পাওয়া জল বাদে, মহিলাদের জন্য লক্ষ্য করা উচিত 2. 2 লিটার, বা 9 কাপ তরল ভোজনের। পুরুষদের 3 লিটার, বা 13 কাপ জন্য লক্ষ্য করা উচিত। চা, কফি, ফলের রস এবং দুধ জনপ্রিয় তরল যা পানি খাওয়াতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।

ফাইবার

ফাইবার হল খাদ্যদ্রব্য যেগুলি অচেতন অবস্থায় থাকে যখন তারা বড় অন্ত্র প্রবেশ করে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার স্বাভাবিকভাবেই খাবারে পাওয়া যায় এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রদানের জন্য কার্যকরী ফাইবার খাদ্যে যোগ করা হয়। প্রায় সব ফাইবার উদ্ভিদ উদ্ভূত এবং এটি কার্বোহাইড্রেট বলে মনে করা হয়। ভুট্টা ফাইবার, সম্পূর্ণ শস্য এবং ব্রকলো যেমন গাছপালা পাওয়া যায়, fecal বাল্ক বৃদ্ধি এবং দ্রুত ডায়াবেটিক ট্র্যাক্ট মাধ্যমে খাদ্য স্থানান্তর করতে সাহায্য করে। ওটস, মটরশুটি এবং সিটস ফল পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার, হজম হ্রাস করে এবং রক্তে কোলেস্টেরল উন্নত করে এবং গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে।

ফাইবার প্রয়োজন

14 থেকে 50 বছরের বয়স্ক বয়স্কদের জন্য, ফাইবারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে মহিলাদের জন্য দৈনিক ২5 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য দৈনিক 38 গ্রাম। এটি 1, 000 ক্যালরির প্রায় 14 গ্যাদার ফাইবার। 50 বছরের চাইতে বয়স্ক বয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন ২1 গ্রামের মহিলাদের প্রয়োজন এবং প্রতিদিন 30 গ্রামের প্রয়োজন হয়। অত্যন্ত উচ্চ ফাইবার খাওয়া, অধিক 60 গ্রাম, স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে। এটি পুষ্টির প্রাপ্যতা হ্রাস করতে পারে, যেমন দস্তা এবং লোহার শোষণ হ্রাস।

ফাইবার এবং জল

তরল এবং ফাইবার উভয় প্রস্তাবিত পরিমাণে বন্ধ ঘন গ্রস্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি তরল খাওয়া কম হয় এবং ফাইবার খাওয়া উচ্চ হয়, মল খুব কঠিন এবং পাস করতে কষ্টদায়ক হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি অন্ত্রের বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি তুলনায় আরো ফাইবার গ্রাস চয়ন যদি সুপারিশ করা হয়, তরল খাওয়া বৃদ্ধি, অত্যধিক। তরল বৃদ্ধি কিনা একটি ইঙ্গিত হিসাবে তৃষ্ণা, পেট অস্বস্তি এবং অন্ত্র ফাংশন ব্যবহার করুন

টিপস

প্রতিদিন উদ্ভিদের উদ্ভিদ খান। ডায়াবেটিস ফাইবারের উভয় প্রকারের উপকারের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল, সবজি, পুরো শস্য, মটরশুটি, লেজ, বাদাম ও বীজ নির্বাচন করুন।আদর্শ তরল খাওয়ার জন্য, আপনার পানীয় হিসাবে প্রায়শই জল নির্বাচন করুন, এবং যোগ শর্করা সঙ্গে পানীয় পরিমাণ সীমা