হাঁটু স্ট্রেনকে ন্যূনতম করার জন্য সিঁড়ি আরোহণ করা

হাঁটু ঝুঁকিপূর্ণ জয়েন্টগুলি, বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয় এবং চলমান, স্কিইং বা সাইক্লিং মত কার্যক্রমের সাথে জড়িত। দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড, যেমন সিঁড়ি আরোহণ, আপনার হাঁটু উপর একটি স্ট্রেন এছাড়াও যদি আপনি অনুপযুক্ত ফর্ম ব্যবহার করতে পারেন। সিঁড়ি হাঁটার সময় পুরো শরীরের সাথে জড়িত থাকা উচিত, আপনার ওজন আপনার পায়ে ড্রপ করতে অনুমতি সাধারণ হতে পারে, হাঁটু অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে পারে যা। যথাযথ ফর্ম অনুশীলন দ্বারা সিঁড়ি উপর হাঁটু স্ট্রেন হ্রাস।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার পাদদেশের পাদদেশটি সিঁড়ির পৃষ্ঠে রাখুন, যখন আপনার পাদদেশের ভিতরের দিকে ও আপনার বড় অঙ্গুলি সঙ্গে ওজন বাড়ান। বাইরের পা অনেক লোকের জন্য শক্তিশালী হতে পারে; তবে, বাইরে আপনার ওজন অত্যধিক নির্বাণ প্রান্তিকতা থেকে আপনার হাঁটু দূরে ফেলতে পারেন।

ধাপ ২

সিঁড়ির উপরে বা নীচে উপরে উঠলে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটু আপনার পকেট থেকে সরাতে কাটা বন্ধ করতে পারেন, যা একটি আউট অবস্থান, লকিং এড়িয়ে চলুন।

ধাপ 3

আপনার পেটটি টেনে এনে এবং আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের উপর রাখলে আপনার শরীরকে সংমিশ্রণে রাখুন। ফাঁসিকাঠামি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার শরীরের ভারসাম্য বাইরে ਸੁੱਟ এবং আপনি আপনার শরীরের স্থিতিশীল রাখা আপনার হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ রাখতে বাধ্য করতে পারেন

ধাপ 4

crutches বা বেত ব্যবহার করুন যদি আপনি প্রয়োজন; আপনার হাঁটু আঘাত না বরং এই ধরনের সহায়ক সহায়তা ব্যবহার করা ভাল। একইভাবে, সমর্থন জন্য রেলিং উপর রাখা

ধাপ 5

যদি আপনার আঘাত থাকে তবে আপনার দুর্বল পা দিয়ে আপনার স্থিত পায়ের নিচে এবং নিচে নিচে স্টাইপ করুন নিচে হাঁটতে সিঁড়ির উপরে উঠার সময় আপনার হাঁটুতে আরো চাপ দেওয়া হয়; অতএব, আপনার আহত পা সঙ্গে পদবিন্যাস আরো স্ট্রেন হতে পারে।

টিপস

• সিঁড়ি আরোহণ করে আপনার পুরো শরীরকে সংযুক্ত করুন, কেবল আপনার পা না। আপনার কোর আপনার কাঁদ এবং হাঁটু বন্ধ কিছু ওজন করা উচিত।