মোট জিমের উপর একটি এ্যারোবিক রাউটিন কিভাবে করবেন

মোট জিম আপনার নিজের শরীরের ওজন এর শতকরা শতাংশ ব্যবহার করে আপনার শরীরের সব পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য একটি হোম ব্যায়াম ইউনিট। আপনি বসতে বা একটি স্থায়ী গ্লাইড বোর্ডে থাকা এবং আপনার ওজন কমাতে তারের সাথে সংযুক্ত হ্যান্ডেলগুলি রাখা। আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়াম মিশ্রন দ্বারা মোট জিমে একটি এরিবিক workout পেতে পারেন।

কার্ডিও গ্লাইড

ধাপ 1

স্লাইড বোর্ডটি সর্বোচ্চ স্তরের সাথে সংযুক্ত সংযুক্তগুলির সাথে সেট করুন।

ধাপ 2

প্ল্যাটফর্মের মুখোমুখি দাঁড়ানো, আপনার ফুট যতটা সম্ভব বিস্তৃত। হ্যান্ডলগুলি সম্মুখের দিকে ধরুন, যাতে আপনার হ্যান্ডসগুলি সম্মুখীন হয়।

ধাপ 3

বোর্ডে ফিরে আসুন এবং আপনার হাঁটু পূর্ণ ফেটে ঝুলিয়ে দিন। আপনি squat হিসাবে তার অস্ত্র স্বাভাবিকভাবেই সঙ্গে তারের উপর প্রসারিত অনুমতি দিন।

ধাপ 4

যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ আপনার বুকের সামনে হ্যান্ডলগুলি টানানো হয়, তখন সোজা পংক্তিতে অবস্থান করুন।

ধাপ 5

একই সময়ে আপনার ঊর্ধস্থ ও নিম্ন স্তরের ব্যায়াম এবং আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধির জন্য ক্রমাগত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। একটি লেগ সঙ্গে squats সঞ্চালন, অসুবিধা স্তর এমনকি আরো বৃদ্ধি প্রতিটি প্রতিরক্ষা উপর।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

ধাপ 1

বোর্ডে বসুন এবং মোট জিম থেকে মুখ ফিরিয়ে নিন, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল ধরুন। আপনার পাঁজরের নীচে আপনার বুকের কাছাকাছি হাতলগুলি অবস্থান করুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকে কাজ করার জন্য সোজা আউট করুন। আট এবং 12 বার পুনরাবৃত্তি মধ্যে কি

ধাপ ২

মোটামুটি জিম থেকে দূরে গ্লাইড বোর্ডের দিকে বসুন, আপনার হিপের কাছাকাছি একটি হাতিয়ারের ঝুলিতে হাতল ধরে রাখুন। আপনার বাইপাসের কাজ করার জন্য আপনার কাঁধের দিকে ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। যতটা সম্ভব সঞ্চালন, পর্যন্ত 12 প্রতিনিধিরা

ধাপ 3

মোট জিমের মুখোমুখি বোর্ডে বসুন এবং আপনার হাতের মুঠিতে আপনার হাতের আঙ্গুলের সামনে হাতল ধরে রাখুন। আপনার বাহুকে সোজাভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করতে একটু একটু পিছিয়ে যান, তারপর টানুন আপনার হাত ফিরে একটি রোয়ন গতিতে আপনার পেট মধ্যে। টানতে আপনার পিঠের পেশীগুলোকে ফ্লেক্স করুন এবং আট থেকে 1২ টি রেপ করুন।

ধাপ 4

মোট জিমের শীর্ষে টি-বার সংযুক্ত করুন এবং তারগুলি খুলুন। আপনার পেটে লীন এবং একটি কাঁধ প্রস্থ গ্রিপ সঙ্গে টি বার ধরুন আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, তারপর একটি pullup মধ্যে ধীরে ধীরে নিজেকে এবং আপ ধাক্কা আট থেকে 1২ টি রেপ করবেন

ধাপ 5

নীচে প্ল্যাটফর্ম বা টি-বার সংযুক্ত করুন এবং এটিতে দাঁড়ান, বাইরের দিকে সম্মুখীন হন। আপনার হাঁটু শেষ 90 ডিগ্রী বেন এবং তারপর একটি পূর্ণ squat মধ্যে নিজেকে ব্যাক আপ ধাক্কা। আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপস

• সার্টিফিকেট প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে সারাজীবন জুড়ে উঁচু করে রাখার জন্য সামান্য বা কোনও বিশ্রাম নিয়ে না। একটি স্তর যে আপনি আপনার বর্তনী প্রশিক্ষণ প্রতিটি ব্যায়াম জন্য আট থেকে 12 repetitions করতে সক্ষম হোল্ড বোর্ড সেট করুন।