আপনি দুর্বল হয়ে গেলে কিভাবে ধাক্কা দেবেন

মৌলিক pushup আপনার triceps, কাঁধ এবং বুকে শক্তিশালী হিসাবে পাশাপাশি saggy অস্ত্র প্রতিরোধ হিসাবে ব্যায়াম। কারণ একটি pushup আন্দোলন স্থির স্থিতিশীল আপনার শরীরের এবং abdominals নিযুক্ত, ব্যায়াম অনেক পেশী গ্রুপ এর সুসংগতি প্রয়োজন যারা একটি pushup না বা শারীরিকভাবে উপযুক্ত না হয় জন্য, ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যদি না অসম্ভব। একটি সংশোধিত pushup চেষ্টা করুন, এছাড়াও একটি বাঁক হাঁটু pushup হিসাবে পরিচিত, যা আপনি উত্তোলন করার প্রয়োজন শরীরের ওজন পরিমাণ হ্রাস।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

মেঝে উপর একটি মাদুর বা গামছা ছড়িয়ে। আপনার মুখে নিচে মাদুর উপর প্রবণ মিথ্যা।

ধাপ 2

আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার নিম্ন পা বাড়ান যাতে তারা আপনার শরীরের একটি ডান কোণ গঠন। আপনার গোড়ালি সঙ্গে একটি ক্রস গঠন।

ধাপ 3

আপনার কাঁধের নিচে রাখুন এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ। আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে আঁচড়ান, আপনার নাভি এবং পেটে আঁকুন, এবং আপনার পা একসঙ্গে চিপা।

ধাপ 4

গভীরভাবে ধাক্কা, এবং তারপর মাটি দূরে ধাক্কা। আপনি আপনার শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের উত্থাপন হিসাবে শোনা। আপনার পিছনে সোজা রাখুন

ধাপ 5

মাটিতে ফিরে নিজেকে নিঃশব্দ করুন, একটি শ্বাস গ্রহণ করুন।

ধাপ 6

ধাক্কাটি পুনরাবৃত্তি করুন, গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা পেতে চেষ্টা করুন আপনি আপনার শরীর আপ ধাক্কা এবং আপনি মাটিতে আপনার শরীরের নিম্ন হিসাবে শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।

টিপস

• আপনার মূলকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার শরীরকে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি pushup এর শীর্ষে রাখুন। আপনি দুই মিনিটের জন্য pushup পজিশন ধরে রাখতে না পারলে সময় বাড়িয়ে এই ব্যায়ামটি অগ্রগতি করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে pushups অন্তর্ভুক্ত। প্রতি পাঁচটি pushups দিয়ে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে একটি pushup যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ব্যক্তিগত টার্গেট সংখ্যাটি আঘাত করেন।