চক্রবৃদ্ধি ঘটাতে আরও ভালভাবে কীভাবে অর্জন করা যায়

রক অবধি ক্রমবর্ধমান আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশী জোরদার। Crimping একটি ছোট কিন্তু একটি ইতিবাচক প্রান্ত যে শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের টিপস মাপসই করা হতে পারে একটি আরোহণ ধরে। জীবন ওয়েবসাইটের জন্য রক ক্লাইম্বিংয়ের মতে, অপরাধ একটি শিলা খপ্পর সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ উপায়। এটি আপনার আঙ্গুলের প্রথম যৌগ এবং দ্বিতীয় যৌগ সম্পূর্ণ সংকোচন এর হাইপার এক্সটেনশন জড়িত। আপনার হাত, অস্ত্র, পিছনে এবং মূল পেশী শক্তি উন্নতি দ্বারা আপনার কাঁটাচামচ চূর্ণবিচূর্ণ উন্নতি।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

একটি গড়া বোর্ড ব্যবহার করে ওজনযুক্ত হাত ব্যায়াম করুন। দৃঢ় হাত কাঁটাচামচ রাখা চালানো প্রয়োজন। আপনার শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের একটি পপ থেকে ঝুলান। একবার আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে পারেন, একটি ভরযুক্ত বেল্ট ব্যবহার করুন বা একটি ভারী ব্যাকপ্যাক প্রতিরোধের যোগ করতে। একটি বৃহত grips সঙ্গে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি উন্নত হিসাবে ছোট হোল্ড সরানো।

ধাপ 2

আপনার অস্ত্র এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন যাতে একটি কাঁকড়া ধনুকের মধ্যে আপনার অস্ত্র ঝুলানো এবং লক করার প্রয়োজন হয়। ব্যায়াম করুন যা আপনার জপমালা, তিরস্কার, ল্যাটসিমস ডর্সী এবং পেপারলেসকে শক্তিশালী করে। দরকারী ব্যায়াম চিনা-আপ বা pullups যে আপনি কয়েকটি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার নিজের আপ টানুন এবং সাত সেকেন্ডের জন্য রাখা, নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি যতক্ষণ না আপনার অস্ত্রগুলি 90- বা 130-ডিগ্রি কোণের দিকে থাকে ততক্ষণ একটি চিবুক এবং নিজেকে নিম্নমুখী করুন, সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন, নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি করুন আট পুনরাবৃত্তি করতে চেষ্টা করুন যদি আপনি না করতে পারেন, আপনার ওজন কিছু নিতে একটি চেয়ার ব্যবহার। একবার আপনি শক্তিশালি পেতে, চেয়ার অপসারণ এবং ওজন যোগ করতে শুরু। আপনি প্রচলিত ওজন প্রশিক্ষণ চালানো করতে পারেন, যেমন কার্ল, pull-downs এবং বেঞ্চ চাপ।

ধাপ 3

মূল পেশীগুলির উন্নতি করুন যা আপনার ধড়া, পায়ের ও কাঁকনকে ভারসাম্য ও স্থিতিশীল করতে প্রয়োজন। আপনার পেটে, নিম্ন পিছনে এবং উরু মধ্যে পেশী শক্তিশালীকরণ উপর ফোকাস। ভাল চূর্ণবিচূর্ণ ঝুলানো বা একটি pullup বার থেকে ঝুলন্ত দ্বারা লেগ উত্তোলন করুন। আপনার কোমর বাঁক দ্বারা আপনার পায়ে উত্তোলন। আপনার হাঁটু বাঁক রাখা দ্বারা শুরু করুন, এবং, আপনার পেশী শক্তিশালী পেতে হিসাবে, আপনার সামনে আপনার পা সোজা। উত্তোলন করুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে পা সোজা করুন। আপনার কোর শক্তিশালী আরেকটি কার্যকর পদক্ষেপ হল "সুপারম্যান"। আপনার হাত এবং হাঁটু সোজা সঙ্গে মেঝে মুখ নিচে মিথ্যা দ্বারা শুরু করুন। একটি অনুভূমিক অবস্থানের একটি বিপরীত হাত এবং পা বাড়াতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা এবং নিম্ন। আপনি একই সময়ে আপনার হাত এবং পা উভয় উত্থাপন দ্বারা পদক্ষেপ করতে পারেন।

ধাপ 4

আপনার জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করার জন্য আপনার আঙ্গুলকে টেপ করুন। প্রথম এবং দ্বিতীয় যৌথ এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় যুগ্ম মধ্যে আপনার আঙ্গুলের টেপ করার জন্য climbing টেপ প্রায় 1/4-inch প্রশস্ত বিভাগে ব্যবহার করুন এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করে এবং ক্রোধের সাথে জড়িত হতে পারে এমন আঘাতের প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সঙ্গে, আপনার পেশী শক্তিশালী হিসাবে, আপনি টেপ আর প্রয়োজন হবে না।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• গ্রিপ বোর্ড
• পুলেপ বার

টিপস

• অলঙ্কারের পর্বতমালার প্রাচীরের উপর আপনার কৌশল অনুশীলন করুন।

সতর্কবাণী

• কংক্রিটের সাথে ঝাঁকুনি করবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার হাত ও আঙ্গুলগুলিকে সঠিকভাবে উষ্ণ করেন। Crimping আপনার আঙ্গুলের আঘাত হতে পারে, বিশেষ করে যদি সঠিকভাবে গরম আপ ছাড়া সম্পন্ন।