কিভাবে একটি সার্ফার মত লীন পেতে

তাদের খেলাধুলায় সফল হওয়ার জন্য, সার্ফারগুলি চমৎকার ভারসাম্য, প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর মোট নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল এ্যারোবিক টমিনের প্রয়োজন। সার্ফারদের শক্তিশালী পা, উপরের শরীর, কোরের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমুদ্রপৃষ্ঠে বাহির করা উচিত, তাদের বোর্ডে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সকালে সমস্ত প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করা। ফিটনেস এই ডিগ্রী উন্নয়নশীল সময়, তারা টান পেশী এবং সামান্য অতিরিক্ত শরীরের চর্বি সঙ্গে দীর্ঘ, পাতলা শরীরের নির্মাণ। একটি সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা এবং নিয়মিত workouts আপনি একটি অনুরূপ ফ্রেম অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

নিয়মিতভাবে সাঁতার সার্ফিংয়ের মতো, পুরো শরীরের সাঁতারের অবস্থা। বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য ফ্রন্ট ক্রল, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতির মধ্যে আপনার স্ট্রোকটি পরিবর্তন করুন। চলমান, বাইকিং, রোইং বা একটি আড়াআড়ি মেশিন ব্যবহার করে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিনের মত অতিরিক্ত কার্ডিও ব্যায়াম করুন। সার্ফারগুলি তাদের উচ্চ-তীব্রতা খেলার জন্য শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দরকার - এবং কার্ডিওর বোনাস প্রভাব ওজন হ্রাস। আপনি যখন আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন তখন আপনার চর্বি হারাবে। কার্ডিও ক্যান্সার বিস্ফোরণ ক্যালোরি, যা আপনাকে একটি পাতলা সার্ফার বিল্ড পেতে সাহায্য করে।

ধাপ ২

আপনার উপরের শরীরের বিকাশে সপ্তাহে দুবার pushups, pullups এবং tricep ডুবো করুন। প্রতিটি ব্যায়ামের দশ থেকে বারো পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেট সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য। আপনি যদি একটি জিম অ্যাক্সেস আছে, আপনি পরিবর্তে ওজন উত্তোলন চয়ন করতে পারেন। একটি জিমের প্রতিরোধ যন্ত্র ব্যবহার করুন যাতে আপনার অস্ত্র, কাঁধ, বুকে এবং পিছনে যতো সম্ভব পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে হয়। ওজন বা প্রতিরোধের মাত্রা শুরু করুন যেখানে আপনি 8 থেকে 12 টি রেজাল্টগুলি পূর্ণ করতে পারেন, এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।

ধাপ 3

শর্ত আপনার কোর এর প্রতিটি অংশ। Crunches, ফিরে এক্সটেনশন, হিপ flexion ব্যায়াম এবং Pilates আপনার abs, কাঁটা এবং নিম্ন ফিরে লক্ষ্য করুন। সার্ফারগুলি তাদের বোর্ডগুলিতে নিজেদের স্থির রাখার জন্য এই পেশীগুলি ব্যবহার করে, তাই তারা এলাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে মনোযোগ দেয়। প্রতিদিন আপনার কোর কাজ আপনাকে একটি পাতলা, টান midsection দেবে।

ধাপ 4

আপনার পায়ে স্ফীততা এবং squats, lunges এবং লেগ কার্ল দিয়ে গ্লাইথ তৈরি করুন। জিমে প্রতিরোধ মেশিন ব্যবহার করুন বা dumbbells এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে বাড়িতে এই ব্যায়াম সঞ্চালন। প্রতি সপ্তাহে দুইবার প্রতিযোগিতার 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন সারফেস ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দৃঢ় পা প্রয়োজন।

ধাপ 5

যোগ করুন যোগ ব্যালেন্স, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং শক্তি উন্নত। এটি টোন এবং আপনার অস্ত্র, পায়ে এবং মূলের মাংসপেশীকে প্রসারিত করে, আপনি একটি সরলরেখা, একটি সার্ফারের হার্ড চেহারা বিকাশ সাহায্য।

ধাপ 6

একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে খান এই ব্যায়ামের পরিমাণকে সমর্থন করার জন্য আপনার একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য প্রয়োজন, তাই প্রোটিন বা জটিল কার্বস কাটবেন না; পরিবর্তে, চিনি, চর্বি, প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, অ্যালকোহল এবং সোডা আপনি পরিমাণ গ্রাস পরিমাণ কমাতে।প্রচুর ফল ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।

টিপস

• কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা খাদ্য শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সতর্কতা

• ধৈর্য ধরুন যেহেতু আপনি আপনার শক্তি এবং শক্তি বিকাশ করেন। আপনার শরীরের পরিবর্তন করা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার ফিটনেস স্তর অতিক্রম নিজেকে ধাক্কা না।