কিশোরদের জন্য একটি ছোট কোমর দ্রুত পান কিভাবে

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, বয়স্ক ও বয়স্কদের উভয়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের বেশি হারে অস্বাস্থ্যকর হয়। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, দ্রুত ওজন হ্রাসের কারণে স্টুডেন্ট প্রডাকশন এবং দরিদ্র উন্নয়নকে দায়ী করা যায়। যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, অল্পবয়সী একটি ছোট কোমর থাকার লক্ষ্যটি সহজেই পৌঁছতে পারে, যখন তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং কল্যাণে প্রচার করা যায়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

->

কিশোরী সাঁতার

ওজন কমাতে এবং পেশী নির্মাণের শুরু করার জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন আরো পেশী অর্জন চর্বি থেকে আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে। একটি কার্ডিওভাসকুলার workout যে যেমন চলমান, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার এবং দড়ি জাম্পিং হিসাবে কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত আদর্শ। পেশী লাভ সাহায্য করার জন্য, Nemours এসোসিয়েশন দ্বারা situps, pushups, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং Pilates অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ সুপারিশ করা হয়। দ্রুত ফলাফল দেখতে একটি কার্যকর উপায় প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন, প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট কাজ করা হয়।

ধাপ ২

->

কিশোরী দুধের দুধ

সোদা ও ফলের রসের পরিমাণ সীমিত করুন, যার মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং অনাবৃত ক্যালোরি রয়েছে। পরিবর্তে যখন পানি পান পান পুরো দুধ থেকে ননফাট দুধের একটি সুইচ ওজন কমানোর মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। এছাড়াও বেলেল, সাদা ব্রেড এবং আলু হিসাবে "স্টারকি" কার্বস, এড়ান। ওজন কমানোর মধ্যে ছোট পরিবর্তনগুলি বড় পার্থক্য করে।

ধাপ 3

->

আভাকাডো এবং মুরগির থালা

চার মৌলিক খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবারগুলি নির্বাচন করুন এবং মুরগির গামছা, পনির পাম্প, ফল রোল-আপ এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাবার হিসাবে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বাদ দিন। সুস্বাদু ফ্যাট এবং প্রোটিন খাও, প্রতিটি খাবার বা নাচ যেমন বাদাম বাদাম, অকোডাস এবং পুরো শস্য। রং বিভিন্ন রং এবং সবজি নির্বাচন করুন। কম চর্বি চিজ এবং yogurts সঙ্গে, দুগ্ধ হিসাবে ভাল অন্তর্ভুক্ত মনে রাখবেন।

ধাপ 4

->

জার্নালটিতে কিশোরী লেখার

একটি পত্রিকা দিয়ে সময় আগে ব্যায়াম এবং খাবার পরিকল্পনা। টিভি এবং অন্যান্য অধিবাসীর কার্যকলাপগুলি, পাশাপাশি শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্যালোরি গ্রহণের সময়গুলি পর্যবেক্ষণ করা সময়ের পরিমাণ লিখুন। যখন সবকিছু কাগজের উপর থাকে তখন এটি দেখতে অনেক সহজ হয়ে যায় যেগুলি কীভাবে কাজ করা প্রয়োজন, পাশাপাশি ট্র্যাকিং প্রগতি তৈরি করাও।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ডায়ট প্ল্যান
• ব্যায়াম রেজিমেন
• পেন
• জার্নাল

টিপস

• আপনার পিতা-মাতা এবং বন্ধুদের জড়িত করুন। প্রিয়জনদের সমর্থন থাকার সময় ডায়াবেটিস লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে ডায়েটিং দ্বারা বঞ্চিত বোধ করবেন না। শুধু ভার্ট কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে ভারসাম্যযুক্ত ওষুধ এবং খাবারের মাত্রা সীমিত করুন। খাবার বাদ দিবেন না, যেমন ব্রেকফাস্ট হিসাবেসারা দিন ক্ষয়প্রাপ্ত খাবারগুলি বেশ স্বাস্থ্যকর।

সতর্কতাগুলি

• ফ্যাদ ডায়টস এড়িয়ে চলুন এই খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী কাজ না, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।