সেনাবাহিনী PT পরীক্ষা জন্য আপনার চলমান সময় উন্নতি কিভাবে

ইউ.এস. সেনাবাহিনীর নিয়োগপ্রাপ্ত এবং সক্রিয় সদস্য উভয়কেই সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা, বা APFT পাস করতে হবে। APFT তিনটি ইভেন্ট গঠিত - pushups, situps এবং একটি দুই মাইল চালানো। উচ্চ বাহিনী পিটি পরীক্ষা স্কোর অগ্রিম পদমর্যাদা এবং সম্মানজনক সামরিক প্রশিক্ষণ স্কুলের মধ্যে স্লট উপার্জন জন্য প্রয়োজন হয়। আপনার চলমান সময় উন্নতি আপনার সামগ্রিক APFT স্কোর উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ভাল চলমান ফর্ম অনুশীলন উপযুক্ত চলমান কৌশল কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস। আপনি একটি সামান্য ফরোয়ার্ড-পাতলা, একটি ছোট স্ট্রাইড, একটি মধ্য পাদদেশের অবতরণ এবং একটি নিরুদ্বেগ উপরে শরীরের সঙ্গে চালানো উচিত। আপনি টায়ার হিসাবে আপনার টেকনিক ভেঙ্গে হবে, তাই মানসিক শক্তিশালি সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের বলপূর্বক সমালোচনামূলক।

ধাপ ২

দীর্ঘ রান দিয়ে আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন একটি টাইমড দুই মাইল চালানো একটি শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার বেস প্রয়োজন। এই দীর্ঘ স্লও দূরত্ব মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, অথবা এলএসডি, রান। ইউ। এস। আর্মি ওয়ারেন্ট অফিসার অ্যাসোসিয়েশনের আইওয়া হাওয়াইয়ে অধ্যায় সপ্তাহের এক সপ্তাহে আপনার ছোট ছোট রান তুলনায় ধীর গতিতে পাঁচ মাইল দূরত্বে এলএসডি সম্পন্ন করার সুপারিশ করে। দ্রুত হাঁটা এবং চলমান বিকল্প প্রথম ঠিক আছে, কিন্তু আপনার লক্ষ্য সমগ্র কোর্স জগ হয়।

ধাপ 3

ব্যবধান প্রশিক্ষণ মাধ্যমে আপনার গতি উন্নত। প্রাক্তন নৌবাহিনী সীল স্টিউ স্মিথ অনুযায়ী, অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি আপনাকে দুই মাসের কম সময়ের মধ্যে আপনার APFT চালানোর জন্য সহায়তা করতে পারে। আর্মি ফিল্ড ম্যানুয়াল 21-20 প্রতি সপ্তাহে ব্যবধান প্রশিক্ষণ এক সেশনের সুপারিশ। আপনি কাজের চক্র এবং বিশ্রাম অন্তর পুনরাবৃত্তি উচিত। আপনি জগ বা আপনার বিশ্রাম অন্তর হাঁটা করতে পারেন, কিন্তু আপনার কাজের সময়সীমার সবচেয়ে দ্রুত গতিতে আপনি এক থেকে দুই মিনিট রাখা উচিত আপনি বজায় রাখতে পারেন। আপনি দূরত্ব দ্বারা আপনার কাজ এবং বিশ্রাম অন্তর পরিমাপ করতে পারেন।

ধাপ 4

বিভিন্ন ভূখণ্ডে চালান করুন। আর্মি APFT এবং অন্যান্য সামরিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সবসময় ফ্ল্যাট পটভূমিতে ঘটবে না। পাহাড় workouts এবং আপনার এলএসডি এবং অন্তর্বর্তী সেশনের উভয় জন্য চলমান লেবেলে মিশ্রণ ভাল কোন পরিবেশের জন্য আপনাকে প্রস্তুত। স্টপ এবং অফ-সড়ক ভূগর্ভস্থ অংশটি ভাল পেশীবহুল উন্নয়নকেও উন্নীত করবে, যা আপনার স্তরের মাঠের এফটিএটি রান স্কোরকে উন্নত করবে।

ধাপ 5

সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার বজায় রাখার সময় অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধের জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ সক্রিয় পুনরুদ্ধারের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত স্টিউ স্মিথ বাইকিং এবং সাঁতারের প্রস্তাব দেয় কারণ তারা আপনার শরীরকে চলমান প্রভাব থেকে বিরতি দিয়ে প্রদান করে। উন্নত ক্রীড়াবিদগণ প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে আরও সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিনগুলির প্রয়োজন হবে।

ধাপ 6

আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন। যখন আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে নিজেকে প্রলুব্ধ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, বিশ্রাম আপনার শরীর শক্তিশালী এবং মরা করতে অনুমতি প্রয়োজন হয়।প্রতিটি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ প্রতিটি সপ্তাহে বিনামূল্যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ জন্য উপকারী হয়।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• সঠিক চলমান জুতা
• প্রাক-মাপের কোর্স
• সময়সীমা ডিভাইস

টিপস

• আপনার চলমান সময় উন্নত করার জন্য আপনার সেনাবাহিনী PT পরীক্ষার ছয় থেকে আট সপ্তাহ আগে নিজেকে মঞ্জুরি দিন। আপনার নির্দিষ্ট পাদদেশ, দীর্ঘ এবং দৈর্ঘ্য জন্য ডিজাইন সঠিক চলমান জুতা পরেন।

সতর্কতা

• নতুন কোন প্রশিক্ষণ শুরুর আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।