Patellar Chondromalacia সঙ্গে জগ সঙ্গে কিভাবে

প্যাটেলার চন্দ্রমালিয়া আপনার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, আপনার হাঁটুপথের নীচে কার্টাইলেজের একটি স্নায়ু বা ভাঙ্গন। এই অবস্থার বেশিরভাগই বয়ঃসন্ধিকালে এবং অল্প বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে সংঘটিত হয় এবং হাঁটু ব্যথা, হাঁটু ব্যথা এবং হাঁটু ব্যথা অনুভব যখন একটি নাকাল সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিশ্রামের সময় প্রায়ই প্যাটেলর চন্ড্রমালিয়াতে সুপারিশ করা হয়, তবে আপনি যখন পুনরুদ্ধার করেন তখন নিজেকে ব্যথা মুক্ত করার অনুমতি দিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার উপসর্গগুলি চন্দ্রমালাটিসিয়া এবং একটি গুরুতর অবস্থা নয়, যেমন একটি কপাটক বা অলঙ্কারাদি টিয়ার। একটি শারীরিক পরীক্ষা, চিকিৎসা ইতিহাস এবং এক্স রে chondromalacia নির্ণয় এবং অন্যান্য শর্তাবলী বাদ দিতে সাহায্য করতে পারেন।

ধাপ ২

আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনার ডাক্তার কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম, প্রদাহের ঔষধ এবং শারীরিক থেরাপি সুপারিশ করতে পারে। হাঁটু-শক্তিবৃদ্ধি প্রোগ্রামের সঙ্গে patellar chondromalacia এর ভবিষ্যতের দৃষ্টিকোণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করুন, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং চতুর্ভুজেও কাজ করার জন্য আপনি যা কিছু ব্যবহার করতে পারেন সেটিও ভাল।

ধাপ 3

আপনার ডাক্তারকে পেটেলিয়া চাবুকের ব্যবহার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার হাঁটু যথাযথভাবে অবস্থান এবং সাহায্য kneecap নেভিগেশন চাপ কমানোর চলমান চলাকালীন এই ছোট বন্ধন ব্যবহার করুন।

ধাপ 4

চলমান জুতাগুলির একটি ভাল জোড়া বিনিয়োগ করুন। প্যাট্রিয়ট স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান একাডেমী ইঙ্গিত দেয় যে জুতা আপনার জগিং রুটিন, আপনি যাজক, আপনার শরীরের ওজন এবং আপনার পাদদেশ ধরনের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। জুতা যথেষ্ট শক শোষণ থাকা উচিত, হিল মধ্যে চটকদার ফিট এবং পায়ের আঙ্গুল wiggling জন্য অনুমতি সামনে সামনে যথেষ্ট জায়গা আছে।

ধাপ 5

একটি চূড়ান্ত সমর্থন ব্যবহার করুন। আপনার চলমান জুতা একটি চর্ম সমর্থন ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আর্কিটেকচারের সাহায্যে শক কমানোর জন্য এবং আপনার হাঁটুতে কম চাপ দিতে সহায়তা করতে পারে। আর্কিটেকচারের সাহায্যে একটি প্রেসক্রিপশন বা কাউন্টারের মাধ্যমে কেনা যাবে।

ধাপ 6

আপনার জগিংয়ের স্থানের পরিবর্তন করুন। আপনার হাঁটু রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য একটি নরম পৃষ্ঠায় স্যুইচ করুন। একটি ট্র্যডমিল চেষ্টা করুন, ট্র্যাক বা বৃক্ষবিশেষ তীক্ষ্ণতা উপর চলমান।

ধাপ 7

ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশ হারে প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ বাড়ানোর সুপারিশ করে। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে ডায়গনিস করার আগে প্রতিদিন দুই মাইল চালান, এক মাইলের দুই-দশম স্থানে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত দুই-দশম যোগ করুন।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• চলন্ত জুতা
• পেটেলা চাবুক

টিপস

• আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি কিছু সঠিক স্টপ এবং বিশ্রাম বোধ না হয়।

সতর্কবাণী

• ব্যথা যদি জগিংয়ের মাধ্যমে হয় তবে জগিং বন্ধ করুন এবং আপনার চিকিত্সককে যোগাযোগ করুন।