স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়ামের দ্বারা মুখের ভঙ্গি ফেটে যাওয়া

মুখের চর্বি হারানো প্লাস্টিক সার্জারির প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার মোট শরীরের ভর নিছক দ্বারা স্বাভাবিকভাবেই এটি হারাতে পারেন ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, আপনার শরীরের যে কোন অংশে চর্বি হ্রাস একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম পেশী নির্মাণ, কিন্তু তারা চর্বি নিষ্কাশন যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন না। একটি পর্যাপ্ত ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে, আপনার রোজকারের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আপনার খাদ্যের সমন্বয়সহ জোরালো এরিবিক ব্যায়ামকে একত্রিত করা উচিত।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য মধ্য তাত্ক্ষণিকভাবে উচ্চ তীব্রতা এরোবিক কার্যকলাপ সম্পাদন করুন। কিছু মানক কার্যকলাপ জুগিং, বাইকিং এবং সাঁতার, কিন্তু সংগঠিত ক্রীড়া, দ্রুত গতির নাচ, হাইকিং, মার্শাল আর্ট এবং কিছু উচ্চ-তীব্র ধরনের যোগব্যায়ামও উপকারী।

ধাপ ২

প্রতি সপ্তাহে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার এরিবিক ব্যায়াম বৃদ্ধি করুন। এই ধরনের ব্যায়াম যেমন Pilates এবং ভারোত্তোলন হিসাবে কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম পাতলা পেশী তৈরি, যা আপনার বিশ্রামের বিপাক বৃদ্ধি করে

ধাপ 3

আপনি দিনে দিনে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি বেশি পরিমাণে পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এমন ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করুন। এটি আপনাকে 1 থেকে 2 পাউন্ড বার্ন করার অনুমতি দেবে। চর্বি প্রতি সপ্তাহে, 1 lb. চর্বি হিসাবে 3, 500 ক্যালোরি সমান। আপনি কমাতে ক্যালোরি সংখ্যা কত আপনার ব্যায়াম নির্ভর উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে 250 ক্যালোরি ব্যায়াম করেন, তবে প্রতিদিন ২50 টি ক্যালোরি খেতে হবে এবং 500 এর বেশি অতিরিক্ত বার্ন করতে হবে। LIVESTRONG যেমন একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। আপনি যদি বলছেন যে একটি মেশিন ব্যবহার না করে থাকেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের সাথে কতগুলি ক্যালোরি জড়িয়ে যায় তা নির্ধারণ করার জন্য com's MyPlate।

ধাপ 4

আরো পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য, এবং তাজা ফল এবং সবজি খান। ইউএসডিএ নির্দেশিকা অনুযায়ী, আপনার পাত্রের অর্ধেক প্রত্যেকটি খাবারে ফল ও সবজি রাখে। এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ক্যালোরিতে কম হতে থাকে, যাতে আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধতাগুলি রাখা সহজ হয়, এবং তাদের পুষ্টিকরগুলি যেমন ফাইবারের মতো, তেমনি আপনি দীর্ঘতর ও দ্রুততর ভাবে ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন

ধাপ 5

প্রচুর পানি পান করুন এমনকি সামান্য ডিহাইডরেড হওয়ার ফলেও আপনার বিপাকীয়তা হ্রাস পেতে পারে।

ধাপ 6

সারা দিন সক্রিয় থাকুন, এমনকি যখন আপনি ব্যায়াম করেন না গৃহবধূ, বাগান, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা এবং এমনকি মলের মাধ্যমে হাঁটা পালঙ্ক উপর বসা এবং টিভি দেখার চেয়ে অনেক ভাল ক্যালোরি- বার্নার্স হয়।