কিশোর মেয়েদের জন্য ওজন হারান কিভাবে অভ্যন্তরীণ থাকার

ওভারওয়েট এবং স্থূলতা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিশুদের 17 শতাংশ এবং তের উপর প্রভাবিত করে। একটি ওভারওয়েট টিন মেয়ে হচ্ছে আপনার স্ব ইমেজ এবং আত্মসম্মান প্রভাবিত করে এবং সামাজিক সমস্যার কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার খাদ্যের সাধারণ পরিবর্তনগুলি করে এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে আপনি আপনার বাড়ির বাইরেও ওজন হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন 30 মিনিটের একটি সরল কাজ করুন আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং চর্বি পুড়িয়ে এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করার জন্য ক্যালোরির পরিমাণ কমান করুন।

দিনের ভিডিও

ব্যায়াম

ধাপ 1

আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য পাঁচ মিনিটের জন্য দড়ি তোলার জন্য এবং আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রস্তুত করুন। ঐচ্ছিকভাবে, কার্ডিওর ব্যায়াম সরঞ্জামের একটি টুকরা ব্যবহার করুন, যেমন স্থির বাইক, ট্রিডমিল বা elliptical, যদি পাওয়া যায়।

ধাপ 2

আপনার নিতম্ব এবং উরুতে পেশীগুলির স্ফুলিঙ্গে ফুসকুড়ি দিয়ে শুরু করুন। একসঙ্গে আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো এবং তারপর আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে বড় পদক্ষেপ নিতে আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে দিকে আপনার বাম হাঁটু আনা। আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত। আপনার পা সোজা করার জন্য আপনার ডান পায়ের মধ্য দিয়ে চাপুন এবং আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান। বাম পাদদেশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি প্রতিটি লেগ অগ্রণী 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 3

আপনার উপরের শরীরের টোন pushups করুন। মেঝে উপর আপনার হাত এবং হাঁটু স্থাপন। আপনার হাতে আপনার উপরের শরীরের ওজন রাখুন, আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন। মাংসপেশি চুক্তি দ্বারা আপনার পিছনে এবং ABS সোজা এবং শক্ত রাখুন আপনার পিছনে চার্চ না। তলদেশে আপনার elbows মোড় দ্বারা মেঝে দিকে আপনার বুক নিচে। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করে আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 20 বার।

ধাপ 4

30 সেকেন্ডের জাম্পিং জ্যাকস, 30 সেকেন্ডের জাম্পিং দড়ি এবং 30 সেকেন্ডে চলমান অবস্থায় আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান।

ধাপ 5

আপনার পেটে পেশী টোন করতে crunches করুন। আপনার পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফুট স্থাপন। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথার এবং কাঁধে আপনার ABD চুক্তি দ্বারা মেঝে বন্ধ বাড়া। সব সময় মেঝে সঙ্গে আপনার নিম্ন ফিরে যোগাযোগ রাখুন। ধীরে ধীরে মেঝেতে ফিরে আপনার কাঁধে নিচে এবং 20 বার পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 6

আপনার পেটের উপর আবর্তন করুন এবং আপনার পিছনগুলি সুপারমাইনের সাথে করুন। আপনার অস্ত্র এবং পা সোজা করে আপনার শরীর বাড়ান আপনার বাহু এবং পায়ের তলায় যতদূর সম্ভব তলিয়ে আনুন। সংক্ষিপ্ত এবং নিম্ন রাখা। সর্বদা মেঝে দিকে আপনার মুখ রাখুন পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 20 বার।

ধাপ 7

সম্পূর্ণ 30-মিনিটের একটি কাটার জন্য ধাপ 1 থেকে 6 দুই থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ফিটনেস উন্নতি হিসাবে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি এবং 60 মিনিটের একটি workout করতে সেট।

ডয়েট

ধাপ 1

ওটমিল এবং তাজা বীজ, একটি ডিম-সাদা অমলেট বা কম চর্বিযুক্ত দই নিয়ে তৈরি একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাও। ব্রেকফাস্ট খাওয়ার ফলে আপনার সারা দিন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে হুগার হ্রাস হ্রাস পায়।

ধাপ 2

প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি বাদ দিন যা খালি ক্যালোরিগুলির সাথে প্যাক করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে ভাজা খাবার, মিছরি, পেস্ট্রি, বেকড-পণ্য, সাদা রুটি, সোডা, পিজা এবং চিপ। এছাড়াও উচ্চ ক্যালোরি খাবার, যেমন পনির, রস এবং পাস্তা হিসাবে আপনার আহার সীমিত

ধাপ 3

তাদের দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে তাদের খাবার এবং ডেস্হারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে তাজা ফল খেতে দিন। আপনার রক্তের শর্করার স্থায়ী রাখতে এবং অকার্যকর খাদ্য উপকারিতা এড়াতে যেমন একটি আপেল, নাশপাতি, কলা বা তাজা বীজ এক কাপ এক কাপ একসঙ্গে খাওয়া প্রত্যেক দুই থেকে তিন ঘন্টা।

ধাপ 4

আপনার খাবারে সবজি যুক্ত করুন বা আপনার খাবারের মধ্যে উচ্চতর ক্যালোরি উপাদানগুলি যেমন চিকেন, পাস্তা, আলু এবং মাংস হিসাবে প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার বাবামাকে আরো সবজি দিয়ে রান্না করুন। টমেটো, কাছিম, লেটুস, মিষ্টি মরিচ এবং গ্রিল মুরগির স্তন বা চিংড়ি দিয়ে কম ক্যালোরি সবুজ সালাদ করুন। আপনার পেট পূরণ এবং উচ্চ কোলরি খাবার আপনার আহার সীমিত করার আগে বা খাবার সঙ্গে কম ক্যালোরি ড্রেসিং সঙ্গে এটি খাওয়া।

ধাপ 5

আপনার পেট ভরাট করার জন্য খাবারের আগে বরফ ঠান্ডা পানি পান করুন এবং আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। এছাড়াও নিজেকে hydrated রাখা প্রতিটি কয়েক ঘন্টা একটি গ্লাস জল পান।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ওটমিল
• নতুন ফলের
• ডিম সাদা
• দজ
• সবজি
• গ্রিল মুরগির স্তন
• শিম্পাঙ্ক

টিপস

• কোনও আপনার পছন্দ একটি ব্যায়াম সঙ্গে ব্যায়াম যে আপনার শরীরের একই অংশ লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, situps সঙ্গে squats এবং crunches সঙ্গে lunges প্রতিস্থাপন। আপনি ইচ্ছাশক্তি যদি workout অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করতে পারেন

সতর্কতা

• একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার এবং পিতামাতার সাথে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য আপনি খাওয়া উচিত ক্যালোরি পরিমাণে আপনার ডাক্তার আপনাকে উপদেশ দিতে পারেন।