ব্যায়াম দ্বারা জিহ্বা, পেট, হিপস এবং অস্ত্র মধ্যে ওজন হারাতে কিভাবে

পেটে অতিরিক্ত ওজন উল, হিপ এবং অস্ত্রের ওজন থেকে ভিন্ন। প্রধান অঙ্গগুলির নিকটবর্তী হওয়ার কারণে, পেট ফ্যাট - যা ভিসারাল বলে পরিচিত - উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। বহির্মুখী এলাকার ফ্যাটগুলি বুকেকুলি নামে পরিচিত এবং এটি ত্বকের নিচে অবস্থিত। এই সব পাউন্ড দূরে দ্রবীভূত করার সেরা উপায় একটি কঠিন ব্যায়াম রুটিন মাধ্যমে হয়। আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর এবং আপনার পেশী toning দ্বারা, আপনি আপনার শরীর একটি leaner, আরো হইয়া চেহারা দিতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি ফর্ম নির্বাচন করুন যা আপনার কাছে আবেদন করে। চলমান, সিঁড়ির আরোহণ, সাঁতার, রোহিঙ্গা ও সাইক্লিং নির্বাচন করা সব ভাল ফর্ম। আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ সর্বোচ্চ নিশ্চিত করার জন্য আপনার workouts সঙ্গে ব্যবধান প্রশিক্ষণ করবেন। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি হালকা উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন, তারপর 20 জন্য একটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন। 40 সেকেন্ডের জন্য কম আপনার তীব্রতা হ্রাস তারপর, এটি আবার বৃদ্ধি প্রায় 30 মিনিটের জন্য পিছনে বিকল্প এবং পাঁচ মিনিটের একটি হালকা পাঁচ মিনিট সঙ্গে শেষ।

ধাপ 2

ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথে আপনার সমস্ত ফোকাস এলাকাসমূহকে লক্ষ্য করুন। এই পরিকল্পনা হিসাবে যতটা সম্ভব যৌগিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এই সময়ে একাধিক পেশী কাজ করে, যা উচ্চ পরিমাণে নিয়োগ করে। পেশী যোগ করা শুধুমাত্র আপনার স্বন উন্নত হবে না, কিন্তু এটি আপনার বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার বৃদ্ধি হবে Squats, lunges, বন্ধ প্যাচ বোতল presses, dips, মোচড়ের কার্ল এবং সাইকেল crunches মত ব্যায়াম সঞ্চালন। 10 থেকে 1২ টি রেজাল্টের জন্য লক্ষ্য এবং প্রত্যেক ব্যায়ামে চার বা পাঁচ সেট করবেন।

ধাপ 3

আপনার ব্যায়ামের সাথে সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন। একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে ওজন সরান এবং সবসময় আপনার শরীরের পজিশনিং সচেতন থাকুন। সামান্য ভুল পদক্ষেপ একটি আঘাত হতে পারে। Lunges জন্য, আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে সম্মুখীন মুখে আপনার বামে dumbbells রাখা। আপনার ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিন এবং হাঁটু 90 ডিগ্রী উভয় নমন দ্বারা নিজেকে নিচে। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা পিছনে হাঁটু পিছনে আপনার সামনে হাঁটু গতি স্থল যাক না আপনি এই কাজ হিসাবে মাটি স্পর্শ না। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা, আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন এবং পিছনে বিকল্প বিকল্প অবিরত। আপনার পিছনে সোজা এবং কোর টান সম্পূর্ণ জুড়ে রাখুন।

ধাপ 4

সর্বোত্তম ফলাফল দেখার জন্য নিয়মিত সময়সূচী এবং প্রায়ই নিয়মিত ব্যায়াম করুন সপ্তাহে তিনটি ব্যবধানের কাজ এবং তিনটি ওজন-প্রশিক্ষণ কোর্স করুন তাদের একে অপরের সময়সীমার উপর দিন। আপনি আপনার উরু, পেট, কাঁদ এবং অস্ত্র থেকে ওজন ভাসা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম চালিয়ে যান।

ধাপ 5

ওজন কমানোর জন্য একটি বিনোদনমূলক খেলাধুলার লীগে যোগদান করুন ফ্ল্যাশ ফুটবল, ডজ বল, টেনিস, বাস্কেটবল এবং আইস হকি সবগুলি শারীরিক কার্যকলাপের একটি উচ্চ পরিমাণ জড়িত।এই, পরিবর্তে, আপনার ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি এবং আপনার সমস্ত লক্ষ্য এলাকায় আরো ওজন হ্রাস অবদান। আপনার দিনের মধ্যে আরও কার্যকলাপ ফিট হিসাবে অন্যান্য সুযোগ নিন, যেমন পার্কে ধরা খেলা, সন্ধ্যার মধ্যে পায়চারি করা এবং পার্কিং লম্বা পর্যন্ত শেষ পর্যন্ত পার্কিং।

টিপস

• আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি অনিয়মিত খাদ্যাভাস অনুসরণ অনুসরণ করে সব ব্যায়াম আপনি বাতিল করা হবে। আপনি একটি উচ্চ পুষ্টির মূল্য আছে যে খাবার খাওয়ার সময় সেরা আপনার দৈনন্দিন ভোজনের ফিরে কাটা পরিবেশিত হয়। ফল, সবজি, পাতলা খাবার, মাছ, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার সম্পর্কে আপনার খাদ্যের ভিত্তিমূল করুন।