কলেজ পরিচর্যা পরিকল্পনাতে ফিট থাকা এবং নতুন পঞ্চম
সুচিপত্র:
কলেজগুলি মন প্রসারিত করার জন্য, জ্ঞানের প্রসারিত করার জন্য এবং অনেক ছাত্রদের জন্য - কোমরবন্ধ প্রসারিত করার সময়। "নতুন 15" কোন উপাখ্যান নয়: তাত্পর্যপূর্ণ জীবনধারা, দেরী-রাতের খাবারের খাবার, ব্যায়ামের অভাব এবং উচ্চ-ক্যালোরি ডরমেট খাবার তুষারপাতের সঙ্গে লড়াইরত বেশ কিছু সংখ্যক জাতিগোষ্ঠীকে ছেড়ে দেয়। নতুন ওজন বৃদ্ধি সাধারণ হলেও, এটি অনিবার্য নয়। আপনার খাবার এবং কার্যক্রমগুলি বিজ্ঞতার দ্বারা নির্বাচন করে, আপনি শুরু হিসাবে আপনার প্রথম কলেজ বছরের পাতলা হিসাবে শেষ করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
ফল, স্যালাড, পাতলা প্রোটিন এবং শস্য মত কম ক্যালোরি খাবার আপনার খাবার সেন্টার; শুধু কারণ আপনি বাড়ির থেকে দূরে মানে না আপনি সবজি ছেড়ে দিতে পারেন বেশিরভাগ ডাইনিং হল গ্লাসি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্পগুলির মিশ্রণ প্রস্তাব করে; তাই যখনই সম্ভব সম্ভব হলে নির্বাচন করুন। পিজা একটি আধঘণ্টা রাতে আপনার ওজন জন্য দুর্যোগ বানান না, কিন্তু নিয়মিতভাবে উচ্চ ক্যালোরি খাবার জড়িত হবে।
ধাপ 2
আপনার অংশ মাপ নিরীক্ষণ। অনেক কলেজের খাবারের পরিকল্পনা বড় খাবার এবং "আপনি যা খেতে পারেন" মেনু অপশনগুলি অফার করে, যা মূলত অবাঞ্ছিত প্রধান সুযোগ। আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সংকেত মনোযোগ দিন, এবং আপনি সন্তুষ্ট যখন খাওয়া বন্ধ করুন - আপনার প্লেট পরিষ্কার না যখন অগত্যা না।
ধাপ 3
উচ্চ-ক্যালোরি মাদকদ্রব্য এবং মাখন, মার্জারিন, মেইনয়েজ, তেল, পূর্ণ চর্বিযুক্ত সালাদ পোষাক, চিনাবাদাম মাখন, রসুন, ক্রিম পনির এবং খরা ক্রিম হিসাবে আপনার ব্যবহার সীমিত করুন । এই আইটেমগুলি দ্রুত আপনার খাবারের ক্যালোরি উপাদান বৃদ্ধি করতে পারে, ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 4
ধীরে ধীরে খাবেন এবং প্রতিটি খাবারের জন্য প্রচুর সময় দেবেন। ইউসিএলএ শিক্ষার্থী পুষ্টি অ্যাকশন কমিটির মতে, খাওয়ার আগে "পূর্ণতা" সংকেতগুলি আপনার মস্তিষ্কের কাছে পৌঁছানোর ২0 মিনিট পর্যন্ত সময় নিতে পারে - যখন আপনি শ্রেণির আগেই খাবারের প্লেটটি ডুবিয়ে ফেলেন তখন আপনার সত্যিকারের ক্ষুধাটি গণনা করা কঠিন। একটি ঘোড়ায় খাওয়া না, এবং আপনার জিহ্বা আঘাত করে যে প্রতিটি কামড় সুবাস সময় নিতে
ধাপ 5
খাবার এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন - বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট। অদ্ভুতভাবে, অনুপস্থিত খাদ্যগুলি আপনি পরবর্তী সময়ে আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে পড়তে পারেন, যার ফলে দরিদ্র খাদ্য পছন্দ এবং অত্যধিক মাত্রা দেখা দেয়। একটি সুসংগত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করে একটি এমনকি keel আপনার ক্ষুধা রাখা এবং সুস্থ মেনু আইটেম নির্বাচন করা সহজ হবে।
ধাপ 6
কম ক্যালোরি পানীয় পছন্দ করুন খাদ্যটি একমাত্র ওজন-উত্থাপক অপরাধী নয়, এটি দেখার জন্য: অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি সোদা, স্লিডি, মিলে মিশন, ফলের রস এবং মিষ্টি কফির মাধ্যমে আপনার খাদ্যের মধ্যে নিমজ্জিত হতে পারে। আপনার ক্যালোরি পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করুন এবং সম্ভব হলে পানি, চা বা খাদ্য পানীয় নির্বাচন করুন
ধাপ 7
শারীরিক কার্যকলাপ যেমন জগিং, সাঁতার, টিম স্পোর্টস বা ওজন প্রশিক্ষণ সহ অংশগ্রহণ করুন। একটি সুস্থ খাদ্য গ্রহণ করার সময়, সক্রিয় থাকার জন্য পাউন্ডগুলিকে স্লাইডিং থেকে প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - এবং, হাই স্কুলের মতো নয়, কলেজ সবসময় PE যেমন কাঠামোগত কার্যকলাপের সময় অন্তর্ভুক্ত থাকে না।যদি আবহাওয়া বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যধিক অসুখ হয়, অধিকাংশ কলেজ ক্যাম্পাসে ছাত্র ব্যবহারের জন্য gyms বা অ্যাথলেটিক সুবিধা উপলব্ধ আছে।
টিপস
- দেরী-রাতের অধ্যয়নের সেশনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, আপনার ডেরুম রুমের মিনি ফ্রিজটি সুস্থ নষ্ট খাবারের সাথে রাখুন - যেমন হুমুস, কম চর্বিযুক্ত দই এবং ফলসহ সবজি। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি একটি ভেন্ডিং মেশিন বা ফাস্ট ফুড খাদ্য সংযুক্ত করার জন্য মধ্যরাত্রি করতে হবে না।
সতর্কবাণী
- ক্যালোরিতে উচ্চতার পাশাপাশি, অ্যালকোহল আপনার রায়কে ব্যাহত করতে পারে, ক্ষুধা জাগিয়ে তুলতে পারে এবং দরিদ্র খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করতে উৎসাহিত করতে পারে। অ্যালকোহল-সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি কমাতে অত্যধিক মদ্যপান এড়িয়ে চলুন যদি আপনি মনে করেন যে খাদ্যের সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা - যেমন গুরুতরভাবে খাওয়ানো বা মানসিক কারণে খাওয়া - একটি স্কুল মনোবিজ্ঞানী বা কাউন্সিলরকে যোগাযোগ করার কথা ভাবুন