ওজন উত্তোলনে গুরুত্বের গুরুত্ব

স্পটিং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উপযুক্ত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য যথোপযুক্ত উদ্ভাস প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় একজন আত্মারের মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়। স্পটলিং এবং পরবর্তীতে যথাযথ স্পেক্টিং টেকনিক ব্যবহারের সাহায্যে ওজন-উত্তোলনকারী অংশীদাররা নিজেদের উঠতি-সংক্রান্ত আঘাতের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।

সুরক্ষা

ওজন উত্তোলনের একটি প্রাথমিক লক্ষ্য আন্দোলনের নিরাপত্তা। গুরুতর আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে একটি স্পটলার ব্যবহার করে ভারী ওজন, সঙ্গে কাজ করার সময় মে 2003 সালে ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও সায়েন্স অব ইস্যুতে, গবেষকরা নির্দেশ দিয়েছিলেন যে, উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু স্থানগুলোতে আরও শিক্ষা, যন্ত্রপাতি সতর্কতা এবং সঠিক শাখার কৌশল দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে।

স্পটিং এর মানসিক উপকারিতা

যদিও স্পটলিংয়ের শারীরিক উপকারিতা সাধারণত দেখতে সহজ হয়, মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা আরও সূক্ষ্ম। যাইহোক, এই সূক্ষ্ম পার্থক্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা একটি বিশাল প্রভাব থাকতে পারে। স্পটলারের সহায়তায় উত্সাহ ও আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে এবং কাওয়ালীকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে

স্পটিংয়ের শারীরিক উপকারিতা

ওজন তোলার সময় শৌচাগারটি কেবল গর্তের জন্য মানসিক উপকারিতা প্রদান করে না, বরং একটি শারীরিক একও। জুন ২000 সালে ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও সায়েন্স অব ইস্যুতে, গবেষকরা ওজন উত্তোলনের সময় অনির্বাচিত এবং সরাসরি তত্ত্বাবধানে অংশগ্রহণের তুলনা করেন। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ওজন উত্তোলনের সময় সরাসরি তত্ত্বাবধান এবং পর্যবেক্ষণ বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের লোড এবং শক্তি লাভের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর ছিল।

স্পটিং টেকনিক

অধিকাংশ ব্যায়াম যখন খোলা থাকে, তখন প্রথমে আপনার নীচে একটি কঠিন বেস থাকা গুরুত্বপূর্ণ। স্থিরত্বের একটি বড় বেস তৈরি করার জন্য স্পটলারকে একটি বিস্তৃত বিভক্ত অবস্থান ব্যবহার করা উচিত। এই অবস্থানের মধ্যে, স্পট্টার তার সামনে এবং তার পিছনে অন্য এক এক পাদদেশ রাখে এবং তারপর তাদের আউট widines। ধাক্কা সোজা হতে হবে এবং হাত সবচেয়ে কার্যকরভাবে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম স্পট যে একটি অবস্থান হতে হবে। যদি এটি বেঞ্চ প্রেস হিসাবে একটি ব্যায়াম হয়, স্পটলাইট একটি বিকল্প পাঁজর আছে, সমর্থন জন্য বার উপর একটি আন্ডারগ্র্যাড দৃঢ়মুঠী এবং এক প্রান্তিক ছিটকিনি সঙ্গে। যদি এটি একটি ডাম্বেল কাঁধের প্রেস হিসাবে একটি ব্যায়াম হয়, তাহলে স্পটলার সমর্থন প্রদানের জন্য গার্ডের কব্জি উভয় হাত স্থাপন করবে। সামগ্রিক যদিও, শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা কার্যকর স্পটলাইট কী, সঞ্চালিত নির্দিষ্ট ব্যায়াম সমন্বয় সঙ্গে বরাবর।

কখন এবং কি স্পট করবেন

ওজন কাটা একটি লিফট শুরু এমনকি আগে কার্যকর স্পটলিং ঘটবে। চোর এবং স্পটলারের মধ্যে যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রতিটি ব্যক্তি লিফলেটটি সঠিকভাবে চালানোর জন্য প্রোটোকলটি জানে।একটি চোটদার একটি ওঠা একটি লিফট বন্ধ প্রয়োজন হলে সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করা spotting শুরু করতে পারেন। এই প্রাথমিক সহায়তা আন্দোলন সঞ্চালনের আগে আত্মা উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয় বিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রকৃত উত্তোলন কার্য সম্পাদনের সময়, লিফটের লম্বা এবং শূন্যকরণের পর্যায়ে উভয়ই নজরদারি করা উচিত। উপরন্তু, স্পটার বিশেষত আগত বাহিরে যখন লিফ্টের স্টিকিং পয়েন্টের মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা করছে তখন আভাতে ওজন বাড়ানোর কঠোর পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে প্রায় অর্ধেক ঘটে। স্পট কি ব্যায়াম শর্তাবলী মধ্যে, প্রায় কোন ব্যায়াম ক্ষমতা ব্যধি ব্যতীত স্পর্শ করা যেতে পারে। পাঠ্যপুস্তক "স্ট্রেনথ ট্রেনিং এবং কন্ডিশনারের প্রয়োজনীয়তা" লেখক আর্ল এবং বাচেল ব্যাখ্যা করেন যে স্পটলাইটের জন্য যথেষ্ট নিরাপত্তার সমস্যাগুলির কারণে শক্তি ব্যায়ামগুলি দেখা উচিত নয়।