জগদের খাবার পরিকল্পনা

জ্যোজিং ক্যালোরি পুড়িয়ে, আকৃতিতে আনার এবং হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি সুস্থ উপায়। কিন্তু যখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার্ন করছেন, তখন আপনার শরীরের পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণের জন্য আরও জ্বালানি প্রয়োজন এবং আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করে এবং সারা দিন সক্রিয় রাখে। আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে কোনও পরিবর্তনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, অ্যালার্জি বা আঘাতের হয়

দিবসের ভিডিও

ব্রেকফাস্ট

সকালের নাচ সকাল সকালের মধ্যে আপনাকে কয়েক মিনিট বাঁচাতে পারে, যদিও আপনার কাছে বসতে সময় না থাকলেও একটি পুষ্টিকর খাদ্য প্যাক করুন । আপনার রক্তের শর্করার স্থিতিশীলতা দ্বারা আপনার দিন শুরু করে লাফালাফি খাওয়া, সতর্কতা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ করে রাখুন। চার ডিমের সাদা, পেঁয়াজ, মরিচ এবং কিছু কাটা চিনি পনির, একটি কমলা, এক টুকরো রাইয়ের টেস্ট, একটি গ্লাস দুধ এবং একটি ছোট গ্লাস ডমির রস দিয়ে যদি আপনার পুরো খাবারের জন্য বসার সময় থাকে, তাহলে সুপারিশ করুন "ফিটনেস" পত্রিকা। আপনি যেতে হলে, চিনাবাদাম মাখন এবং একটি কলা সঙ্গে পুরো ড্যানিয়েস্ট টোস্ট এর দুই টুকরা দখল

দুপুরের খাবার

আপনার শরীরের গ্লাইকোজেনের দোকানে আপনার শরীরের পুনর্মূল্যায়ন করার জন্য যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করে থাকেন, অথবা আপনার শরীরের জ্বালানীর জন্য ডিনারের আগে জগিং করার পরিকল্পনা করুন তাহলে আপনার শরীরকে একটি পুষ্টিকর খাবারের সাথে পরিমাপ করুন। ব্যায়াম করার জন্য খাওয়ার পরে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন - এইভাবে, আপনার শরীরে আপনার খাবারের মধ্যে ক্যালোরিগুলি হজম করতে এবং আপনার কাশি জন্য শক্তিতে পরিণত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে। দুপুরের খাবারের জন্য, আখরোট এবং টমেটো এবং লেটুস এবং টমেটো দিয়ে পুরো-শস্যের রুটি দিয়ে স্প্রাটগুলির সাথে একটি টার্কি এবং শেডার পনির স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন। গাজর লাঠি এবং একটি গ্লাস জল একটি পাশ দিয়ে পরিবেশন।

ডিনের

আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ভরাট এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য খাও এবং আপনার সক্রিয় কর্মপদ্ধতির পরে আপনার পেশীগুলি সুস্থ করুন। একটি ছোট পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে একটি আদা প্যানের মধ্যে 4 টি আউন্স পাতলা পোকার টেন্ডারলাইন রান্না করুন, এবং 1 কাপ বাদামি বাদাম এবং 1 কাপ ভুনা সবুজ মটরশুঁটি দিয়ে পরিবেশন করুন। সমস্ত প্রয়োজনীয় অপরিহার্য খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত একটি পুরো শস্য bagel সঙ্গে আপনার খাবার খান।

স্নেক

আপনি একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা যখন snacking অত্যাবশ্যক। আপনি হাঁটানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে এবং 15 মিনিট পরে, একটি পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন যা দ্রুত-অভিনয় কার্বোহাইড্রেট এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রোটিন ধারণ করে। আপনার জগ একটি ঘন্টা আগে চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি মুষ্টিমেয় ফাটল খাওয়া, এবং ব্ল্যাকবেরি সঙ্গে দই একটি ধারক আপনার জাং 15 মিনিট পরে আপনার শক্তি বাড়াতে।