স্টেপ-আপগুলিতে ব্যবহৃত জোড়া এবং পেশী

একটি ধাপে ধাপে একটি deceivingly নিম্ন শরীরের দৃঢ়ক্ষমতার প্রভাব। অনেক পেশী প্রধান মুভারগুলির হিসাবে অবদান। আপনার quadriceps এবং hamstrings - আপনার উরু সামনে এবং পিছনে পেশী - পাশাপাশি আপনার gluteus maximus, এই ব্যায়াম সময় অধিকাংশ শক্তি প্রদান। অন্যান্য পেশী অবদান, কিছু শক্তি প্রদান, অন্যদের স্থায়িত্ব, কিন্তু কেউ আপনার পায়ে এবং পিঠ হিসাবে হিসাবে হার্ড হিসাবে কাজ।

দিনের ভিডিও

ক্যাদ্রিসাইস্পেস এবং হাঁটু

ধাপে ধাপে আপনার চতুর্ভুজাকার পেশী অত্যন্ত সক্রিয় হয়। উচ্চতর আপনার পদক্ষেপ আছে, আপনার quadriceps আরও আপনার লেগ সোজা করার কাজ করতে হবে। আপনার হাঁটু গুঁড়ো হয় যখন আপনার quadriceps খুব কঠিন কাজ, কিন্তু আপনার হাঁটু এবং হিপ সোজা না হওয়া পর্যন্ত কাজ অব্যাহত। আপনার লিভারেজ আপনার পা সোজা হিসাবে বৃদ্ধি করে, স্ট্রেন হ্রাস - কিন্তু আপনার quadriceps উপর নিয়োগ নয় - ব্যায়াম সমগ্র সীমার মাধ্যমে এই পেশী সক্রিয় সক্রিয়।

আরও পড়ুন: বাটটি উত্তোলন করার জন্য একটি গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস ওয়ার্কআউট

গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস এবং হিপস

আপনার গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস হল আপনার প্লেয়ারিয়ের সবচেয়ে বড় পেশী। এই পেশীটি স্টেপ-আপের সময় দুটি ফাংশন করে - আপনার জাড়টি আপনার ধড়ের সাথে লাইনের দিকে টেনে নিয়ে এবং আপনার ধাক্কা সোজা রাখুন। এই সব কাজ হিপ যুগ এ ঘটে। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ 2012 এর প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফিকাল বিশ্লেষণের মাধ্যমে নিশ্চিত হয়ে যায় যে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং ছোট পাশের হিপ পেশীটি ধাপে ধাপে অত্যন্ত উত্তেজিত হয়।

আপনার গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস কাজ করার মাত্রাটি আপনার বাক্স বা প্ল্যাটফর্মের উচ্চতার উপর নির্ভর করে এবং আপনি যে পরিমাণে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান তার উপর নির্ভর করে। এগিয়ে চলার জন্য আপনার gluteus maximus কঠিন কাজ করতে বাধ্য হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার নিম্ন ফিরে উপর আরো স্ট্রেন রাখে। যদি আপনি আপনার ব্যাকেসের জন্য আরো কাজ চান, একটি উচ্চ বাক্স ব্যবহার করুন।

হামস্টিংস, হাঁটু এবং হিপস

আপনার হ্যামস্ট্রিংস আপনার হাঁটু যৌথ এবং হিপ এ আপনার ধড়ু স্থির করা কাজ। একটি পদক্ষেপের সময় অ্যাক্টিভেশন ডিগ্রী বক্সের উচ্চতা, দড়ি কোণ এবং ধাপে ধাপ ছাড়াও আপনি কতদূর অগ্রসর তা নির্ভর করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি বাড়ানো হিসাবে আপনি নিজেকে এগিয়ে ফেলতে হবে, আরো আপনার হ্যামস্ট্রিং কাজ করবে।

আরো পড়ুন : গ্লিউটাস মেডিয়াস হিপ ব্যায়াম

সাপোর্ট

অনেক পেশী আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীল অবস্থায় থাকা আপনার বাছুর সহ স্টপ-আপের সময় সহায়তা প্রদান করে। আপনার abdominals এবং পিছনে চুক্তি আপনি ফরোয়ার্ড বা পিছন পিছন থেকে রাখা আপনার কোমরের পাশে পেশী - আপনার চুলা - পাশ থেকে পাশ থেকে wobbling থেকে আপনি রাখা চুক্তি। এই স্থায়িত্ব পেলভিক যুগ্ম কাছাকাছি ঘটে। এই পেশীর সব ডিগ্রী কাজ করার সময়, তাদের কেউ না এই পেশী জন্য একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ধাপে আপ বিবেচনা হার্ড যথেষ্ট কাজ।