হাঁটু আঘাতের এবং শিলা

শিলা আপনার লেগ পেশী থেকে অনেক শক্তি আউটপুট প্রয়োজন এবং আপনার হাঁটু উপর জোর বিপুল পরিমাণ জায়গা। হাঁটুতে আঘাতের একটি সম্ভাব্য সৃষ্টি করে আপনার প্যাচ পেশী এবং হাঁটুর দিক থেকে আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে সংযুক্ত এবং আকস্মিকভাবে স্টপগুলির সাথে স্ট্রেন তৈরি করুন। এই আঘাতের মধ্যে পেশী স্ট্রেনস, meniscus অশ্রু এবং হাঁটু sprains অন্তর্ভুক্ত খেলাধুলায় দৌড়ানোর সাথে জড়িত হাঁটুতে আঘাত প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য আপনার স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ নিন।

দিনের ভিডিও

হাঁটু আঘাত

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ হাঁটু আঘাতের meniscus কান্না এবং হাঁটু sprains অন্তর্ভুক্ত। একটি meniscus টিয়ার আপনার হাঁটু হাড় মধ্যে অবস্থিত কার্তুয়ালের একটি টিয়ার হয়। হাঁটু মোচড়া যখন আপনার হাঁটু কাছাকাছি ligaments এক বা আরো প্রসারিত বা টুটা হয়ে যায়। আপনার হাঁটু কাছাকাছি পেশী, বিশেষ করে আপনার hamstrings, জোরালো করার জন্য সন্দিহান হয়। অন্যান্য হাঁটু আঘাতের মধ্যে patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম অন্তর্ভুক্ত, যা সাধারণ হাঁটু ব্যথা হয়, এবং iliotibilial ব্যান্ড সিন্ড্রোম, যা আপনার iliotibial ব্যান্ড এর প্রদাহ যা আপনার হাঁটু বাইরে attaches হাঁটু আঘাতের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি ফুলে যাওয়া, ব্যথা, যৌথ দৃঢ়তা, পেশী দুর্বলতা এবং যৌথ অস্থিরতা অন্তর্ভুক্ত।

ব্যবধান

ব্যবধান আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজ পেশী থেকে শক্তিশালী পেশী সংকোচন প্রয়োজন, যা একটি পেশী টিয়ার ফলে এবং আপনার হাঁটু যুগ্ম টানা হতে পারে একটি হঠাৎ স্টপ বা পরিবর্তনের সময় পরিবর্তনের সময় ফুটবল এবং বাস্কেটবল হিসাবে খেলাধুলা, sprinting যখন একটি meniscus টিয়ার বা হাঁটু স্প্লেন হতে পারে। হাঁটু আঘাতের ঝুঁকি কারণ দৌড় কন্ডিশনার, overtraining, পূর্ববর্তী হাঁটু আঘাত, এবং আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং হিপ misalignment অন্তর্ভুক্ত। জার্নাল "কানাডিয়াল পারিবারিক চিকিত্সক" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি ২003 এর গবেষণা নিবন্ধে জানা যায় যে, আপনার জাং এবং বাছুরের দুর্বল ও অনন্ত মস্তিষ্কে আঘাত হানার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

চিকিত্সা

আপনার উপসর্গ হ্রাস এবং নিরাময় প্রচার, বেদনাদায়ক কার্যক্রম এড়াতে, প্রভাবিত এলাকা বরফ এবং একটি কম্প্রেশন মোড়ানো পরেন। সোজাসাপ্টা ওষুধ গ্রহণ করুন এবং যদি সোজাসুজি রোগ হয়ে যায় আপনার চিকিত্সক অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পের সাথে আলোচনা করুন, যেমন হাঁটু ব্রেস, শারীরিক থেরাপি এবং সার্জারি। গুরুতর আঘাতগুলির জন্য, আপনার চক্র এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে চার থেকে 1২ সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

প্রতিবন্ধকতা

যখন আপনি ধাবমান এবং অন্যান্য কার্যকলাপে ফিরে যান তখন আপনার চিকিত্সক আপনাকে পুনর্বিবেচনার ঝুঁকি কমাতে সাময়িকভাবে হাঁটু বাঁধতে উপদেশ দিতে পারেন। উপরন্তু, উপযুক্ত জুতা প্রদান যথেষ্ট জুতা প্রদান; এই যথাযথ হাঁটু প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে এবং sprinting যখন একটি শক শোষক হিসাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ফ্ল্যাট ফুট বা উচ্চ আড়াআড়ি আছে অরণ্য প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, উপযুক্ত নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য দৌড়ানোর আগে একটি warmup এবং প্রসারিত সঞ্চালন।আপনার পায়ের পেশী জোরদার এবং আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য শক্তি ব্যায়াম, যেমন একক পায়ের হops এবং lunges হিসাবে, সঞ্চালন। শেষ পর্যন্ত, আপনার হাঁটু এবং পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীর অহরকারীতা এবং পুনর্বাসন প্রতিরোধ, আপনার চলমান গতি এবং দূরত্ব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, এক সময়ে এক বা অন্য সময়ে মনোযোগ নিবদ্ধ