বাস্কেটবলের পরে পেশী দুর্ঘটনা

চূড়ান্ত whistle একটি বাস্কেটবল খেলা শোনাচ্ছে, একটি প্রতিপক্ষের প্রতিরক্ষা এবং আপনার দল এর অপরাধ চালানোর জন্য আপনার দায়িত্ব আপনার নিজের শরীরের যত্ন আপনার দায়িত্ব দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। সুস্থ পোস্ট-খেলা পুনরুদ্ধারের কৌশল নিম্নলিখিত পেশী ক্লান্তি এবং দৃঢ়তা অনুভূতি বন্ধ ওয়ার্ড বেশী হবে। সঠিক পুনরুদ্ধার আপনার পরবর্তী অনুশীলন, খেলা বা টুর্নামেন্টের জন্য আপনার শরীরকে রিফ্রেশ করবে এবং আপনাকে আপনার সেরা সময়ে সঞ্চালন রাখবে।

দিনটির ভিডিও

পেশী আঘাত কেন

বাস্কেটবলের জুড়ে ছড়িয়ে পড়া, স্প্রিন্ট, স্লাইড এবং লাফ দিন, আপনার শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পেশী বারবার, পেশী ফাইবারের অণুতে অশ্রুজনিত হয় এবং টিস্যু। আপনার শরীরটি গ্লাইকোজেনের তার অভ্যন্তরীণ শক্তির রিজার্ভ ব্যবহার করে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের সাথে মস্তিষ্কে মাংসপেশী রাখতে সহায়তা করে, তবে এটি ল্যাকটিক এসিড নামে পরিচিত বর্জ্য পণ্য তৈরি করে। ক্ষুদ্র পেশী অশ্রু এবং প্রদাহের ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন থেকে প্রদাহের সংমিশ্রিত প্রভাব বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা, বা DOMS, পেশী ব্যাথা একটি সংবেদন যা আপনার খেলা শেষ হয়ে যেতে পারে 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে।

পোস্ট-খেলা স্রোত করা

ঘড়িটি যখন একটি তীব্র খেলা শেষ হয়, তখন আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি লকার রুমে আসনটি হতে পারে। তবে, হঠাৎ একটি বাস্কেটবল খেলা হিসাবে তীব্র ব্যায়াম একটি ঘূর্ণি পরে DOMS খারাপ হতে পারে পরে পেশী আন্দোলন থামা। পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য ঠান্ডা হওয়ার পর, ক্রনিক মাংসপেশীতে রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করার জন্য 10 মিনিট সময় ব্যয় করে এবং মস্তিষ্কে স্টিফিনিং থেকে ক্লান্তি দূর করে। আপনার হ্যামস্ট্রিংসস, চতুর্ভুজ এবং বাছুরের পাশাপাশি কাঁধ ও অস্ত্রের উপরের শরীরের পেশীগুলি হিসাবে নীচের অংশে শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রতিটি প্রান্ত ধরে রাখুন। অবিলম্বে একটি খেলা পরে stretching গতি আপনার পেশী 'পরিসীমা উন্নতি এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস পরের সময় আপনি আদালতে পদক্ষেপ

পুষ্টি এবং জলজ পালন

আপনার খেলার শেষের এক ঘণ্টার মধ্যে আপনার হারানো স্টোরেজ কার্বোহাইড্রেট শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পোষ্ট-খেলা খাবার বা জলখাবার খাওয়া এবং প্রোটিনের একটি ছোট অংশ যোগ করুন আপ পেশী পুনরুদ্ধারের আপনার প্যান-পোঁদের খাবারে খাওয়ার কার্বোহাইড্রেট গ্রামের সংখ্যা আপনার শরীরের ওজন অর্ধেক পাউন্ডের সমান হওয়া উচিত, যখন আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণটি এক চতুর্থাংশ খাবারের মধ্যে থাকা উচিত। আপনার প্রচুর জল পান করা উচিত - আপনার কঙ্কাল টিস্যু প্রায় 75 শতাংশ গঠিত - একটি খেলা সময় ঘাম মাধ্যমে হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য। নিখুঁত ভাবে কতটা পানি পান করা যায় তা নির্ধারণ করুন, একটি খেলা বা অনুশীলনের আগে এবং পরে নিজেকে পরিমাপ করুন, তারপর প্রায় 24 oz পান করুন। খেলা খেলার সময় হারিয়ে প্রতি পাউন্ড জন্য জল

ঘুম ঘুমা

একটি বাস্কেটবল খেলা অ্যাড্রেলালিন ভীড় একটি খেলা শেষ হওয়ার পরে আপনি বেতার বোধ ছেড়ে দিতে পারেন, কিন্তু একবার আপনি ঠান্ডা, একটি প্রসাধন খাবার পরে এবং খাওয়া পরে, আপনি আপনার শরীরের ঘুম প্রদান উপর পরবর্তী ফোকাস করা উচিত এইটার দরকার আছে.প্রতি রাতে 8 থেকে 9 ঘন্টার ঘুমের লক্ষ্যমাত্রা, যা আপনার শরীরকে তার ক্লান্ত পেশীর মেরামত, পেশী বর্ধিত হরমোন উত্পাদন করে, গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।