ভিটামিন কে প্রাকৃতিক সোর্স

ভিটামিন কে প্রাকৃতিক উৎসের প্রয়োজন হয় যাতে ভিটামিনটি রক্ত ​​সরবরাহ করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-এর মতে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন ছাড়া রক্তের অভাব হবে না। একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া ভিটামিন সঠিক পরিমাণে পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়।

দিনের ভিডিও

মসলা

ভিটামিন কে প্রাকৃতিক উপাদানের কিছু কিছু মশলার মধ্যে পাওয়া যায় পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলির বিশেষজ্ঞরা রিপোর্ট করেন। সর্বাধিক পরিমাণ તુલবেঁৎ পাওয়া যায় একটি 1-ওজ শুকনো বাটি এর পরিবেশন মধ্যে 480 মিলিগ্রাম পুষ্টি। ভিটামিন-কে আপনার দৈনন্দিন সুপারিশকৃত বরাদ্দকরণের 600 শতাংশ (ভুল ছাপানো নয়) দিয়ে এটি আপনাকে সরবরাহ করবে। অন্যান্য মশলা যা ভিটামিনের সমৃদ্ধ পরিমাণে থাকে সেগুলি হল ঋষি, থেইম, পেসলে, ধনিয়া (এছাড়াও সিলানট্রো নামে পরিচিত), মারজোরাম, অরেগনো এবং সিলেটের গুঁড়ো

সবজি

ভিটামিন কে প্রাকৃতিকভাবে গ্রীষ্মে বিস্তৃত হয়, অন্যথায় গাঢ় সবুজ শাক সবজি হিসাবে পরিচিত। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত হয় Chard, কালে, collard সবুজ শাক, সরিষা সবুজ শাক, ক্রেস, spinach, turnip সবুজ শাক, সবুজ পাতা লেটুস, লাল পাতা লেটুস, চিকরি সবুজ শাকসবজি, radicchio, watercress, চটকান, শয়তান সবুজ শাক এবং lambsquarters। ধনী কাঁচা উত্স সুইস chard পাওয়া যায়। পুষ্টি তথ্য অনুযায়ী, এই সবজি মধ্যে 1 কাপ পরিবেশন আকারে 299 মাইক্রোগ্রাম, এবং / অথবা 374 শতাংশ ভিটামিনের আপনার প্রস্তাবিত বরাদ্দ বরাদ্দ।

বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকোলি এবং ব্রাসেল স্প্রাউটগুলিতে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ পরিমাণে রয়েছে। ব্রাসেলস স্প্র্ল্টের এক কাপ ভিটামিনের 156 মাইক্রোগ্রাম। আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত বরাদ্দের 195 শতাংশের সঙ্গে এই একই পরিসেবার আকার আপনাকে সরবরাহ করবে।

ফল

যদি আপনি ফল উপভোগ করেন, তবে আপনার ভিটামিন কে পূরণ করতে পারেন। শুকনো প্লাম (অন্যথায় prunes নামে পরিচিত) বৃহত্তম পরিমাণ ধারণ করে। শুকনো ফাঁপা এক কাপ একসঙ্গে পুষ্টি এর 104 মাইক্রোগ্রাম। এটি আপনার ভিটামিন কে এর দৈনিক প্রস্তাবিত বরাদ্দের 1২9 শতাংশ সরবরাহ করবে। পুষ্টির মধ্যে অন্য ফলগুলি স্টউভেড প্রুনিস, কিভি ফলের, রেববারব, অ্যাভোক্যাডোস, ছেলেমেয়ে, ব্লুবেরি, ডালিম, প্লাম এবং শুকনো পিচ। সব রকমের ডুমুরগুলি, তাজা, টিনজাত, সিঁড়ি এবং শুকনো ভিটামিন ক। এর স্বাভাবিক উত্স।

লেজুস

অন্যথায় মটর হিসেবে পরিচিত, এই খাবারগুলি বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন কে প্রাকৃতিক উৎস। সয়াবিনের তৈরি খাদ্যগুলি পুষ্টি সর্বোচ্চ স্তরের। রোস্টেড সয়াবিন একটি সুস্বাদু খাবার হিসাবে উপভোগ করতে পারে, যেহেতু পুষ্টির তথ্য অনুযায়ী ভিটামিনের সমৃদ্ধ পরিমাণে রয়েছে। রোস্টেড সয়াবিনের একটি 1 কাপ পরিবেশন পুষ্টির 87 মাইক্রোগ্রাম। এটি আপনার ভিটামিন কে'র দৈনিক প্রস্তাবিত বরাদ্দকরণের 108 শতাংশ সরবরাহ করবে। অন্যান্য সোয়া প্রোডাক্টের মধ্যে রয়েছে miso, raw soy beans, soy flour and tofu।

ভিটামিন কে সম্মানিত পরিমাণে থাকা অন্যান্য ফলনগুলি হল কিডনি, গর্বাঞ্জোস, ফোয়া মটরশুঁটি, মুন, কালো, উত্তপ্ত উত্তপ্ত, লিমা, পিঙ্কো, সাদা, গোলাপী ও বিভাজক মটর।