ভ্যাগাস স্নায়ুর জন্য ঘাড়ের এক্সটেনশন ব্যায়াম

ভ্যাজ স্নায়ুটি মস্তিষ্কের স্তনের ভিতর থেকে জন্ম নেয়, যা ঘাড়ের পেটে প্রবেশ করে। ভঙ্গি স্নায়ুতে ক্ষতি বা ব্যথা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে বা স্নায়ুতন্ত্রের চাপের কারণে হতে পারে। নেক এক্সটেনশান ব্যায়াম স্নায়ুতে ব্যথা এবং চাপ কমানোর সাহায্য করবে।

দিবসের ভিডিও

নেক ফ্লেক্সিওন

গলা চাপের ব্যায়ামগুলি আপনার ঘাড়ের পাশাপাশি আপনার কাঁধে গতির নিম্নগামী রেঞ্জ উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি মৌলিক flexion ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পিঠ সোজা এবং ফুট ফ্ল্যাট উপর প্যাট সঙ্গে একটি চেয়ারে বসতে। এই অবস্থান থেকে, আপনার চিবুক নিচে আপনার বুকের দিকে নিচে, আপনার পিছন সোজা হিসাবে আপনি তাই না। ধীরে ধীরে ব্যাক আপ ব্যাক আপ 10 সেকেন্ডের একটি গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন 10 বার বা যতক্ষণ না আপনি চটে

প্রত্যাবর্তনের জন্য নেকলেস এক্সটেনশন

এই ঘাড় ব্যায়াম আপনার ঘাড় পাশে পেশী এবং পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাক পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী হবে। মাথার উপরে আপনার পায়ের পাতার সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন এবং মাথা আপনার ঘাড় সামনে প্রসারিত আউট। এই প্রারম্ভিক অবস্থার সাথে, আপনার ঘাড়ে কিছু চাপ অনুভব করা উচিত, কারণ আপনার মাথা আপনার শরীরের সামনে বের হওয়া উচিত। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে আঁকুন এবং আপনার ঘাড়ের দিকে আপনার চিবুক নিচে যতদূর আপনি করতে পারেন আঁকা, শিথিল করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে। এই পূর্ণ গতির পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হন।

বেসিক নেঙ্ক এক্সটেনশান

গলা এক্সটেনশান ব্যায়ামগুলি আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশে গতির পরিসীমা উন্নত করবে, আপনার ভ্যাগেস স্নায়ু চাপ কমবে। আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার ফুট মেঝে উপর ফ্ল্যাট। আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে, আপনার মাথার পিছন পিছন পর্যন্ত আপনার মাথা ফিরে আপনার ঘাড় ফিরে অংশ স্পর্শ না। ধীরে ধীরে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে 10 সেকেন্ডের গণনাের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

আইসোম্যাট্রিক নেেক এক্সটেনশন

এই অ্যামেরিকাল গ্লাস এক্সটেনশান ব্যায়াম আপনার কাঁধের পেশীগুলোকে স্ট্রেইন না করে আপনার ঘাড় এবং কাঁধে পেশী তৈরির সহায়তা করবে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে সোজা আপ দাঁড়ানো এবং আপনার পাশে আপনার অস্ত্র। এখানে থেকে, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, আপনার ঘাড় পিছনে আপনার হাত স্থাপন এবং আপনার সামনে সামনে কাঁটা। এই অবস্থান থেকে, আপনার মাথা ঘুরান, আপনার হাত টান এবং 10 সেকেন্ডের গণনা জন্য অধিষ্ঠিত বিরুদ্ধে যুদ্ধ। ধীরে ধীরে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন, এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করে 10 বার বা যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন।