শুকনো সব্জী পাউডারের পুষ্টির মূল্য

নতুন ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিক্সের মাইলোটেট গাইড এ খাওয়ার জন্য গাইড আপনাকে এক চতুর্থাংশ আপনার প্লেট এক-অর্ধেক সবজি দিয়ে ভর্তি করে। যা ক্যালোরি কম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি উচ্চ আপনার শরীর ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন প্রতিদিন বেশি শাকসব্জি খেলে হৃদরোগ ও ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমে যায়। কিন্তু যদি আপনি আপনার সবজি খাওয়া পছন্দ না, চূর্ণকারী সবজি ভাল বিকল্প মত মনে হতে পারে। সুস্বাদু সবজি গুঁড়ো জন্য পুষ্টি তথ্য জানা আপনাকে তারা আপনার খাদ্য পরিকল্পনা মধ্যে মাপসই নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

মিশ্র সবজি

মিশ্র উদ্ভিজ্জ গুঁড়ো মধ্যে বিভিন্ন শাকসব্জ, যেমন প্যানাসলি, সেলাই, গাজর এবং spinach অন্তর্ভুক্ত, এবং একটি সম্পূরক হিসাবে আপনার সেবা খাদ্য। মিশ্র উদ্ভিজ্জ পাউডারের 1/2-আউন্স পরিবেশন 45 ক্যালোরি রয়েছে, 0.২5 গ্রাম মোট চর্বি, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 466 আন্তর্জাতিক একক ভিটামিন এ, 101 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 50২ মাইক্রোগ্রামের ফোলিক অ্যাসিড। মিশ্র উদ্ভিজ্জ গুঁড়ো ফাইবারের একটি ভাল উৎস এবং ফোলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি উভয়ের জন্য আপনার দৈনিক মান 100 শতাংশের বেশি পূরণ। ​​দৈনিক দৈনিক মূল্য 2,000 ক্যালরি খাদ্য সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিত্তি করে।

শুকনো গাজর

আপনি পৃথক চূর্ণকারী সবজি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন শুকনো গাজর। ব্যক্তিগত চূর্ণকারী সবজি খাবারের জন্য একটি যোগব্যায়াম হিসাবে ভাল কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুষ্টিকর উপাদান বাড়ানোর জন্য স্যুপ, casseroles বা আলু থেকে গাজর গুঁড়া যোগ করতে পারেন। এটি বেকড বস্তু মধ্যে ময়দার অংশের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। শুকনো গাজরের একটি 3-চামচ চামচ রয়েছে 104 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি এবং 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। গাজর ভিটামিন A এর ভাল উৎস।

শুকনো বীট

বীটস লোহা, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস। আপনি যেমন frosting, কুকিজ, candies এবং sauces হিসাবে খাবার একটি রঙ হিসাবে beet পাউডার ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, গুঁড়ো গুঁড়ো আপনার খাবার থেকে মটরশুটি সুস্বাদু ইঙ্গিত যোগ করতে পারে। বিট পাউডারের তিনটি বড় চামচ রয়েছে ২২4 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি, 72 গ্রাম কার্বন, 9 গ্রাম ফাইবার, 9 গ্রাম প্রোটিন এবং 270 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

জলপেনো পেপার

আপনি যদি কিছু কিছু বেকড জিনিসের জন্য একটু মশলা যোগ করতে চান তবে আপনি চূর্ণকারী জালাপেনো মরিচের চেষ্টা করতে পারেন। একটি ছোট পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার স্বাদ পছন্দ উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য। চূর্ণকারী জালাপেনো মরিচ আপনার খাদ্যের সবুজ রঙের রঙিন রং হিসাবে কাজ করতে পারে। চূর্ণ জালাপেনো মরিচের 1 আউন্স অংশ, প্রায় 3 টেবিল-চামচ, 106 টি ক্যালরি রয়েছে, 1. মোট 6 টি চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বন, 8 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম প্রোটিন এবং ২6 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।