অফসিয়াসন কুস্তি প্রশিক্ষণ টিপস

হাই স্কুল এবং কলেজে অপেশাদার কুস্তি একটি শীতকালীন খেলা, কিন্তু বসন্ত এবং গ্রীষ্মে ম্যাচগুলো সত্যিই জয়ী হয়। যে যখন কুস্তিগীর কঠিন মিলের জন্য শক্তি এবং দৃঢ়তা এবং মাদুর উপর একটি দীর্ঘ ঋতু নির্মাণ করতে হবে প্রয়োজন একটি কুস্তি খেলা ক্রীড়া একটি সবচেয়ে তীব্র কার্যক্রম এক, একটি দ্রুত গতিতে শক্তির নিষ্কাশন। এটা মাদুর উপর যারা অসহায় মিনিট জন্য প্রস্তুত offseason মধ্যে হার্ড কাজ লাগে।

দিনের ভিডিও

চালান এবং উত্তোলন করুন

চলমান এবং উত্তোলন অফসেসন কুস্তি প্রশিক্ষণ জন্য মূলসূত্র হয়। চলমান ক্রিস্টাল ওয়ার্কআউট এবং মিলের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহের জন্য হার্ট এবং ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধি করে এরোবিক এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন তৈরি করে। ওজন বাড়াতে বা অনুরূপ প্রতিরোধের ব্যায়াম করা টেকডোনাস জন্য পেশীবহুল শক্তি নির্মাণ এবং ঝুলিতে হবে। প্রসারিত করুন, যা চলমান বা উদ্ধরণ জন্য পেশী loosens কিন্তু কুস্তি চলন্ত জন্য নমনীয়তা তোলে।

দৈনিক চালান

দিনে কমপক্ষে দুই মাইল চালান। প্রথম যে খুব বেশি হলে, ছোট রান দিয়ে শুরু করুন এবং দূরত্ব তৈরি করুন সপ্তাহে কমপক্ষে একবার অন্তত দুই মাইল চালানো, চার থেকে পাঁচ মাইল দূরে একটি পর্যায়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন জগ না; একটি ভাল গতি এ রান। চাল চালা পাহাড় চালাচালা শক্তি। অন্তর্বর্তী - ধীর পেন্সিং সঙ্গে interspersed স্বল্প sprints - গতি, দ্রুততা এবং এরিবিক কার্যকলাপ নির্মাণ। এক রুটিন 10 সেকেন্ডের প্রতি দুই মিনিট স্প্রিং হয়

ভারি উত্তোলন করুন

সপ্তাহে দুই বা তিনদিনের ওজন বাড়াবেন। ভারী ওজনের উপর মনোযোগ দিন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি না, শক্তি নির্মাণ, ভর না। শেষ পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক প্রচেষ্টা লাগে যে যথেষ্ট ওজন ব্যবহার করুন। বিনামূল্যে ওজন, ডাম্বেলস, ওজন মেশিন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন, তবে ওজন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি তীব্র করে তুলুন, যদিও সাধারণত তারা এক ঘণ্টার মধ্যে সংক্ষিপ্ত হতে পারে। একটি সোমবার-বুধবার-শুক্রবার রুটিন আদর্শ, কিন্তু সময়সূচী প্রায় ওজন সেশন প্রায় রান।

কোর তৈরি করুন

মূল পেশীগুলি যেমন পেট এবং নিম্ন ফিরে হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ। কুস্তি কার্যকলাপ প্রতিলিপি ব্যায়াম ব্যবহার করুন মৃত লিফট, স্কোয়াট, ফুসফুসের এবং প্রেসগুলি মাংসপেশী কুস্তিগীর তৈরি করে একটি প্রতিবন্ধককে সরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি যাত্রা শুরু করতে হবে, একটি যাত্রার সময় তাকে ধরে রাখুন অথবা একটি পিনের জন্য তাকে চালু করুন। কার্ল এবং অন্যান্য হাত ব্যায়াম ঝুলিতে জন্য বাইসপেস শক্তিশালীকরণ। হাত এবং forearms ভুলবেন না; সঙ্গে ধরা যাও হাত জোরদার একটি বল বা বসন্ত ডিভাইস নিথর।

নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব

নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব ড্রিলস করুন। দৌড়ানো চলমান আগে অত্যাবশ্যক কিন্তু ঋতু সময় পালিয়ে এবং বিপর্যস্ত সাহায্য করবে। একটি অনুশীলন বা ঔষধ বল দিয়ে স্থিতিশীল ড্রিলস করা যেতে পারে। একটি ব্যালেন্স বার এবং একটি ব্যায়াম বা স্থিতাবস্থার বল দাঁড়ানো; বল উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময় পিছনে এবং পিছনে রোল আপনার অস্ত্র মোড়ানো। একটি প্রাচীরের পাশে ফুট দিয়ে বল দিয়ে মুখ বন্ধ করে রাখুন এবং আপনার শরীরের পেছনে পেছন দিকের বলটি অঙ্কন করুন।আপনার সামনে পতন ধরে এবং আপনার পিছন হাঁটু ছোঁ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত সামনে এবং একপাশে পদবিন্যাস দ্বারা ঔষধ বল lunges করুন; বিকল্প পায়ে