পিক ডেক বনাম চেস্ট প্রেস

কম সময়সাপেক্ষ ব্যায়ামের সাথে আপনার বুককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার সময় নষ্ট করবেন না। আপনি কোন সরঞ্জাম বা স্থান আছে, যখন পুশ-আপ মহান, কিন্তু আপনি বাস্তব পেশী-বিল্ডিং খুঁজছেন, পেক ডেক বা বুকের প্রেস নির্বাচন করুন।

দিনের ভিডিও

পেচ ডেকে মেশিনের সুবিধার এবং স্থিতিশীলতা থাকলে বুকের চাপ একটি পুরানো স্ট্যান্ডবাই। দুই মধ্যে পার্থক্য মৃত্যুদন্ডের সঙ্গে শেষ না পিক ডেক একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম, শুধু একটি যুগ্ম কাজ করে, যখন বেঞ্চ প্রেস যৌগ হয়, যার মানে এটি বহুবিধ সংযোজনগুলি ব্যবহার করে।

আপনি যে বেছে বেছেছেন সেটি আপনার বিশেষ কাটআউটের লক্ষ্যগুলির ওপর নির্ভর করে। উভয় মহান উপকারিতা অফার, যদিও, তাই এটি সঙ্গে ভুল যেতে কঠিন হয়।

পেশী অ্যাক্টিভেশন

পিক ডেক একটি স্তম্ভের মত মনে হয় যা একটি আসন, ফিরে বিশ্রাম এবং levers সংযুক্ত করা হয়। আপনি এটি বসতে এবং বেল্ট কোব বা সোজা অস্ত্র সঙ্গে আপনি levers টানুন।

->

পিএইচ ডেক ওয়ার্কআউট মানে প্লেট বা ডাম্বলগুলির কোন লোড নেই। ছবির ক্রেডিট: অ্যান্টোনিও ডেভিয়েজ / আইস্টক / গেটি ছবি

এই অনুশীলনীটি আন্দোলনের জন্য আপনার কাঁধের যৌথ ব্যবহার করে, তাই এটি মূলত পিকোরালাল প্রধানকে বিচ্ছিন্ন করে - বিশেষ করে মধ্য ও নিম্ন অঞ্চল যা স্টার্নাল হেড নামে পরিচিত। পিকের ক্ষুদ্রতর, একটি ছোট বুকের পেশী যা পিকের প্রধানের অধীন থাকে এবং সেররাটাস অগ্রবর্তী, ঊর্ধ্ব পাঁজর খাঁচা বরাবর মেকেল। কিন্তু, পদক্ষেপ মূলত শুধু বুকে লক্ষ্য।

বুকে চাপের চাপে আপনি আপনার পিঠের উপর ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনার উপরের পাঁজরের উপরে উপরে ডাম্বেল বা বারবেল চাপুন। এই পদক্ষেপের জন্য আপনার বুকে কিছু গুরুতর কাজ করার প্রয়োজন হয়, তবে আপনার উপরের অস্ত্রগুলির পিছনে তীরচিহ্নগুলি এবং কাঁধের মাপসই অন্তর্ভুক্ত। পিক ডেকের বিপরীতে, আপনার কাঁধ এবং কোষগুলি কাজ করছে, এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম করে যা একাধিক পেশীকে লক্ষ্য করে।

আরও পড়ুন : সম্পূর্ণ শারীরিক ওয়ার্কআউট বনাম বিচ্ছিন্নতা

যখন আপনার বুক আপনার অগ্রাধিকার হয়

যখন আপনার বুক আপনার নম্বর 1 অগ্রাধিকার হয়, কোনও পদক্ষেপ আপনাকে উপকৃত হবে। ২01২ সালে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় বুকের চাপটি "শ্রেষ্ঠ" প্র্যাকটিকটর বলে মনে করা হয়। তবে, এই প্যাক ডেকটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করে, এই পেশীকে লক্ষ্যবস্তুতে 98 শতাংশের কার্যকারিতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে।

আদর্শভাবে, একটি বুকে ব্যায়ামের দিনে, আপনি বুকের ঊর্ধ্ব অংশ লক্ষ্য করার জন্য নীচের বুক এবং অন্তর ছোঁয়া লক্ষ্যমাত্রা উভয় প্রবর্তনের পাশাপাশি পতনশীল প্রেস অন্তর্ভুক্ত করতেন।

->

একাধিক ব্যায়াম আপনার বুকে উপকৃত। ছবির ক্রেডিট: স্টারশ / আইস্টক / গেটি ছবি

ব্যাপক ওয়ার্কআউটস

আপনি যদি আপনার বুকের গঠন তৈরি করতে আগ্রহী হন, তবে আপনার পুরো মাংসপেশীর বাকি অংশের কাজ সম্পূর্ণ এককভাবে কাজ করতে চান এবং আপনার ন্যূনতম সময় থাকতে হবে। বুকের চাপভাল স্বাস্থ্য এবং পেশী স্বন জন্য, আপনি শুধু দুই মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সাপ্তাহিক সঙ্গে দূরে পেতে পারেন

এই workouts এ, আপনি বুকের পিছনে, পিছনে, অস্ত্র, কাঁধ, পায়ে, হিপস এবং ABB সহ প্রতিটি প্রধান পেশী জন্য একটি পদক্ষেপ আট থেকে 12 reps করবেন। যেহেতু আপনি আবরণ অনেক স্থল পেয়েছেন, আপনি চলাচলের যে আপনি সবচেয়ে কম সময় সময় সেরা কভারেজ দিতে চান।

মাল্টি-জয়েন্ট, বা যৌগ, চষে বাঁধানো প্রেসের মতই আদর্শ। আপনি একটি পদক্ষেপ সরানো সর্বাধিক পেশী আকর্ষিক দ্বারা আরো পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত মোট শরীরের রুটিন অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য যৌগ ব্যায়াম squats, deadlifts, pull-ups এবং বেঞ্চ dips

আরো পড়ুন: জিম মেঝে জন্য একটি হত্যাকারী পূর্ণ শারীরিক workout