একটি প্লেট এবং Screws সঙ্গে মেরামত একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম

গোড়ালি ফাটলের গুরুতর মাত্রা অস্থির চিকিত্সাগত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, যা একটি প্লেট এবং স্ক্রু দিয়ে মেরামত করে। এই স্থির ডিভাইসগুলি হিলিংয়ের সময় আপনার গোড়ালি হাড়ের সঠিকভাবে সংযুক্ত করে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। স্থিতিশীলতার পরে, গোড়ালি নমনীয়তা এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের উপর একটি গোড়ালির ফাটল মনোযোগের জন্য শারীরিক থেরাপির অনুশীলন। প্রথমেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে কোনওভাবেই আঘাত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত ব্যায়াম আপনার জন্য কাজ করতে পারবে না।

দিনের ভিডিও

সোয়াং হ্রাস করুন

পুনরুত্থানের প্রাথমিক পর্যায়ে, থেরাপি ব্যায়ামে সোজাল হ্রাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রয়োজন। হাঁটু পাম্প হিসাবে পরিচিত নমনীয়তা maneuvers সাহায্য করবে, অস্টিওপেডিক সার্জনের আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী। আপনার পিছনে রাখুন বা আপনার পায়ে সরাসরি আপনার সামনে পূর্ণ বর্ধিত। হঠাৎ আপনার আহত গোড়ালি বাঁক এবং আপনার হাঁটু দিকে পায়ের আংটি আনা। আপনি আপনার গোড়ালি এবং বাছুর পেশী একটি হালকা প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত বাঁক। ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার থেকে দূরে পয়েন্ট। আপনি আপনার গাড়ির দ্রুতগতিতে নিচে চাপা হয় জাহির। 10 টি গোড়ালি পাম্পিং maneuvers করবেন না। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সোফার সাথে সুস্থতা

ব্যায়াম করার জন্য আপনার হাঁটু যৌগকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য পেশীগুলিকে আস্তে আস্তে শক্তিশালী করা উচিত। ক্রীড়া পুনর্বাসন ওয়েবসাইট স্পোর্টস ইনঞ্জুরিকলিনের মতে, আপনার হাঁটুকে বাধা দেওয়ার জন্য ব্যায়াম সরঞ্জাম হিসেবে একটি সোফা ব্যবহার করুন। দাঁড়ানো এবং একটি সোফা নীচে নীচে আপনার আহত পা ভেতরের অংশ স্থাপন। সোফায় আপনার পা টিপুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন টান মুক্তি, 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জল ব্যবহার করুন

নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধিতে ব্যথা কমানোর জন্য কিছু থেরাপির ব্যায়াম পানিতে থাকতে পারে। জল এর buoyancy আপনার শরীরের ওজন অধিকাংশ সমর্থন করে, জয়েন্টগুলোতে বন্ধ চাপ গ্রহণ এবং পতনশীল কোন সম্ভাবনা প্রতিরোধ। জল ব্যায়াম এছাড়াও তার প্রাকৃতিক প্রতিরোধের বৈশিষ্ট্য মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী। ধাপে ধাপে বা একটি ধাপে বসা যখন আপনার বুকে গভীর গ্রীষ্ম জল পান মধ্যে আপনার হাঁটু কার্যকরী উন্নতি। পুল এর পাশের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে রাখুন, ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটনে অস্থি চিকিৎসা এবং স্পোর্টস মেডিসিন ডিপার্টমেন্টের সুপারিশ করুন। আপনার হাঁটু সোজা যখন আপনার সামনে আপনার আহত লেগ উত্সাহিত দ্বারা আস্তে আস্তে ক্রিয়াকাণ্ড circling কিছু গোড়া শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার আহত-পার্শ্বের পা এবং গোড়ালি ঘড়ির কাঁটার দিকে চলতে শুরু করে। পাঁচটি বড় চেনাশোনা তৈরি করুন মূল অবস্থানে ফিরে যান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং এটি আবার বিপরীত চক্রাকার চেনাশোনা ব্যবহার করে।

টুয়েল সঙ্গে প্রসারিত করুন

শক্ত মাংসপেশী হ্রাস একটি সুস্থ স্তরে আপনার গোড়ালি ফিরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্পোর্টিং ইঞ্জুরি ক্লিনিকের মতে, কিছুটা মৃদু ঠাণ্ডা রণকৌশলের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলোকে প্রসারিত করাতে কঠোরতা এবং কাজটি কমে যায় এমনকি আপনার গোড়ালিও ওজন সহ্য করতে পারে না। আপনার পা প্রসারিত সঙ্গে একটি ব্যায়াম ম্যাট বা মেঝে উপর বসুন একটি গামছা মাঝখানে আপনার আহত পা একমাত্র স্থাপন করুন এক হাত দিয়ে প্রতিটি গামছা শেষ ধরুন। আপনি আপনার বাছুর পেশী একটি হালকা প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত মৃদুভাবে তোয়ালে টান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন 20 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।