আপনি যখন জিমে যান তখন আপনি কম খাবেন?

বিশেষজ্ঞরা যেমনঃ রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি আপনার সম্মতি ছাড়াই কম ক্যালোরি গ্রহণ করে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়। তারা একমত যে, এটি সম্পন্ন করার সবচেয়ে নিকৃষ্ট উপায় হল একটি পাতলা, স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়ামের ব্যাপারে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আরো ক্যালোরি বার্ন করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি একটি workout এড়িয়ে যেতে প্রয়োজন। সৌভাগ্যবশত, ওজন-হ্রাস গণিত যে অপ্রতিরোধ্য নয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালরি ফ্যাক্টস

একটি ক্যালোরি একটি পরিমাপ যে খাবারের পুষ্টির মধ্যে কতটা শক্তি রয়েছে তা পরিমাপ করা হয়। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় গ্রাম প্রতি 4 ক্যালোরি অফার, যখন চর্বি প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি রয়েছে। ওজন কমাতে বা ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরিগুলি গণনা করা এক উপায়, তবে আপনার শরীরের প্রভাবগুলির মধ্যে সমস্ত ক্যালোরি সমান নয়। একটি সালাদ ধারণকারী লেটুস, broiled মুরগি, জলপাই তেল এবং লেবু রস ধারণকারী 250 ক্যালোরি রয়েছে ফাইবার যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি প্রোটিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড প্রস্তাব। আলু চিপসের 250 ক্যালরি মূল্যের খাবার আপনাকে লবণ এবং চর্বিযুক্ত চর্বি প্রদান করে। সুপ্ত স্টর্কগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, অতিরিক্ত গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার জন্য একটি ইনসুলিন গ্লানি তৈরি করে। যখন আপনার রক্তে শর্করার ড্রপ থাকে, তখন আপনার মস্তিষ্ক সংকেত ক্ষুধার হয়, তাই 250 ক্যালোরি আপনাকে আরো ২50 টিরও বেশি খাবার খাওয়াতে পারে।

ওয়ার্কআউট ফ্যাক্টস

আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বা খুব হালকা প্রতিরোধ বা ওজন প্রশিক্ষণ করছেন প্রতিদিন প্রতিদিন কাজ করা ভাল। যদি আপনি আরও বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করেন, তাহলে স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান একাডেমী আপনার শরীরের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য পুনরায় কাজ করার 48 ঘন্টা অপেক্ষা করার সুপারিশ করে। বন্ধ দিনগুলিতে, আপনি এখনও এটি পোষাক করার জন্য যথেষ্ট আপনার শরীরের খাওয়ানো প্রয়োজন, তাই আপনি কম খাওয়াতে পারেন, কিন্তু আপনি খাবার সম্পূর্ণভাবে না এড়িয়ে যেতে হবে।

টিপস এবং টিপস

অতিরিক্ত ফল ও সব্জিতে লোড করুন এবং দিন দিন যখন আপনি কাজ করছেন না তখন লাল মাংস এবং স্টারকি কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন। এটি আপনাকে সুস্বীকৃত স্টেচারের সাথে দেখা যায় এমন রক্তের শর্করার স্পিকার এবং পতনের অনুভূতি অনুভব করে তা নিশ্চিত করার সময় আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করবে। ঘন ঘন আপনার শক্তি মাত্রা এবং আপনার ক্ষুধা রাখা ঘন ঘন, ছোট খাবার খান ওভার এবং পরে workouts সামান্য বড় খাবার খান

সাবধানতা

খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরে আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন, বিশেষ করে দিন যখন আপনি ব্যায়াম করেন। সঠিক পুষ্টির অভাবের ফলে মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা হতে পারে যখন আপনি কাজ করছেন, যা আঘাত হতে পারে যখন আপনি কাজ করবেন না তখন ক্যালোরিগুলি কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি তাদের খুব কম ঘটাবেন না এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার কোনও সমস্যা দেখা দিবে না।