বেঞ্চের চাপের জন্য আপেক্ষিক স্ট্রেংথ সূত্র

বেঞ্চ প্রেস ক্রীড়াবিদ এবং বিনোদনমূলক exercisers দ্বারা ব্যবহৃত একটি ঐতিহ্যগত উপরের শরীরের যৌগিক ব্যায়াম। কিন্তু বেঞ্চ প্রেস আপনার সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি পরীক্ষা এবং পূর্বাভাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সাধারণ ভবিষ্যদ্বাণীকারী বেঞ্চের চাপের জন্য আপেক্ষিক শক্তির সূত্র যা আপনার শরীরের ওজন এবং এক-প্রতিস্থাপনমূলক সর্বোচ্চ বিবেচনা করে।

দিনের ভিডিও

টেস্টিং

আপেক্ষিক শক্তি সূত্র গণনা করার প্রথম ধাপ আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ নির্ধারণ করছে, যা 1RM দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। 1RM হল সর্বোচ্চ পরিমাণের ওজন যা একমাত্র পুনরাবৃত্তি জন্য বেঞ্চ-চাপা হতে পারে। সঠিকভাবে 1RM বেঞ্চ প্রেস পরীক্ষা আচার, 10 মিনিটের উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 1RM ওজন কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত ওজন বাড়ানোর দ্বারা অনুসরণ করুন। সর্বদা একটি ব্যর্থ পুনরাবৃত্তি ক্ষেত্রে একটি স্পটলার বা সহকারী ব্যবহার করুন এবং আপনার আত্মীয় শক্তি বাড়তি ওজন বৃদ্ধি অবিরত।

শারীরিক ওজন

আপনার শরীরের ওজন হল বেঞ্চ চাপের মধ্যে আপেক্ষিক শক্তির সূত্র প্রভাবিত করে দ্বিতীয় কারণ। আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি হিসাবে, আপনার বেঞ্চ প্রেস একই আপেক্ষিক শক্তি বজায় বৃদ্ধি করতে হবে। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ ভারোত্তোলন বা পাওয়ারলিফিং প্রতিযোগিতায় আপেক্ষিক শক্তি বিভিন্ন স্তরের মিটমাট করা বিভিন্ন ওজন বিভাগ অন্তর্ভুক্ত। আপেক্ষিক শক্তি গণনা আগে আপনার ওজন একটি সঠিক পরিমাপ পেতে একটি ডিজিটাল স্কেল নিজেকে ঝাঁকান।

প্রশিক্ষণ উপায়ে

বেঞ্চের চাপে আপেক্ষিক শক্তিকে উন্নত করতে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি একত্রিত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত বেঞ্চ প্রেসের একাধিক সেট সঞ্চালন করুন যা অন্য কার্যকরী শরীরের ওজনের গতিবিধি যেমন পল্লুপগুলি অনুসরণ করে। ব্যায়াম এই সমন্বয় একটি ইতিবাচক শক্তি থেকে ওজন অনুপাত তৈরি করে যে আপেক্ষিক শক্তি বাড়ায় সাহায্য করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি উন্নতি অ্যাথলেটিক সম্ভাব্য সঙ্গে আরো শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ হয়ে।

হিসাব

আপনার বেঞ্চটি 1RM চাপুন এবং আপনার ওজন নির্ণয় করার পরে, আপনি আপনার আপেক্ষিক শক্তি গণনা করতে পারেন। মৌলিক সূত্রটি আপনার ওজন দ্বারা আপনার বেঞ্চ প্রেস 1RM বিভক্ত অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি ২২5-পাউন্ড বেঞ্চটি 1RM এর সাথে একটি 200 পাউন্ড ফুটবল খেলোয়াড়ের একটি আপেক্ষিক শক্তি রয়েছে। 125 (225/২00 = 1। 125)। একটি ইতিবাচক সংখ্যা একটি ভাল পরিমাণ আপেক্ষিক শক্তি ইঙ্গিত।