ধ্বসে পড়া ডিস্কের জন্য নিরাপদ ব্যাক স্ট্রেচটিং

সঙ্কুচিত ডিস্কগুলি নিয়মিত শৌচাগারের সাথে মোকাবিলা করা হয়, তবে আপনি যদি সমস্যার মোকাবেলা করার জন্য আরো স্বাভাবিক এবং কম আক্রমণকারী উপায় খুঁজছেন, পিছনে পেশী শক্তিবৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণ ব্যথা কমানো এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান কলেজ অব ফিজিসিয়ানস 'সম্প্রতি পিঠের ব্যথা জন্য নির্দেশিকা ডিস্ক এবং অন্যান্য ব্যাক সমস্যার একটি রক্ষণশীল পদ্ধতি উত্সাহিত, বিশেষত স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম সুপারিশ। যাইহোক, সমস্ত stretches বা ব্যায়াম একটি degenerative ডিস্ক অবস্থা জন্য ভাল হতে পারে, এবং কিছু সমস্যা আরো খারাপ করতে পারে। একটি stretching প্রোগ্রাম আরম্ভ করার আগে, এটি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে প্রথম পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন : একটি হেরানিয়েড ডিস্কের জন্য ভিটামিন

সংকোচনকৃত ডিস্ক বোঝার

আপনি সম্ভবত এইটি পড়ছেন কিনা তা জানতে হলে, মেরুদন্ডের ঊর্ধ্ব ও নিচু অংশের সজ্জিত হয় স্বাভাবিক শক শোষক হিসাবে পরিবেশন করে এমন স্প্লজি আন্তঃবিশ্ববিহীন ডিস্কগুলির একটি সেট পরিধান করা এবং টিয়ার, আঘাত এবং বয়স এই ডিস্কের উপর তাদের টোল নিতে পারে, ডিজিটাল ডিস্ক রোগ হিসাবে পরিচিত বিভিন্ন ধরণের ক্ষতির ফলে। একটি "ধ্বসে পড়া" ডিস্কটি ডিশের ফাইবারের বহিরেখার ছোট অশ্রুবৃত্তির ফলাফল যা জেলটিনাস কোরকে ফুটিয়ে তোলার জন্য জলের উপাদান হ্রাস করে এবং চূড়ান্তভাবে ডিস্কের স্প্লিট্যান্টকে পরিণত করে। ফলাফল ডিস্ক উচ্চতা হ্রাস হাড় থেকে উদ্দীপ্ত হতে পারে হাড় হতে পারে, উদ্বেগজনক স্নায়বিক endings, হাড় spurs এবং, অবশ্যই, ব্যথা।

হ্যামস্ট্রিংসের জন্য সর্বোৎকৃষ্ট প্যাচসমূহ

প্রান্তিক মাপের হ্যামস্ট্রিংসতা প্যাডিকালকে প্রান্তিকতা থেকে বের করে এবং বাকিটি মেরুদণ্ডের সাথে টান দিয়ে অনেকগুলি ডিস্ক সমস্যাতে অবদান রাখে। তবে, টান হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য আক্রমণের প্রথম লাইনগুলির মধ্যে একটি - কোমর থেকে আপনার পায়ের একপাশে একসঙ্গে ফাঁকা ফাঁক দিয়ে ফাঁকানো - এটি ভালোভাবে এড়িয়ে যাওয়া হতে পারে কারণ ডিস্কটি মেরুদন্ডের খালের মধ্যে প্রবাহিত হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম দাঁড়িপাল্লা Reclining হাত টু বড়-টোকা মুখোশ বলা হয়। আপনার পিঠের উপর আছড়ে থাকা অবস্থায়, আপনার পাদদেশে একটি বেল্টকে hooking করার সময় একটি লেগ বাড়াতে সাহায্য করুন আপনার পিঠের পিছনে চাপ না রেখে পাদদেশটি টেনে আনুন। আরেকটি ভাল প্যাসিভ হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত, একটি যোগব্যায়াম ডোজ, ওয়াইড-লেগেড ফরোয়ার্ড বেন্ড হল - বিস্তৃতভাবে একটি স্ট্যাকিং হিসাবে আপনি আরামদায়ক অনুমান করতে পারেন, আপনার শরীরের ফরোয়ার্ড করুন, মাথার কাছাকাছি হিসাবে আপনার মাথা আনয়ন হিসাবে এটি যেতে হবে।

->

যখন আপনি ডিস্কের পতন পেয়েছেন তখন ওয়াইড-লেগেড ফরোয়ার্ড বেন্ড হ্যামস্ট্রিংসসের জন্য একটি ভাল স্ট্রাক। ছবির ক্রেডিট: ফিজক্স / আইস্টক / গেটি ছবি

স্ট্রেংটিং ফর স্ট্রেনথথ অ্যান্ড স্টেবিলিটি

স্বাস্থ্য ফিরে আসার সময়, স্থিতিশীলতা আসলে গতিশীলতা তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ। কোমল repetitions চাবি হিসাবে পিছনে পেশী জন্য শক্তি তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ ধৈর্য।নিম্নলিখিত শক্তি এবং stretching ব্যায়াম মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে, কিন্তু মনে রাখবেন যে কোন এক-আকার-ফিট-ব্যাক সমস্যা জন্য সব ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বিশেষত যখন ডিস্ক জড়িত হয়।

ক্র্যাশ এবং গোমার মিশ্রণ একটি গতি ব্যায়াম মধ্যে প্রসারিত - হিসাবে stretches বিরোধিতা - পাঁচ থেকে আট চক্র জন্য অভ্যন্তরীণ ডিস্ক ঘর্ষণ এবং চাপ হ্রাস বার্ড কুকুর পোষাক একটি দুর্দান্ত ব্যাক স্টেবিলাইজার যা ব্যাক lengthwise পিছনে elongates বিশেষ করে যখন erector spinae এবং pelvic মেঝে পেশী সক্রিয়। 7 থেকে 8 সেকেন্ডের বেশি সময় অবস্থান ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, যদিও, তুষের মাংসপেশি স্পর্শে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য; বর্ধিত পুনরাবৃত্তি আর ধরে রাখা বার তুলনায় আরো উপকারী। তারপর, আপনি ধড়া এর পাশ্বর্ীয় পেশী সক্রিয় করতে পারেন - অনুকূল স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - সাইড প্লেক সঙ্গে ডানা

আরও পড়ুন: একটি হেরিয়েটড ডিস্ক জন্য যোগব্যায়াম