দ্রুত গতিতে ছড়িয়ে থাকা গোপন

100- এবং 200-মিটার স্প্রিন্ট কোন ট্র্যাক মিলে সবচেয়ে উচ্চ প্রত্যাশিত ইভেন্ট দুটি। এই অলিম্পিক অন্তর্ভুক্ত, যেখানে 100 মিটার ড্যাশের বিজয়ী এছাড়াও আনুষ্ঠানিকভাবে "বিশ্বের দ্রুততম মানুষের" শিরোনাম হয়। Sprinters তাদের ব্যক্তিগত শ্রেষ্ঠ বার পৌঁছানোর কন্ডিশনার এবং কৌশল উপর অনেক ঘন্টা কাটা।

দিনের ভিডিও

শুরু করুন

শুরুটি জাতিটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির একটি। শীর্ষ স্তরের sprinters জানেন যে একটি মহান শুরু একটি বিজয় গ্যারান্টি না, কিন্তু একটি দরিদ্র শুরু সাধারণত রানার জয় হবে না নিশ্চিত করে যে। আপনি স্টার্টার এর পিস্তল শুনতে যখন আপনার বক্র legâ € ™ গুলি হার্ড বন্ধ ধাক্কা। প্রথম তিন প্রজন্মের মাধ্যমে কম থাকুন আপনি খুব দ্রুত দাঁড়িয়ে থাকলে, আপনি দক্ষতার সাথে শীর্ষ গতিতে পৌঁছাবেন না।

আপনার শ্বাসের গতি বাড়ান

অনুশীলন সেশনগুলির সময় স্প্রিন্টরগুলি ক্লান্ত বোধ হতে পারে অথবা ট্র্যাক মিলের সময় রেস হিট চলতে পারে। এটা পেশী ক্লান্তি নয়: কারণ তারা যথেষ্ট অক্সিজেন গ্রহণ করা হয় না। আপনার শ্বাসের গতি বাড়ান। একটি সময়ে 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, যত তাড়াতাড়ি দ্রুত শ্বাস এবং আউট শ্বাস। শুরুতে লাইনটিও এভাবে করুন, যাতে আপনি ইতিমধ্যে আপনার গতিতে চিন্তা করতে পারেন আপনার শরীরকে তিরস্কার করতে পারেন।

আর্ম অ্যাকশন

একটি জোরালো নিম্নগামী আন্দোলনের সাথে আপনার অস্ত্র পাম্প করুন। যখন আপনার বাম পা মাটিতে আঘাত করে, আপনার ডান হাত দিয়ে শক্তভাবে পাম্প করুন। যখন আপনার ডান পা মাটি হিট, আপনার বাম বাহু সঙ্গে হার্ড পাম্প। এটি আপনার পাদদেশ স্থল হিট যখন একটি আরো বিস্ফোরক ধাক্কা পেতে আপনাকে সাহায্য করবে।

চাঁদ মাঠ

অনেক রানার তাদের চলমান শক্তি প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ বা তাদের চালানো হিসাবে ফিরে ঠেলাঠেলি করার জন্য তাদের হিল ব্যবহার করছেন। আপনি আপনার পায়ের বল এবং আপনার জুতা স্পাইক সঙ্গে স্ট্রাইপ সঙ্গে মাটিতে নখদর্পণ প্রতিটি stride সঙ্গে চালানো আবশ্যক। এটি আপনার ফুট দ্রুত বায়ু মাধ্যমে চলন্ত রাখা এবং তারা স্থল উপর কম সময় ব্যয় হবে। এটি আপনাকে দ্রুত সরানো সাহায্য করবে।

ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করে আপনার পায়ে শক্তি তৈরি করুন। লেগ প্রেস, লেগ কার্ল এবং lunges আপনি আরো শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার মূল পেশী, হিপস, glutes এবং পায়ে আরো শক্তি নির্মাণ হিসাবে, আপনি আরো শক্তিশালী stride হবে। এটি আপনাকে দ্রুততর রানার তৈরি করবে যা দীর্ঘ মেয়াদে তার গতি বজায় রাখতে সক্ষম হবে।

প্রশিক্ষণ নিয়মিত

প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে নিজেকে ধাক্কা। আপনি আপনার শুরু, ত্বরণ, আর্ম মোশন বা শেষ করার ক্ষমতাতে কাজ করছেন কিনা, গতির মধ্য দিয়ে যান না। প্রতিযোগিতার জন্য দ্রুত রানার্সের সন্ধান করুন যাতে আপনার সেরা প্রতিযোগিতার বিরুদ্ধে উন্নতি এবং স্প্রিন্ট করার সুযোগ থাকে।