শাহরুখ খান খাদ্য পরিকল্পনা

বলিউডের চলচ্চিত্র তারকা শাহরুখ খানকে পেপসি, ম্যাকডোনাল্ড এবং ঐতিহ্যগত ভারতীয় খাবারকে মুরগির মুরগির মতো পছন্দ করে। ২007 সালের চলচ্চিত্র" ওম শান্তি ওম "এ অভিনয় করার আগে, খান একটি কঠোর খাদ্য এবং ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করেন যা তাকে একটি পাতলা, পেশীবহুল দেহগত করে তোলে। খান এর খাদ্য পরিকল্পনা, যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উচ্চের মধ্যে কম, কৃষি বিভাগের পুষ্টি নির্দেশিকাগুলির সব বিভাগের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এবং সুস্থ হতে পারে না খান এর মত প্রোগ্রাম অনুসরণ করার আগে আপনার পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

দিনের ভিডিও

লীন প্রোটিন উপর ফোকাস

খান এর খাদ্যের প্রচুর ক্ষতিকর, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি: চামড়াহীন মুরগির, ননফাট দুধ, মাছ, ডিম সাদা, মটরশুঁটি, লেজুড় এবং মাংসের পাতলা কাটা। কম চর্বি জন্য তিনি ভাজা উপর grilling পছন্দ করে এবং মুরগি সঙ্গে প্রস্তুত করা হয় যে কোন খাবার এড়িয়ে যায়।, খান প্রতিটি কাজ শেষ করার পর একটি প্রোটিন পানীয় খায়। রোগের কন্ট্রো সেন্টার ঠ এবং প্রতিরোধের সতর্কতা জারি করে যে খাঁর একটি প্রোটিন উচ্চ ঘনত্বের মত খাদ্য আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে, এটি হারাবে না, যদি না আপনি আপনার সামগ্রিক ক্যালরির নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে সতর্ক থাকেন। কিডনি রোগ থাকলে আপনার উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের চেষ্টা করবেন না।

চিনি ও পরিপূরক শস্য ছেড়ে দিন

যখন খানের খাওয়ানো হয়, তিনি সাদা ময়দা, সব ধরনের রুটি, চাল এবং চিনিযুক্ত কোন পণ্যসহ সব সুবিন্যস্ত শস্য পরিহার করেন। তিনি তার খাবারে প্রচুর পরিমাণে সার প্রয়োগ করেন, যেমন সারাটা গম তোষকের জন্য ডিমের সাথে ব্রেকফাস্ট বা একটি মুরগির স্যান্ডউইচ যার জন্য লাঞ্চের জন্য পুরো গমের রুটি রয়েছে, যদিও তার পরিমাণ যে USDA দ্বারা সুপারিশ করা হয় তার তুলনায় কম। খানের মতো 31 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষের মধ্যে পুরুষের দৈনিক প্রায় সাত এক-আউন্স শিংয়ের হওয়া উচিত।

প্রচুর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান

সবজি খান খান এর খাদ্যের একটি প্রধানতম। তারা ফাইবার এবং অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার সময় তাদের কার্বোহাইড্রেটের প্রাথমিক উৎস। আপনার নিজস্ব খাওয়ার অভ্যাসগুলির মধ্যে আরো উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার কাজ করার জন্য, প্রতিটি খাবারের পরিকল্পনা করুন যাতে কমপক্ষে অর্ধেক উত্পাদন করে থাকে। গাঢ় সবুজ শাক সবজি, যেমন সবুজ মটরশুড়ি বা আলু এবং লালচে-কমলা সবজি যেমন গাজর বা শীতকালীন স্কোয়াশ হিসাবে প্রতিদিন বিভিন্ন রঙিন রান্না এবং কাঁচা সবজি খান। বাষ্প, রোস্ট বা যতটা সম্ভব ছোট চর্বি দিয়ে তাদের গ্রিল।

ফলের জন্য মিষ্টি মিষ্টি করুন

কারণ সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফল বেশি, খান তার খাদ্যপণ্যের তুলনায় অন্যান্য ধরনের উদ্ভিদ খাদ্য হিসাবে জোর দেয় না। তিনি মিছরি জন্য বিকল্প হিসাবে ফলের ব্যবহার করে যখন তিনি ক্যান্ডি বা অন্যান্য সুগন্ধি চর্বি খাওয়া প্রলোভিত হয়। ফলটি, প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে সঙ্গে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান করে এটি একটি ভাল কৌশল কারণ অধিকাংশ কেক, কুকি এবং মিষ্টি বেকড পণ্য ক্যালোরি উচ্চ, পুষ্টি কম এবং চর্বি সঙ্গে প্রায়ই ভারী।যাইহোক, খান এর দৃষ্টিভঙ্গি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1/2 থেকে 2 কাপ ফল প্রস্তাব করা হবে না।

অনেক জল পান করুন

খান প্রতিদিন 2 থেকে 3 লিটার পানি পান করে, অথবা প্রায় 8 1/2 থেকে 1২ 1/2 কাপ পান করে। তিনি মদ এবং শর্করা-লোড পানীয় যেমন সোডা পছন্দ করেন কিন্তু এখনও কফি পান করেন ননফাট দুধ এবং তাজা, অকার্যকর উদ্ভিজ্জ রস এছাড়াও খান এর খাদ্য নির্দেশিকা মধ্যে ফিট করা হবে।