পার্শ্বপ্রতিক্রমে না হওয়া কার্সবসমূহের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনি ওজন হারাতে খুঁজছেন, আপনি একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটিং হতে পারে তবে, carbs একটি জৈবিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির হয়, তাই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ভোজন কমানোর তীব্রতা পরিবর্তনের নেতিবাচক প্রভাব হতে পারে। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা জন্য সঠিক কি কার্বস স্তর নির্ধারণ করার জন্য একটি নিম্ন carb খাদ্যের প্রতিদ্বন্দ্বী এবং উদ্বেগ পর্যালোচনা।

দিনের ভিডিও

হ্রাস শক্তি এবং দৈহিক ক্লান্তি

সীমিত carb খাওয়ার প্রথম নজির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত শক্তি এবং শারীরিক ক্লান্তি একটি অভাব হয়। একটি সাধারণ খাদ্যের মধ্যে, carbs গ্লুকোজ মধ্যে ভাঙ্গা হয়, যা সহজেই রক্ত ​​প্রবাহ মধ্যে শোষিত এবং শক্তি জন্য ব্যবহৃত হতে পারে যে শক্তি ছাড়া, শরীরের চর্বি বার্ন করতে বাধ্য হয়। সক্রিয় ব্যক্তিরা ব্যায়ামের সময় গ্লাইকোজেন পোড়াতে ও পরে পুনরায় পরিশ্রুত করার জন্য ব্যবহৃত হয়, ক্লান্তি শুরু দ্রুত এবং আরও তীব্র। "নিউট্রিশন এবং মেটাবোলিজম" -তে 2004 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কেবল একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব, কারণ দীর্ঘমেয়াদী ক্যারব-সীমাবদ্ধতা পরিকল্পনার কিছু ব্যক্তি অলঙ্কৃত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করছে।

হালকা বিষণ্নতা

মস্তিষ্কে সেরোটোনিন রিলিজের সাথে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সরাসরি সংযুক্ত করা হয়, সুখ ও সন্তুষ্টি অনুভূতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুকোষক। সাইকোলজি টুডে মতে, মস্তিষ্কে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায়, ফলে হালকা বিষণ্নতার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। অপর্যাপ্ত ক্যারব খাওয়া ব্যক্তিদের ক্রমবর্ধমান দুঃখ এবং রাগ অনুভব করতে পারে, এবং এটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর স্বাভাবিক প্রভাবগুলির সাথে আপস করতে পারে।

ক্যাপশন

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হল স্টাইল নিয়মিততা বজায় রাখা একটি জটিল জটিল কার্বোহাইড্রেট। যখন আপনি ফল, শাকসবজি এবং শস্য মত carb- সমৃদ্ধ খাবার সীমাবদ্ধ, আপনার শরীরের একটি পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পাবেন না, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটে। সবচেয়ে কম carb diets প্যাঁশ গাঢ় সবুজ শাকসবজি অনুমোদন, যাতে যথেষ্ট ভোক্তা নিশ্চিত এই প্রভাব কমানো করতে পারেন।

কেটোসিস

যদি আপনার ক্যারব খাওয়া কয়েক সপ্তাহের জন্য সীমাবদ্ধ থাকে, তাহলে আপনার শরীর একটি বিপাকীয় অবস্থা যা কেটোসিস নামে পরিচিত। Ketosis একটি ব্যাধি যা ketones নামক যৌগিক একটি অত্যধিক buildup দ্বারা চিহ্নিত, খাদ্যতালিকাগত চর্বি metabolizing একটি উপজাত। Ketones শরীরের এর নিষ্কাশন এবং সোডিয়াম মত তেজস্ক্রিয়তা এর নিষ্কাশন, জল ওজন হ্রাস যার ফলে সাধারণত কম carb dieters দ্বারা রিপোর্ট করা হয়। ভেন্টারবাইল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, কেটোসিস অলসতা এবং অস্থিরতার সাথে যুক্ত, বিশেষ করে রাষ্ট্রের প্রবেশের প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে, এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এবং শারীরিক নমনীয়তার সাথে হস্তক্ষেপ করে। কেটোসিসের প্রভাব বিপরীতমুখী এবং স্বাভাবিক মাত্রা থেকে ক্যারব খাওয়া পুনরুদ্ধারের কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়।