অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের উপর সাঁতারের পরিসংখ্যান

সাঁতার এমন অনেক বৈচিত্রিক বিভিন্ন ধরনের আরোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যার সবগুলি তাদের নিজস্ব সুবিধার এবং অসুবিধা রয়েছে। রানার্স এবং সাইক্লার, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতারুদের তুলনায় তাদের মৃতদেহগুলির উপর বিভিন্ন প্রভাব অর্জন করে এবং ব্যায়ামের ধরনগুলির মধ্যে বেছে নেওয়া সাধারণত কোন ধরণের কার্যকলাপ আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করার জন্য যদি আপনার প্রমাণের প্রয়োজন হয়, তবে এই ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা, ধৈর্য অর্জন, নিরাপত্তা এবং অন্যান্য বিষয়গুলির তুলনায় অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি বার্ন করা

কোনও ব্যায়ামের সময় আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা শরীরের ওজন, তাত্ত্বিক তীব্রতা এবং পরিবেশ সহ অনেকগুলি জিনিসের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি এক ঘন্টার জন্য একটি ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক সঙ্গে সহজ গতিতে সাঁতার কাটা, আপনি সম্ভবত 413 এবং 651 kilocalories বা 590 এবং 931 মধ্যে বার্ন করা হবে যদি আপনি দ্রুত সাঁতার প্রতি মিনিটের নয় মিনিটের মধ্যে চলার সাথে তুলনা করুন, যা একই সময়ে 649 থেকে 1024 কিলোকালার মধ্যে বা 1২ থেকে 13 মাঝারি গতিতে সাইক্লিং করবে। 9 মাইল প্রতি ঘন্টায় 47২ এবং 745 কিলোমিটারের মধ্যে যাবে।

বিল্ডিং আন্ডারউনার্স

->

চালানো অনেক ক্যালোরি পোড়া এবং ক্রস প্রশিক্ষণ জন্য ভাল হতে পারে। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

অ্যাথলেটিক ধৈর্যের পরিমাপের স্বর্ণের মান হল ভিও ২ ম্যাক্স, যা অক্সিজেনের সর্বাধিক পরিমাণের পরিমাণ বোঝায়। এটি একটি ক্রীড়াবিদ ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে সাঁতার নিয়মিত অ্যাথলেটিক VO2Max উন্নত করে এবং সাঁতারের সময় এটি সর্বাধিক হার্ট হার কমে যায়। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সাঁতারের ধৈর্যের এই বৃদ্ধি চলমান এবং সাইক্লিং মত অন্যান্য চর্চা মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি না। সব তিনটি ক্রীড়া সহ্যশক্তির উন্নতির জন্য কার্যকরী, এবং চলমান ক্রস প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা জন্য সবচেয়ে সফল ব্যায়াম বলে মনে হয়, কিন্তু কোন ক্রস প্রশিক্ষণ ব্যায়াম কখনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি অতিক্রম করে।

ইনজুরি থেকে রক্ষা করা

যদিও সাঁতারটি কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং চলমান এবং সাইকিংয়ের চেয়ে ধৈর্য প্রশিক্ষণের জন্য খুব কম উপকারিতা রয়েছে, তবে যখন আপনি নিরাপত্তা বিবেচনা করেন তখন এটি একটি গুরুতর সুবিধা পায়। এক গবেষণায় triathletes দিকে তাকিয়ে, যারা টেন্ডেম মধ্যে তিনটি ব্যায়াম সঞ্চালন, এবং triathlon প্রতিটি অংশে ঘটেছে সংখ্যা এ তারা দেখিয়েছেন যে 50 শতাংশ লোকের মৃত্যু হচ্ছে, সাইক্লিং থেকে 43 শতাংশ এবং সাঁতার থেকে মাত্র 7 শতাংশ। সাঁতার একটি অ্যারোবিক workout পেতে একটি অ ভারবহন এবং নিম্ন প্রভাব উপায় হচ্ছে জন্য বিখ্যাত, যার ফলে ক্ষতির সম্ভাবনা প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়ে এমনকি অপেক্ষাকৃত কম থাকে।

লক্ষ্য বিবেচনা

->

চলমান এবং সাঁতারের মধ্যে সাইক্লিং একটি ভাল মাঝারি জায়গা হতে পারেছবির ক্রেডিট: টমাস নর্থকোট / ফটটিজিক / গেটি ছবি

কীভাবে অন্য ধরনের ব্যায়ামের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়া হয় তা ব্যক্তিগত লক্ষ্যের ওপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার একটি চলমান এবং সাইকিংয়ের চেয়ে ভাল শরীরের ব্যায়াম কারণ, সাঁতারুর উচ্চতর শরীরের শক্তি জড়িত পরীক্ষার সময় উচ্চ VO2Max মাত্রা পৌঁছানোর জন্য দেখানো হয়েছে। তাই যদি আপনার এরিবিক লক্ষ্য আপনার উপরের শরীরের উন্নতি এবং আঘাত এড়াতে হয়, তাহলে সাঁতারটি ভাল হতে পারে। আপনার লক্ষ্য যদি আপনি এবং ক্রস ট্রেন, চলমান জয়, এবং সাইকিং হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন একটি ভাল মধ্যম স্থল হতে পারে। সব তিনটি করছেন, একটি triathlete মত, ভাল ফলাফল হিসাবে ভাল উত্পাদন করতে পারেন।