বার্লারিনাসের জন্য সাঁতার

অধিকাংশ পেশাদার ballerinas তাদের নাচ প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করার জন্য কিছু ধরণের ব্যায়াম প্রোগ্রামে নিয়োজিত। আপনার workout পছন্দসই সতর্কতা অবলম্বন প্রয়োজন, কারণ এটি সমাহার আবশ্যক, সঙ্গে বিরোধ না, আপনার নাচ টেকনিক। সাঁতার কাটা ব্যালেটি সঙ্গে নিরাপদ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ যে একটি পদ্ধতিতে আপনার পিছনে, পায়ে, উপরের শরীর এবং কোর জোরদার।

দিনের ভিডিও

নাটালি পোর্টম্যান ও তীব্র; এর ওয়ার্কআউট

অভিনেত্রী নাটালি পোর্টম্যান যখন "ব্ল্যাক সোয়ান" চলচ্চিত্রে তার প্রধান ভূমিকা পালন করেন, তখন তার ব্যালে প্রশিক্ষক, নিউ ইয়র্ক সিটি ব্যালে নৃত্যশিল্পী মেরি হেলেন বাওয়ার্সের প্রাক্তন অভিনেতা ছিলেন, প্রতি দুই ঘন্টা আগে 1 মাইল সাঁতার কাটছিলেন। ব্যালে সেশন তারা ক্রল স্ট্রোকের একটি বর্ধিত সংস্করণটি অনুশীলন করেছিল, যা শরীরের সামনে অস্ত্রের কাছে পৌঁছানোর সাথে জড়িত ছিল, যেমন একটি হান, বাওয়ার্স ২010 সালের ডিসেম্বরে "ভুগে" পত্রিকাকে বলেছিলেন। ক্রোভ, একটি প্রবক্তা অবস্থানে সঞ্চালিত, আন্দোলন এবং ব্যালান্স মেকানিকগুলি অনুরূপ ব্যবহার করে অনেক নাচ আন্দোলন যারা। এক পা আপনার শরীরের পিছনে lifts হিসাবে, আপনার বিপরীত হাত আপনার মাথার উপরে পৌঁছে।

শ্বাস ও সহ্যশক্তির

ব্যালে ব্যানারের কর্মপরিষিতে এআরবিক ধৈর্য দাবি করা হয়, তবে নাচ ক্লাস সবসময় এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রদান করে না। যখন একটি নর্তকী একটি নৃত্যচরিত্র একটি শিখতে শেখে, তিনি বন্ধ করতে হবে, তার প্রশিক্ষক এর বিক্ষোভ পালন, তারপর অবিরত। এই ধরনের স্টপ-ও-স্টাডি প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি ব্যালেটিক পারফরম্যান্সের এরিবিক রাইজরের জন্য প্রস্তুত করে না। আপনি আপনার ধৈর্য উন্নত করার জন্য এবং আপনার প্রয়োজনীয় কম শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এরিবিক ব্যায়াম প্রয়োজন। সাঁতার নৃত্য উপযুক্ত, কম প্রভাব এরিবিক প্রশিক্ষণ প্রদান করে। পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে নিয়োজিত শ্বাস ও চলাচলের প্যাটার্নগুলি আপনি স্তরের জন্য ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করেন।

এ্যারোবিক ব্যায়াম

আপনার পায়ের কোনও ক্ষতি, হাঁটু বা গোড়ালি সম্ভাব্য একটি ব্যালারিনা হিসাবে আপনার কর্মজীবনকে ধ্বংস করে। উচ্চ প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম পেশাদার নর্তকী জন্য অনেক ঝুঁকি imposes, কিন্তু সাঁতার স্ট্রেন ছাড়া stamina তোলে, বেল্লেট শিল্প ও কৌশল একটি 2005 বই লেখক Eliza Gaynor Minden, ব্যাখ্যা। স্ট্রোক যা গতিশীলভাবে আপনার শরীরের পেশী গ্রুপ, যেমন প্রজাপতি এবং ক্রল হিসাবে সব জড়িত, সবচেয়ে তীব্র এরেবিক workout প্রদান। গভীর পানিতে চলতে ব্যবহৃত বায়ান্সিটি বেল্ট, আপনি পুলের নীচে স্পর্শ না করেই আপনার পা ছাড়া একটি বর্ধিত জমির অনুশীলন করতে দিন।

ভোটাধিকার বিকাশ

একটি বেলেরিনের ভোটাধিকার, বা বহিরাগত হিপ রোটেশন, তার পেশাদারী সাফল্যের জন্য অপরিহার্য। বেশীরভাগ মৌলিক সাঁতারের স্ট্রোকগুলি আপনার টিকিটের উন্নয়ন করার জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ প্রদান করে। প্রাথমিক ব্যাকস্ট্রোক এবং পার্শ্ব স্ট্রোক আপনার কাঁটা খোলার এবং একটি "ব্যাঙ" অবস্থানের মধ্যে তাদের নমন, আপনার পা সোজা করে যাতে তারা একটি ভি গঠন করে, তারপর আপনার পায়ে একসঙ্গে আঁকা আপনার ভেতরের উরু চুক্তি।আপনার ব্যালে ব্যারির কাটা কাটা বাড়ানোর জন্য, পানির প্রতিরোধের সুবিধা নিন এবং পুলের প্রান্তে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যায়াম অনুশীলন করুন।