ভিটামিন সি দিয়ে দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা

মাল্টিভিটামিন একটি নির্দিষ্ট খাদ্য দ্বারা প্রাপ্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি তাদের শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টিগুলিকে পাম্প করার চেষ্টা করার জন্য বিভিন্ন ভিটামিনের একটি নিরাপদ ডোজ প্রদান করে। অধিকাংশ মাল্টিভিটামিন ভিটামিন সি রয়েছে, যা আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশন বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও মাল্টিভিটামিন একটি প্রজন্মের সাথে একটি আদর্শ খাদ্য প্রতিস্থাপন করবেন না; শুধুমাত্র সম্পূরক উদ্দেশ্যে multivitamins ব্যবহার।

দিনের ভিডিও

দৈনিক মাল্টিভিটামিন ব্যবহারের সুবিধা

দৈনিক মাল্টিভিটামিন, যখন সাধারণত সুষম খাদ্য সুষমভাবে গ্রহণ করা হয়, তখন আপনার খাদ্যের কোনও ক্ষতিকারক খাবারের পরিমাণ পূরণ করা যায় না। স্ট্যানিসলাসস কাউন্টি হেলথ সার্ভিসেস এজেন্সি অনুসারে, মাল্টিভিটামিন বিভিন্ন ধরণের "বীমা নীতি" হিসাবে কাজ করে, পুষ্টির ঘাটতিগুলির উচ্চ ঝুঁকিতে বয়স্ক ও অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য ভিটামিনের একটি অতিরিক্ত মাত্রা প্রদান করে। এমনকি সুস্বাস্থ্যের ব্যক্তিরা যারা দিনে তিন বর্গকিলোমিটার খাবার খাওয়াচ্ছে তাদের সাধারণত "বন্ধ" হয় এমন দিনগুলি যেখানে তারা তাদের শরীরের চাহিদার পরিমাণ কম পায়। ফাস্ট ফুড এবং প্রাক-প্যাকেজ খাবারের মধ্যে নির্মিত খাদ্যগুলি খুব কমই প্রয়োজনীয় ভিটামিন ধারণ করে। ধোঁয়া মত দূষণকারী, হিসাবে স্ট্যানিসলাসউস কাউন্টি স্বাস্থ্য সেবা এজেন্সি ব্যাখ্যা অব্যাহত, এছাড়াও পুষ্টি আমাদের শরীরের নিষ্কাশন

ভিটামিন সিের গুরুত্ব

ভিটামিন সি, সিটস ফল, বীজ এবং অন্যান্য ফল ও সবজি পাওয়া স্বাভাবিকভাবেই একটি ভিটামিন সি ভিটামিন পাওয়া যায়, যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। জনস্বাস্থ্যের হার্ভার্ড স্কুল বলে, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করতে পারে। এটি কন্ট্রোল সংক্রমণকেও সাহায্য করে, কোলাজেন তৈরি করে, আপনার শরীরের টিস্যু মেরামত করুন এবং ক্ষত রোগ নিরাময় করে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের বিশ্ববিদ্যালয়টি দাবি করে যে, ভিটামিন হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে অন্যান্য সম্ভাব্য কিন্তু অনিশ্চিত অবস্থার মধ্যে রক্ষা করার জন্য কিছুটা অংশ নেয়।

আরডিএ

মেডিনপ্লাসের মতে, ভিটামিন সিের প্রস্তাবিত ডাইটরি ভাতা পুরুষের জন্য 90 মিলিগ্রাম এবং 75 মিলিলিগ্রামের নারীদের উপর থাকে এবং উচ্চ সীমা প্রতিদিন 2 গ্রাম করে থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিমাণগুলি আরও পরিবর্তন হয়। ধূমপায়ীদের অতিরিক্ত 35 mg প্রয়োজন হতে পারে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের গবেষণা সহযোগী ড। জেন হিগডন বলেছে যে অধিকাংশ মাল্টিভিটামিনে প্রায় 60 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে, যেখানে পাঁচটি ফল ফল এবং সবজি প্রায় ২00 মিলিগ্রাম। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, প্রকৃতপক্ষে, মোট দৈনিক ২00-300 মিলিগ্রামের লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের সুপারিশ করে, যারা নিয়মিতভাবে ফল ও সবজি খায় এবং তাদের মানসিক মাল্টিভিটামিনের সাথে খাবার সরবরাহ করে।

সাবধানতা

ভিটামিন সি খুব বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। জুলি গার্ডেন-রবিনসন, নর্থ ডাকোটা স্টেট ইউনিভার্সিটির খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের মতে, ভিটামিন C এর উচ্চ মাত্রায় মূত্রনালীর মধ্যে ডায়রিয়া ও অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে।ভিটামিন সি ধারণকারী সম্পূরকগুলি অতিরিক্ত শরীরকে অতিরিক্ত তরল বহন করতে সহায়তা করে কিন্তু পর্যাপ্ত তরলগুলির অভাবের কারণে ডিহাইয়েড্রেশন ব্যাহত হতে পারে। যদি আপনি গর্ভবতী, ডায়াবেটিক, ক্যান্সারের রোগ নির্ণয়, কিডনি সমস্যা থেকে বেঁচে থাকেন অথবা আপনার শারীরিক অসুস্থতার কারণে আপনার শরীরের পুষ্টির অস্বাভাবিক ভারসাম্যহীনতার কারণে আপনার ভিটামিন সি সহ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।