ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ চার্জ

আপনার ডিএনএ এবং প্রোটিন গঠনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম দরকার, শক্তিশালী হাড় তৈরি করা এবং আপনার স্নায়ু ও পেশীকে হৃদয় সহ রাখা, সঠিকভাবে কাজ করা। পুরুষদের প্রতিদিন অন্তত 4২0 মিলিগ্রামের প্রয়োজন এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি দিনে কমপক্ষে 320 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়। চা ম্যাগনেসিয়ামের একটি উৎস, তবে এটি সাধারণত খনিজ পদার্থ নয়।

দিনের ভিডিও

চা মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম

চা ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে, কিন্তু আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পেতে বেশ কিছুটা পান করতে হবে। একটি পুষ্টি মধ্যে উচ্চ বিবেচনা করা একটি খাদ্য জন্য, এটি প্রতি সেবা প্রতি দৈনিক মূল্য 10 শতাংশ থাকতে হবে। ২013 সালে জার্নাল অব টক্সোয়োলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা গেছে, 4 কেজি ব্রাউন চায়ের ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ডিভি 5 শতাংশ সরবরাহ করে।

চা টাইপ

ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান যখন আসে তখন আপনি কোন ধরনের চা পান করেন তা অবশ্যই অজুহাত নয়। নভেম্বর ২01২ সালে ইউরোপীয় রাসায়নিক বুলেটিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গবেষকরা দ্বারা পরীক্ষিত সবুজ চা, সবুজ চা, ভেষজ চা এবং ফল চা একই ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান ছিল, যা প্রায় 1 গ্রাম প্রতি কেজি চা পাতা ছিল। একটি চা ব্যাগ প্রায় 2 গ্রাম চা রয়েছে, যা প্রতি ব্যাগ প্রতি ২ মিলিগ্রাম মেগাবাইটিয়াম বা আপনার দৈনিক চাহিদার 1 শতাংশের কম।

শোষণ বিষয়গুলি

সবুজ, সাদা এবং কালো চা সহ সত্য চা, অক্সালেট থাকে, যা ম্যাগনেসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি ডিজেফিফিনেড সংস্করণগুলি নির্বাচন না করেন, তবে এই চাগুলি ক্যাফিন ধারণ করে, যা আপনার প্রস্রাবে শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়াম পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের ভাল সোর্স

ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান বা অক্সালেট এবং ক্যাফিনের প্রভাবের কারণে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করার জন্য অনেক লোক যথেষ্ট চা পান করে না। ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ খাবারগুলি বেশিরভাগ বাদাম, গরুর দুধের ঘোড়া, গোটা শস্য, সবুজ শাক সবজি, আভাকাডো, কলা, এডামাম, মটরশুটি এবং মশলা, কম চর্বিযুক্ত দই, ডার্ক চকোলেট, শুকনো ফল, পোলক, ম্যাকেরল এবং টুনা।