টেনিস টেনিস হ্যামস্ট্রিং ব্যথার জন্য

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য হামস্টিং ব্যথা সাধারণ, এবং টাইট, হাঁটু পেশী ক্রীড়া এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলিতে আপনার পারফরম্যান্সের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মিন হান, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন যে মস্তিষ্কে ব্যথা সিন্ড্রোম নামে পরিচিত একটি রোগের ব্যথাজনক ট্রিগার পয়েন্টগুলি, প্রসারিত করা এবং ম্যাসেজের মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে। বেদনাদায়ক হ্যামস্ট্রিং পেশী চিকিত্সা একটি সুবিধাজনক এবং সস্তা উপায় টেনিস বল ম্যাসেজ হয়।

দিনের ভিডিও

আপনার হামস্টিংয়ের জন্য সাহায্য করুন

আপনার হ্যামস্ট্রিংস হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে উভয় ক্রস দ্বারা, আপনার পায়ের পিছনে চলে যায়। তাদের প্রধান ফাংশন শক্তি এবং গতি জড়িত আন্দোলন উত্পাদন হয় আপনার hamstrings অবস্থান এবং ফাংশন tightness এবং আঘাত করার জন্য তাদের আকৃষ্ট করে তোলে একটি টেনিস বল আপনার পেশী এবং fascia, অথবা যৌক্তিক টিস্যু, যে তাদের একসঙ্গে binds পারবেন। একটি টেনিস বল ম্যাসেজ আপনার ফুসকুড়ি পেশী এবং রক্তচাপ প্রচার, নিরাময় এবং শিথিলতা দ্বারা যৌথ টিস্যু করতে পারে

অসাধারণ ফাসাসিয়া

আপনার পায়ে ফ্যাসি ফুট, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংসকে সংযুক্ত করে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে টাইটার প্রকাশ করা অন্য কোথাও চাপ প্রয়োগ করে অর্জন করা যায়। মেঝেতে একটি টেনিস বল রাখুন এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য এটি আপনার পাদদেশ এর সম্পূর্ণ নীচে রোল। এই কৌশলটি ফ্যাসিটি মুক্তি এবং আপনার hamstrings মধ্যে একটি ভাল প্রসারিত অর্জন করতে সক্ষম হবে। আপনার পায়ের চারপাশে ফ্যাসিবিয়াটি ঢোকানো আপনার উপরের পায়ে নমনীয়তার উন্নতিতে অনুবাদ করতে পারে।

স্ট্রেন ও ব্যথা

কোনও ব্যাপার না, একটি স্ট্রেনড হ্যামস্ট্রীং আপনার পারফরম্যান্সের উপর আঘাত পেতে এবং মুছতে পারে। একটি হ্যামস্ট্রিং আঘাত পুনর্বাসন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার কার্যকলাপ আবার অংশগ্রহণের আগে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়। একটি অচেতন বাঁশঝাড়ের জন্য, আপনার হ্যামস্ট্রিং এর ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা এবং এলাকার চারপাশের ম্যাসেজটি সনাক্ত করুন, এটি সরাসরি না। হিপ ফ্লেকস এবং অপহরণকারী এবং আপনার quadriceps হিসাবে আপনার hamstrings চারপাশে অন্যান্য পেশী ম্যাসেজ, যেমন হিপ flexors এবং অপহরণকারীদের টেনিস বলটি আলতো করে কাজ করুন, যাতে আপনার অতিরিক্ত ব্যথা হয় না।

মিষ্টি রিলিজ

পেশী রিলিজকে উন্নীত করার জন্য একটি টেনিস বল ব্যবহার করুন - হ্যামস্ট্রিংয়ে পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহার ক্ষতির একটি উপায়। মেঝে উপর বসা দ্বারা শুরু। আপনার হ্যামস্ট্রিংস পেশীগুলির উপরে একটি টেনিস বল রাখুন, আপনার আংশিক টিউবেরোসিসের নীচে, বা আপনার পেলভের অংশ যা আপনি বসতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতকে সমর্থন করে এবং আপনার লেগ পাশে টেনিস বলের পাশে রাখুন। তারপর, হাঁটু উপরের, আপনার hamstrings সংযুক্তি কাছাকাছি টেনিস বল অবস্থান, এবং পাশ থেকে পাশ আপনার পায়ে সরান। এই টেকনিকের গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার পেশী জুড়ে বল রোল হয় এবং তাদের সমান্তরাল নয়।